Badan naik selepas kahwin?

Posted on June 4, 2014 by eliza noordin

Sedar atau tidak, kebanyakan wanita berat badannya bertambah selepas berkahwin. Ingin tahu kenapa? Mengikut kajian terhadap lebih 125,000 orang, mereka yang berkahwin lebih cenderung untuk bertambah berat badan. Antara faktor-faktor utama :

1) Perubahan Hormon

Semasa mengandung, Si ibu akan lebih cenderung risaukan kesihatan anak dalam kandungan. Bukan hanya makan untuk seorang tetapi makan untuk 2 ORANG. Maka si ibu akan cepat berasa lapar dan letih kerana baby dalam kandungan berkongsi khasiat dalam badan. Doktor juga menyarankan makan kerap dan mengambil makanan yang berkhasiat, tidak boleh sesekali mengambil makanan bergas, berajinamoto ataupun makanan yang tinggi kandungan pewarna dan perasa tambahan. Di sebabkan itu juga, berlaku penambahan berat badan yang mendadak dan kita sering lihat si ibu makin montel dan comel

2) Dah ada ‘peneman’ setia

Sebelum kawin, punya la risau akan berat badan gara-gara takut tiada siapa yang nak. Tapi apa yang berlaku lepas kahwin, penampilan diri entah ke mana kerana sudah ada suami tercinta. Perlu di ingatkan, berhias untuk suami adalah menjadi satu ibadah. Kalau terasa tidak mahu suami mencari pasangan lain, mari kita sama-sama exercise dan mengubah cara hidup sebelum terlambat. Anda cantik, pastinya menjadi kebanggaan suami

3) Sering ke dapur

Adalah menjadi tanggungjawap perempuan menjaga kebajikan si suami selepas berkahwin. Anda sering ke dapur untuk menyediakan makanan untuk suami dan anak-anak. Jika mereka lapar, anda pasti risau. Oleh kerana anda sentiasa memasak di dapur, andalah orang pertama yang besar kebarangkalian untuk menjadi gemuk kerana makanan di depan mata! Oleh itu, kawal pemakanan, dan sediakan hidangan mengikut waktu tertentu.

4) Malas bersenam

Ini bukan sehaja berlaku pada wanita selepas berkahwin, tapi yang belum berkahwin juga ada yang malas bersenam kerana tidak peduli tentang kesihatan. Wanita yang lepas berkahwin kurang kesedaran untuk menjaga kesihatan kerana sudah memiliki keluarga dan lebih fokus kepada kewangan dengan jumlah ahli keluarga yang makin berkembang dari masa ke semasa. Mereka juga kurang mendapat dorongan dari suami kerana suami sibuk bekerja walaupun hari weekend lebih selesa duduk bersantai di rumah bersama keluarga tanpa melakukan sebarang aktiviti.

Cara-cara mengatasi:

So kalau tanak makin membesar, JOM kita bersukan beramai-ramai. Its ok walaupun sekejap atleast kene bersukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Keep fit and maintain your body!

Sumber rujukan dari : Women’s Health Online

Larian yang penuh MENCABAR @ Putrajaya Deuter Trail Run 2014!

Posted on May 12, 2014 by eliza noordin

Acara Deuter Trail Run yang diadakan pada 11 May 2014 semalam di Putrajaya Challenge Park Presint 5 berjalan dengan sangat lancar dan mendapat sambutan yang menggalakkan dari pelbagai pihak. Peserta larian di anggarkan sebanyak 1000 peserta. Larian ini adalah sepanjang 10km di mana 80% larian menempuhi pelbagai jenis cabaran dan 20% larian di atas jalan raya. Program ini terbahagi kepada 4 bahagian iaitu :

1) Lelaki terbuka

2) Perempuan Terbuka

3) Kanak-Kanak Lelaki (13-17 tahun)

4) Kanak-Kanak Perempuan (13-17 tahun)

Apa yang menarik tentang acara larian ini?

