Jom Berpuasa & Kekal Aktif

Di bulan puasa ini, saya tetap meneruskan latihan larian seperti hari- hari biasa untuk mengekalkan stamina dan memantapkan prestasi untuk acara2 larian selepas bulan Ramadhan. Saya merancang untuk berlari sekurang2 nya 42km seminggu dengan larian 6km setiap petang.

 

Diet Bagaimana?

Untuk kekal hidrat, saya mengambil 10 gelas air kosong antara waktu berbuka hingga waktu sahur dan elak minuman berais dan minuman manis. Semasa berbuka, nasi terhad kepada 2 senduk sahaja dan selebihnya protein dan fiber.Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak. Untuk bersahur, saya mengambil roti wholemeal dan minuman oat untuk kekal kenyang. Saya mengambil sekurang2 nya 5 biji kurma sehari bagi mendapat nutrisi yang tinggi.

 

IMG_2682[1]

Lakukan regangan dahulu sebelum bersenam

Bagaimana untuk kekal aktif?

Sebagai seorang pelajar Perubatan tahun akhir, sememangnya jadual cukup padat, kelas yang panjang, dan perlu berulang alik ke hospital setiap hari. Untuk kekal aktif,di samping diet yg sihat dan pengambilan air yg cukup, saya meluangkan 40 minit setiap petang untuk berlari 6 -7km,iaitu 1 jam sebelum berbuka bagi mengekalkan stamina.

IMG_3299[1]

Cuaca yang baik untuk mulakan aktiviti larian 😉

Larian bermula seawal pukul 5 petang sebaik sahaja kelas tamat pada pukul 4.30 ptg. Saya mengambil masa 40 – 50 minit untuk larian sejauh 6-7 km. Pada jam 6 petang larian berjaya ditamatkan dan saya segera bersiap sedia untuk persiapan berbuka puasa. Alhamdulillah, selesai berbuka saya boleh meneruskan solat tarawih dan bertadarus bersama rakan2 seperti biasa. Di Kuching, waktu berbuka puasa ialah seawal 6.40 petang.

Lari cepat sebelum berbuka!

 

Ganjaran kekal aktif

Oh ya, saya lebih bersemangat apabila HotFM’s Cergas Ramadhan bersama AIA Vitality turut menggalakkan kita semua untuk kekal aktif di bulan Ramadhan. Dan saya juga begitu teruja untuk sertainya, begitu juga dengan anda bukan?

Jom sama2 kita sahut cabaran HotFM’s Cergas Ramadhan bersama AIA Vitality dengan upload gambar atau video anda melakukan aktiviti senaman di Instagram atau Facebook.

Berikan kepsyen kenapa anda pilih untuk kekal cergas di bulan Ramadhan untuk peluang menang baucer barangan sukan bernilai RM 300. Anda juga boleh upload gambar bersenam bersama rakan dan jangan lupa #sayapilihcergasramadhan dan #aiavitalitymy serta tag @hotfm976

IMG_2979[1]

Sweat is fat crying! Jom bersukan dan menangi contest ini 😉

Ganjaran Kekal Cergas di Bulan Ramadan

Pada bulan Ramadan ini saya bernekad untuk meneruskan latihan larian dan yoga seperti hari-hari biasa. Ini adalah kerana saya ingin mengekalkan stamina, menurunkan tahap lemak badan dan tonkan badan. Apatah lagi, saya masih ingat seramai 3,000 para atlit yang beragama Islam berlatih dan bertanding seperti biasa semasa Sukan Olimpik 2012 yang berlangsung di London pada bulan Ramadan.

Kajian juga menunjukkan terdapat penurunan berat badan tanpa perubahan pada prestasi fizikal para atlit perempuan ketika berlatih di bulan puasa. Inilah masanya untuk terus berpikiran positif dan bina keyakinan diri kerana kadang-kadang akal banyak memberi alasan.

Kekal Cergas

Pada hari pertama Ramadan, selepas memasak untuk berbuka, pada jam 6 petang, saya bergegas keluar untuk berlari 5km. Alhamdulillah, walaupun tahap larian perlahan, saya dapat menghabiskan latihan selama 45 minit. Pada Ramadan kedua pula, saya berlari sejauh 3.3km sahaja kerana kesuntukan masa selepas menyediakan juadah berbuka. Oleh kerana berlari semasa berpuasa adalah baru bagi saya, adalah penting saya peka dengan reaksi atau perubahan badan ketika dan selepas larian. Alhamdulillah, selepas berbuka, saya dapat meneruskan ibadah tarawih di masjid bersama keluarga seperti biasa.

Yoga Ramadhan

Ramadan Pertama : Sambil Berlari, Berhenti Sejenak Untuk Crow Pose Yoga

HotFM Cergas Ramadan bersama AIA Vitality

Ramadan Kedua : Larian 3.3 km sahaja

Ganjaran

Teruja sungguh saya apabila mengetahui HotFM Cergas Ramadan bersama AIA Vitality menggalakkan gaya hidup aktif dan cergas pada bulan Ramadan. Terdapat pertandingan yang amat senang untuk disertai untuk mereka yang meneruskan gaya hidup yang aktif pada bulan Ramadan. Sambil bersenam, ambillah peluang untuk mendapatkan ganjaran berbentuk barangan sukan bernilai RM300. Cuma upload gambar atau video anda melakukan aktiviti senaman di Instagram atau Facebook. Berikan kepsyen kreatif kenapa anda pilih untuk kekal cergas di bulan Ramadan. Nak upload gambar senam bersama rakan pun boleh! Jangan lupa #SayaPilihCergasRamadan dan #AIAVitalityMY serta tag @hotfm976. Apa yang menarik lagi – AIA Public Takaful akan menderma RM10 ke badan amal untuk setiap penyertaan. Jangan lupa untuk menyertainya dan info lanjut boleh didapati di http://www.hotfm.com.my/hot-fm-cergas-ramadan-bersama-aia-vitality/

Teruskan gaya hidup yang aktif dan cergas di bulan Ramadan. Pastikan anda mengambil makanan yang seimbang dan berkhasiat, minum air sekurang-kurangnya 8 gelas sehari, dan mendapat cukup rehat dan tidur sebaik-baiknya 7 jam sehari supaya badan sihat tanpa sebarang tekanan.

Energy & Protein Bar

Mudah Disedia di Rumah :  Bar Tenaga & Protein Diperbuat dari Pisang, Oat, Kacang, & Kranberi untuk memberi khasiat semasa Ramadan