Mereka yang pertama kali menyertai acara larian sebegini mungkin akan berasa benci dan mungkin tidak akan menyertainya lagi. Para peserta dikehendaki mengharungi halangan-halangan yang di reka oleh penganjur sepanjang larian termasuklah menggelongsor, mendaki bukit curam, melompat, mengengsot di atas tanah dan sebagainya. Apa yang pasti mereka yang sampai ke garisan penamat kesemuanya pasti dalam keadaan kotor dan sangat meletihkan. Mereka yang kelihatan bersih akan di keluarkan dari penyertaan serta merta kerana tidak mengikuti garis panduan yang telah di tetapkan. Program ini juga mendapat tajaan dari Nestle, Red Bull, Mountain Dew, Revive, Suunto, Coleman, Sport Tape, Nathan, 2XU and Running Malaysia. Jika enjoy, pasti seronok! Antara halangan-halangan yang mereka tempuhi adalah seperti dalam gambar yang di tunjukkan di bawah ini :

Sebelum memulakan acara larian, kesemua peserta manjalankan senaman aerobik terlebih dahulu sebagai streching-up

Peserta-peserta lelaki terbuka berlepas di garisan permulaan pada pukul 7.30 pagi

Peserta-peserta perempuan pula berlepas 15minit selepas pelepasan lelaki

Sementara menunggu para peserta menamatkan larian ke garisan penamat, pengunjung yang datang di sana boleh berkunjung ke booth-booth yang terlibat antaranya booth Deuter, Suunto, ProGround dan Nashata, Power Bar dan sebagainya.

Tidak disangka salah seorang dari pelanggan kami iaitu Nina Aziz menyertai acara larian bagi kategori perempuan terbuka dan berjaya mendapat tempat ke-34. TAHNIAH diucapkan pada beliau kerana berjaya ke garisan penamat. Dan tidak juga lupa tahniah kepada kesemua peserta-peserta yang lain

Siapa kata lelaki sahaja boleh lakukan Trail Run ini? Perempuan juga boleh lakukan! Cabaran ini menjadi mudah jika anda betul-betul seronok lakukannya bersama teman-teman dan bukan kerana terpaksa. Bagi mereka yang belum pernah mencuba, mari sertai untuk acara trail run seperti ini akan datang!

5 Jenis Senaman Loncatan

Posted on April 11, 2014 by eliza noordin

Berapa banyak lemak anda terbakar bergantung kepada aktiviti sukan yang anda lakukan, berat badan anda dan berapa lama anda melakukan sukan tersebut. Anda boleh kira berapa lemak anda yang terbakar semasa melakukan sukan lompatan di bawah ini di SINI. Ia sesuatu yang menyeronokkan dan boleh dilakukan bersama keluarga mahupun rakan-rakan yang lain. Boleh melompat juga mengikut rentak lagu yang bersesuaian. Sukan lompatan ini dapat membakar lemak, memberi ketahanan pada kaki, dan membetulkan kedudukan tulang badan.

1) LOMPAT BINTANG

Berdiri tegak dengan tangan kedua belah di sisi peha. Loncat dengan kaki terbuka sedikit dan tangan mendepa secara selari seperti gambar di atas. Kemudian loncat dengan kaki tertutup dan tangan melurus ke atas. Ulang langkah tersebut sebanyak 8 kali secara teratur.

2) LOMPAT TEPI

Lompatan ini hanya melibatkan sisi kiri dan kanan. Kaki meloncat ke kiri dan ke kanan selari dengan tangan. Hanya sebelah kaki menjejaki tanah dan sebelah lagi terangkat. Ulang secara selang seli sebanyak 8 kali

3) LOMPATAN TENDANG

Lompatan ini amat mudah. Ia di lakukan seperti menendang ke hadapan. Tekniknya ala-ala membuat latihan taekwando. Pastikan kaki anda berada pada tahap 90 darjah dan lurus di hadapan untuk memberikan kesan regangan yang berkesan pada bahagian peha. Ulang selang seli pada kaki kiri dan kanan.

4) LOMPAT LUTUT “L”

Langkah ini lebih kurang seperti lompatan tendang cuma yang membezakannya adalah posisi kaki anda. Kaki anda akan membentuk ‘L’ kehadapan. Ulang langkah ini sebanyak 8 kali

5) LOMPAT SETEMPAT

Lompat setempat bermaksud anda melompat pada tempat yang sama. Anda boleh melompat pada kadar yang rendah dahulu dan jika anda mampu, anda boleh melompat dengan lebih tinggi bergantung pada daya kekuatan anda sendiri.

Mari kita sama-sama MELOMPAT dengan riang! Tambahkan kekuatan pada kaki anda dan kurangkan lemak di badan! Lihat VIDEO ini. SELAMAT MENCUBA!

Pening & Sakit Kepala itu MERBAHAYA

Posted on April 9, 2014 by eliza noordin

Kajian mengenai kejadian sakit kepala di Malaysia menunjukkan 51.9% dan 55.7% penghidap migrain dan sakit kepala akibat ketegangan menyatakan kerana mereka terdedah kepada panas matahari, kata Professor Tan Chong Tin dari Jabatan Neurologi University Hospital.

Ramai tidak menganggap serius tentang penyakit ini dan tidak berjumpa doktor untuk membuat pemeriksaan lanjut. Antara PUNCA-PUNCA yang sering membuatkan sakit kepala ialah :

Stres
Corak tidur yang berubah
Senaman fizikal yang bersungguh-sungguh
Kelaparan
Makanan-makanan tertentu, contohnya makan coklat berlebihan
Pengawet-pengawet makanan, misalannya nitrat dalam sosej
Kesan pengunduran dari kopi (kafein)
Ubat-ubat tertentu – runding dengan pegawai farmasi anda
Perubahan hormon, misalannya semasa haid, pengambilan pil perancang keluarga
Persekitaran yang sesak, misalannya bilik yang berisi asap atau bersepah

Lebih baik mengamalkan cara hidup yang sihat selain bergantung harap pada ubat semata-mata. Di bawah ini adalah beberapa cara mengelak atau mengurangkan sakit kepala dengan berkesan:

Belajar untuk beristirehat
Singkirkan stres dengan merancang aktiviti-aktiviti anda terlebih dahulu dan biarkan keluarga anda membantu anda.
Senam selalu dan jadilah bertenaga.
Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang selalu.
Dapatkan tidur yang tetap dan secukupnya.
Pakai cermin mata gelap untuk mengurangkan silau.
Minum air yang secukupnya, terutamanya semasa cuaca panas.
Jangan ambil ubat penahan sakit yang terlampau banyak.
Periksa mata anda dengan seorang doktor pakar.
Tuam dengan ais di bahagian kepala yang terasa sakit
Tonggeng kepala untuk membiarkan darah terus mengalir ke bahagian kepala
Urut dengan minyak panas secara perlahan-lahan

Oh! Terlampau banyak bukan? Tetapi apa 3 perkara yang PALING PENTING jika pening datang secara tiba-tiba?

1) Makan ubat tahan sakit seperti Panadol atau Paracetamol sebelum tunggu doktor

2) Tidur dalam keadaan yang aman tanpa sebarang gangguan.

3) Tuam kepala dengan ais atau urut perlahan-lahan menggunakan minyak panas

Jika tiap kali anda bersukan, anda sering kali terasa pening, itu menunjukkan petanda yang tidak baik dan di nasihatkan terus pergi berjumpa doktor. Jangan sesekali meneruskan aktiviti sukan atau mungkin anda boleh pitam secara tiba-tiba. Anda juga dinasihatkkan jangan melakukan sukan pada waktu tengah hari terik ini kerana cahaya UV yang kuat membuatkan salur pembuluh di bahagian otak mengembang secara melampau.

Sources :

http://www.utusan.com.my/utusan/Kesihatan/20130827/kn_01/Urutan-legakan-sakit-kepala
http://www.efarmasi.com.my/contents/selfcare/selfcare.asp?sfcrb=sakitkepala.htm

Acara Malaysia Women Marathon yang awesome!

Posted on March 24, 2014 by eliza noordin

ALHAMDULILLAH, semuanya berjalan lancar untuk Pertunjukan Fesyen dan pelancaran Nashata yang pertama kali dalam program Malaysia Women Marathon (MWM) pada 15 Mac yang lepas yang di adakan di Royal Theater Shah Alam. Kami akan berkongsi cerita yang menarik bersama anda!

HARI PERTAMA | 14 MAC 2014 | JUMAAT

Program ini berlangsung selama tiga (3) hari berturut-turut bermula dari 14 sehingga 16 Mac 2014. Booth kami terletak di bahagian kanan pintu masuk dewan Royal Theater. Hari Jumaat tersebut mula di penuhi ramai pelanggan dan pengunjung yang datang untuk menyaksikan sesi dialog wanita dan sekaligus memberikan sumber inspirasi kepada para wanita yang lain untuk terus maju ke hadapan. Antara penceramah yang hadir ialah :

1) YB Rodziah Ismail, Exco Selangor untuk Kebajikan Wanita

2) Catherine Ndereba, Pemenang Marathon Dunia sebanyak 7 kali

3) Eliza Noordin, Usahawan Perniagaan Online

4) Alecia Heng, Pengasas Gorgeous Geek

HARI KE-DUA | 15 MAC 2014 | SABTU

Kami mengambil kesempatan ini untuk membuat pelancaran NASHATA untuk pertama kali. Segala produk terbaru, kami peragakan oleh model-model professional. Antaranya baju Riada Peplum, T-Shirt Lengan Pendek Keep Calm, Baju Ultra A-Cut, Tudung Amin Hijab, Seluar Aktif Riada, Bag Sukan dan Bag Kasut. Pertunjukan Fesyen ini di meriahkan lagi dengan kehadiran tetamu istimewa iaitu Nur Suryani Mohd Taibi, Penembak Negara Olimpik yang merasmikan pelancaran dangan menulis tanda tangan di baju A-Cut Nashata yang berwarna kelabu. Ratu Muslimah Dunia 2013, Obabiyi Aishah Ajibola juga membuat penampilan semasa pertunjukan fesyen tersebut.

Tandatangan Nur Suryani

HARI KE-TIGA | 16 MAC 2014 | AHAD

Semua peserta larian berlepas dari perkarangan Dataran Merdeka Shah Alam. Kami menaja larian 5KM Fun Run yang disertai oleh pelanggan setia dan kaum wanita yang lain dari perbagai umur. Acara larian tersebut telah di lepaskan oleh Catherine Ndereba dan disertai oleh YB Elizabeth Wong, YB Dr. Daroyah dan ratusan kaum hawa.

Walaupun keadaan cuaca ketika itu tidak begitu baik dengan jerebu, aktiviti larian tetap di jalankan seperti yang di rancangkan, tetapi jarak larian dikurangkan ke 3km. Belon Nashata yang menarik dapat memberi semangat untuk para peserta barlari dengan gembira. Percaya atau tidak, pelatih industri kami Iman Aida Amirah berjaya membuat larian sebanyak 10km kerana tersilap memilih lorong larian gara-gara jerebu dan tidak nampak dengan jelas.

Di kesempatan ini, kami dari pihak warga kerja Nashata mengucapkan ribuan terima kasih kepada semua pihak yang membantu menjayakan larian ini terutamanya penganjur Iron Girl Sdn. Bhd dan penaja utama Tourism Selangor.

Ikutilah juga liputan blogger dan media berikut:

Nota : Setinggi-tinggi penghargaan juga buat Asia’s Leading Online Cycling News Portal, baikbike.com untuk beberapa gambar yang digunakan untuk blog ini

TERIMA KASIH

Istimewanya siri produk ULTRA-Nashata

Posted on March 21, 2014 by eliza noordin

Produk kami terbahagi kepada 2 kategori utama iaitu ULTRA dan RIADA. Untuk produk ULTRA, ianya terbahagi kepada 5 jenis pakaian sukan yang sesuai dipakai untuk pertandingan dan aktiviti larian yang berjarak 20km, separuh larian marathon. Produk RIADA ianya sesuai dipakai untuk riadah dan larian sehingga ke 10km sahaja. Perbezaan yang ketara adalah dari segi fabrik dan juga reka bentuknya.

1) Baju lengan panjang A-Cut (RM 99)

Ia di beri nama A-Cut kerana bentuknya yang menyerupai huruf “A” di reka khas untuk kelihatan ramping atau tidak ketat di bahagian perut. Hanya terdapat 2 warna iaitu hitam dan kelabu.

*Nota : Untuk baju A-Cut Kelabu saiz yang paling besar hanya sehingga XL sahaja.

Lehernya membentuk huruf ‘V’

Kainnya diperbuat dari spandex yang boleh diregang dan boleh juga dibawa mandi kerana jenis kainnya sangat ringan dan mudah kering.

Terdapat lubang di hujung kedua-dua belah lengan untuk menyangkut ibu jari kedalamnya bagi lengan tidak terangkat dan sekali gus dapat menutup aurat dengan sebaiknya. Boleh juga digunakan dengan 2 cara mengikut keselesaan anda.

Corak logo pantulan bunga Nashata di bahagian kiri bawah baju memberikan keserian dan membawa jenama produk kami ke merata tempat. Jahitannya sangat kemas dan sesuai dipakai oleh semua lapisan umur.

Untuk kualiti dan jumlah fabrik yang digunakan, baju ini harganya amatlah murah dan sangat berpatutan. Panjangnya menutupi bahagian pinggul dan anda pastinya dapat berlari dengan penuh berkeyakinan!

2) Bra sukan sokongan yang menyeluruh (RM 99)

3) Baju T-Shirt Keep Calm (RM 59)

Antara 4 pilihan warna yang boleh di pilih ialah Fuchsia, Ungu, Oren, Hijau dan setiap text pada baju adalah berlainan. Baju ini berlengan pendek dan boleh juga dipakai bersama sarung tangan mampatan Nashata yang berwarna pink atau hitam. Kainnya diperbuat daripada 100% mikrofiber, cepat kering peluh, terlindung dari sinar UV, ringan dan juga kainnya diperbuat dari jenis anti-statik.

4) Sarung Tangan Mampatan (RM 89) – Lihat video ini HITAM & PINK

Ketahui info lanjut berkenaan Sarung Tangan Mampatan ini di SINI!

5) Seluar Skirt Mampatan (RM 189) – Lihat VIDEO ini

Ketahui info lanjut berkenaan Sarung Tangan Mampatan ini di SINI!

Seluar Skirt Mampatan ini boleh dipakai tanpa mengira umur. Warnanya yang terang dapat menjamin keselamatan anda ketika bersukan pada waktu malam. Gambar di sebelah kanan menunjukkan seorang nenek mengenakan Seluar Skirt Mampatan kami semasa larian Malaysia Women Marathon yang berlangsung pada 16 Mac 2014 yang lepas.

Selamat membeli belah secara online di nashata.com!

4 Perkara Yang Boleh DILAKUKAN Untuk Menguatkan Tahap Fizikal dan Mental

Posted on February 20, 2014 by eliza noordin

Eh? Apa bezanya kekuatan fizikal dan kekuatan mental?

Terdapat banyak aspek tertentu yang boleh dikaji mengenai kekuatan mental dan fizikal yang merupakan faktor penentu sama ada anda akan mempunyai kehidupan yang baik, sihat dan bahagia. Kekuatan mental sangat berkait rapat dengan kekuatan emosi.

Tanpa emosi, kita tiada sebab untuk bertindak atau melakukan apa-apa perkara. Emosi juga memainkan peranan penting sebagai pemangkin semangat untuk bersukan. Apa yang buruknya, dengan emosi juga jika kita boleh terjurus kepada perkara negatif. Terdapat banyak situasi yang dapat dilakukan untuk mengawal dan menguatkan tahap fizikal dan mental antaranya :

1) Sentiasa melakukan apa yang disukai

Lakukanlah sukan yang anda suka. Elakkan melakukan aktiviti atau sukan dalam keadaan terpaksa atau kerana orang lain. Cubalah melakukan aktiviti yang anda suka kerana jika anda tidak ikhlas, ia tidak dapat member kesan positif kepada diri anda. Jadi lakukanlah sukan atau aktiviti yang anda gemari supaya anda gembira dan konsisten untuk melakukan senaman tersebut.

Mereka yang mempunyai fizikal dan mental yang stabil kebiasaannya lebih fokus dengan apa yang paling suka dilakukan. Aktiviti sukan yang susah akan menjadi senang jika kita suka lakukannya. Kekuatan mental mempunyai pengaruh yang kuat ke atas kekuatan fizikal. Jika minda kita kata sesuatu itu menyeronokkan, ia akan mendorong prestasi fizikal.

2) Sentiasa mempercayai diri sendiri

Pahamilah diri anda sepanjang masa dan sayangi diri anda melebihi dari orang lain. Anda perlulah percaya pada kemampuan dan kebolehan pada diri sendiri. Anda juga perlu dapat memberi dorongan kepada diri sendiri tanpa bantuan orang lain. Salah satu langkah untuk memguatkan kepercayaan diri, anda boleh tetapkan matlamat anda sendiri dan disiplinkan diri untuk mencapai matlamat tersebut. Jika anda tiada pelan untuk menetapkan matlamat dan pelan sukan anda, anda boleh gunakan calendar gaya hidup aktif ini.

3) Mengambil Masa untuk Menghayati Sesuatu

Orang yang mempunyai fizikal dan mental yang kuat tidak ghairah untuk mencari keseronokan atau mengikuti trend semata. Mereka menghargai setiap saat yang berlalu dengan menikmati kehidupan yang sihat, tenang dan aman damai. Mereka lebih suka berjalan-jalan sambil menikmati udara segar dari duduk bersahaja tanpa sebarang aktiviti riadah.

4) Sentiasa Berkata YA, SAYA BOLEH!

Jika anda ingin sihat dan kekal kelihatan muda, anda tidak perlu memberikan sebarang alasan dan mengatakan TIDAK untuk bersukan. Perkataan TIDAK melambangkan perkataan negatif yang akan membawa banyak perkara tertangguh dan mendatangkan kesan buruk pada diri anda. Oleh itu, selalukan katakan ‘YA, Saya Boleh!’ kepada diri sendiri, kerana ianya pasti akan memberi kesan positif kepada fizikal dan mental anda.

Menguatkan tahap mental dan fizikal adalah penting untuk wanita yang perlu mengharungi kehidupan harian yang mencabar.

Tudung BARU Large dan EXTRA Large!

Posted on January 29, 2014 by eliza noordin

Memperkenalkan tudung Iman Hijab baru kami saiz Large dan EXTRA Large. Kini terdapat 2 warna baru yang menarik iaitu Grey–Fuschia dan juga Grey–Black. Warna Grey–Orange, Grey–Green dan juga Grey–Turqoise juga ada saiz Large dan EXTRA Large.

Apa PERBEZAAN dan apa yang lebih MENARIK tentang Iman Hijab yang dahulu dan sekarang?

1) Pelbagai warna yang menarik juga boleh di pakai mengikut warna baju riada yang tertentu

2) Labuh tudung yang panjang menutupi bahagian dada

3) Logo yang comel dan menarik

4) Penambah baikkan pada bahagian ‘band’ yang kelihatan seperti cekak

5) Band yang boleh diregangkan mengikut kesesuaian saiz kepala anda

Ingin tahu bagaimana cara pemakaian tudung ini. Sila klik DI SINI!

Cantik bukan? Boleh juga di pakai ketika mahu keluar berjalan-jalan. Tudung yang tampak sederhana dengan warna yang terang. Ukur ukuran tudung di badan anda sekarang dan boleh terus membeli di NASHATA.COM atau boleh WhatsApp ke 012-311 2489

Takut tercedera semasa berlari atau bersukan?

Posted on January 20, 2014 by eliza noordin

Bersukan memerlukan banyak ilmu, bukan sahaja ilmu untuk menguasai sesuatu sukan, tetapi juga ilmu untuk memelihara tubuh badan anda supaya tidak cedera. Aktiviti yang popular seperti berlari dan berbasikal tidak kurangnya juga dengan tahap kecederaannya.

Oleh itu,fahamilah cara-cara untuk mengelakkan kecederaan kerana mengikut kajian “American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation“, sebanyak 70% jumlah pelari yang mengalami kecederaan selepas berlari. Mengikut runnersworld.com pula, kira-kira 40% kecederaan berlaku adalah dibahagian LUTUT. Untuk kaum wanita pula, kecederaan tulang belakang dan pergelangan kaki sering laki berlaku semasa berlari. Kesakitan di bahagian kepala juga boleh juga dialami terutama semasa cuaca panas.

Memahami kecederaan larian adalah kunci utama untuk rawatan yang berkesan. Disini anda akan hayati info tentang faktor-faktor kecederaan yang sering terjadi, dan cara untuk mengelakkannya.

BAHAGIAN MANA DI KAKI YANG SERING MENGALAMI KECEDERAAN?

IT Band Syndrome Plantar Fasciitis Patellofemoral Pain

Shin Splints Achilles Tendinitis Ankle Sprain

APA YANG MENYEBABKAN KECEDERAAN DARI LARIAN? Secara Lazimnya,

Untuk pelari marathon atau separuh marathon, jarak berlari agak jauh. Apatah lagi pelari Ultra-Marathon yang jarak larian yang ditempuhi lebih panjang iaitu 50 km, 80 km, 100 km, dan 160 km berbanding dengan pelari yang lain. Jarak yang terlampau panjang boleh mengakibatkan kaki menjadi bengkak dan sakit kerana kaki anda berlari melebihi tahap kemampuan badan. Jika anda memilih untuk membuat larian yang panjang, anda di nasihatkan untuk berhenti pada seketika waktu untuk memberi ruang kaki anda mengumpul balik kekuatan untuk meneruskan larian.

Cara membuat latihan yang tidak betul menjadi punca kecederaan yang serius seperti membuat stretching yang tidak cukup di mana tidak memberi sebarang kesan regangan pada bahagian otot, jarak latihan larian yang tidak masuk akal, latihan larian bukit yang sangat tinggi, latihan interval (dari kelajuan yang perlahan pada jarak yang sangat panjang dan kelajuan yang tinggi pada jarak yang pendek), dan rehat yang tidak mencukupi diantara sesi latihan yang di adakan. Stretching perlu dilakukan, melengkapi seluruh tubuh badan. Jika tidak pasti, lihat cara stretching yang betul untuk pelari DISINI

Penggunaan kasut sukan yang tidak betul. Pelari perlu memastikan reka bentuk kasut sukan yang memberikan keselesaan, ruang dan memahami anatomi kaki anda sendiri seperti contoh mengenalpasti bentuk kaki sendiri dan jenis lengkungan di tapak kaki. Jikalau ketat, kaki anda akan mudah melecet. Apabila penggunaan kasut tersebut telah melebihi 500 ke 600km, anda di nasihatkan untuk menukar kasut yang baru seperti mana anda menjaga maintanance kereta anda. Ini dikhuatiri tapak kasut manjadi haus dan keadaan kasut yang usang akibat kerap digunakan. Anda juga boleh menggunakan ‘insole shoes’ untuk mengelakkan kesakitan yang melibatkan tulang belakang. Terdapak banyak kasut sukan yang mempunya ‘insole’ yang boleh dikeluarkan. Dengan ini, sekiranya anda memerlukan ‘insole’ yang khusus, anda boleh menukar insole kasut sukan dengan mudah. Ini dapat mengurangan tekanan di bahagian tapak kaki dan tulang belakang.

Permukaan tempat larian perlulah rata, berdaya tahan, tidak banjir dan dipenuhi air. Elakkan dari berlari di tempat yang dipenuhi konkrit, batu-batu kecil, pasir dan jalan yang kasar. Lebih baik menggunakan jalan komuniti yang telah disediakan khas untuk aktiviti joging dan juga berlari. Elakkan dari berlari mendaki gunung kerana ia akan memberikan tekanan yang kuat pada lutut dan buku lali

Kecederaan lama yang tidak dijaga. Jika anda pernah mengalami kecederaan sebelum ini, pastikan anda memberi sokongan yang betul di bahagian yang tercedera itu. Sebagai contohnya, jika ada kecederaan di lutut sebelum ini, anda disyorkan memakai ‘knee guard’ supaya tekanan di bahagian lutut dapat dikurangkan. Begitu juga dengan bahagian yang lain seperti pergelangan tangan dan pergelangan kaki di mana anda boleh memakai ‘wrist guard’ dan ‘ankle guard’. Anda juga boleh memakai guard sokongan ini untuk mencegah kecederaan pada bahagian-bahagian tertentu. Jika anda menaiki atau menuruni bukit, lutut, pergelangan kaki dan betis anda akan mengalami tekanan yang hebat.

Ketika keadaan cuaca panas, banyakkan minum air masak sebelum larian. Semasa waktu sejuk pula, pakailah pakaian yang bersesuaian seperti baju sejuk. Elakkan berlari dalam cuaca panas dan sejuk yang melampau atau ketika mana tahap pencemaran udara berada dalam tahap yang tinggi. Jangan lupa untuk menggunakan krim sinaran cahaya matahari SPF 30+ atau mungkin anda akan berubah dan kelihatan seperti orang lain. OH NO!!!!

Sebelum berlari, pastikan air dalam badan sentiasa mencukupi untuk mengelakkan pening kepala dan migrain yang sering berlaku semasa cuaca panas. Ketika berlari, banyak air terbuang dari badan melalui peluh dan mengakibatkan badan kekurangan air. Air sangat penting untuk membekalkan oksigen ke otak semasa dan selepas berlari. Ketidakcukupan oksigen ke otak boleh mengakibatkan anda pengsan dan tidak sedar diri.

Untuk penjagaan tulang yang baik, pastikan anda mendapatkan khasiat kalsium yang cukup. Ini amatlah penting bagi kaum wanita yang ingin bergiat aktif dalam sukan,

Jika anda mengalami kecederaan, walaupun sedikit semasa bersukan atau berlari, cepatlah berhenti dan dapatkan bantuan. Dapatkan rawatan dan perundingan dari pakar sukan atau doktor.

Pastikan anda melindungi tubuh dengan baik supaya anda sentiasa dapat mengecapi hidup aktif yang menyeronokkan.

NASHATA 5km Fun Run!

Posted on January 16, 2014 by eliza noordin

NASHATA FUN RUN adalah acara larian yang berbeza dengan acara pertandingan larian yang lain. Lariani ini hanya untuk WANITA sahaja yang berumur 16 tahun ke atas, di mana larian ini adalah antara kategori larian di bawah MALAYSIA WOMEN MARATHON 2014 (MWM). Objektif larian ini adalah untuk memberi kesedaran tentang larian di kalangan wanita untuk bergiat cergas dalam aktiviti sukan bersama rakan-rakan dan juga keluarga. Maklumat lanjut tentang acara larian ada di sini :

Tarikh : 16 Mac 2014 (Ahad)

Tempat Berlepas : Dataran Kemerdekaan, Shah Alam (GPS Koordinat : 3.07266,101.515861)

Masa : 7 pagi

Bayaran : RM 35/seorang. Anda boleh berdaftar DI SINI !

Pada 14 & 15 Mac 2014, terdapat pelbagai acara Pra-Program yang menarik yang berlangsung semasa Pengambilan Racekit di Royal Selangor Theater, Shah Alam. Ini juga termasuklah acara Pertunjukan Fesyen Nashata pada 15 Mac, jam 3 petang di tempat yang sama.

Apa yang anda akan dapat?

Beg perlumbaan, baju vest, bib, sijil penyertaan, dan kemasukan percuma ke Race Entry Pack Collection (REPC) bersama 2 orang rakan.

Apa yang menarik di MWM 2014?

Larian ini adalah di bawah anjuran Malaysia Women Marathon yang diadakan selama 3 hari berturut-turut dimana setiap hari tersebut mempunyai pelbagai aktiviti yang menarik, antaranya :

HARI PERTAMA / 14 MAC : Ucapan dari tokoh-tokoh korporat wanita seperti Airin Zainul, Group General Manager untuk NTV7, YB Rodziah Ismail, Exco Selangor Kebajikan dan Hal Ehwal Wanita dan Aireen Omar dari Air Asia. Objektif aktiviti ini adalah untuk memberi lebih kesedaran kepada kaum wanita isu – isu dan hak hak yang dapat memperbangunkan dan memajukan tahap tahap wanita dari segi kerjaya ataupun dari kejayaan peribadi.

HARI KEDUA / 15 MAC : Pertunjukan fesyen pakaian sukan dari Nashata pada jam 3:30 petang. Workshop yang dikendalikan oleh Catherine Ndereba, Johan dunia Marathon 4 kali di Boston Marathon dan 2 kali pemenang Kejohanan Marathon Sedunia.

HARI KETIGA / 16 MAC : Hari pertandingan larian di adakan.

Ketiga-tiga hari ini menjadi pakej yang lengkap di mana seseorang dapat membina kesedaran, menggunakan kemahiran dan mempraktikkan segala ilmu dalam acara larian pada hari yang terakhir. Dapatkan agenda terperinci!

Siapa yang menaja acara MWM ini?

Nashata adalah salah satu sponsor/penaja untuk acara larian 5km Fun Run di MWM yang kedua ini. Terdapat banyak lagi penaja-penaja lain untuk MWM seperti Tourism Selangor, Air Asia, Air Asia X, General Electric, Prudential Assurance, Avon Malaysia, KT Tape, Habib Jewels, Capital FM, NTV7, Milo Maggi and Nescafe, Dove, Celebrity Fitness dan banyak lagi.

Marilah bersama-sama berlari dengan wanita lain dari Malaysia dan serantau ini untuk mengecapi dan menyambut larian wanita bersama.

Harga Istimewa di Hotel Concorde, Shah Alam

Jika anda ingin bermalam di Shah Alam sebelum hari larian, anda boleh buat tempahan di Hotel Concorde, Shah Alam dengan harga promosi khas untuk perserta MWM. Sila email sabrina@concorde.net untuk dapatkan tempahan dan maklumat lanjut.

Nashata

Empowering Active Lifestyle

Tag Archives: Bersukan