Ingin dapatkan PINGGANG yang ideal??

Pinggang yang ramping menjadi idaman setiap wanita. Ikuti beberapa tips senaman untuk Pinggang di bawah ini :

1) Melompat Serong Berselang-Seli

  • Sambil anda melompat, pusingkan pinggang anda ke kiri dan ke kanan
  • Pastikan tubuh anda tidak berpusing sekali, hanya bahagian pinggang ke bawah yang bergerak
  • Kedua belah tangan anda biarkan ianya berada selari dengan dada

2) Duduk Pusing Berselang-Seli

  • Duduk dalam keadaan kedua belah kaki di bengkokkan sedikit dan kedua lutut dalam keadaan rapat
  • Pastikan kaki anda tidak bergerak
  • Hanya gerakkan tubuh badan anda dari pinggang hingga atas ke kiri dan ke kanan

3) Baring Mengiring

  • Mengiringkan badan dan biarkan tangan berada dalam bentuk ‘L’ untuk menampung badan anda
  • Pastikan pinggang dan punggung tidak rapat pada permukaan lantai
  • Angkat kaki ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan sambil tangan mencekak pinggang
  • Ulang semula langkah yang sama untuk bahagian yang sebaliknya

4) Kayuh Basikal Berselang-Seli

  • Gerakan ini dilakukan dalam keadaan punggung sahaja yang berada di lantai
  • Tolak kaki kiri anda ke depan sementara kaki kanan ke belakang dan lakukan selang-seli
  • Pusing badan anda ke kanan ketika kaki kanan anda juga berasa dekat dengan tubuh
  • Biar kedua tangan di lepa kan di belakangg kepala

5) Gerakan Kaki Secara Wiper

  • Gerakan ini dilakukan dalam keadaan baring mendatar di atas lantai dengan muka dan tubuh menghadap ke atas
  • Pastikan badan anda melintang tanpa bergerak
  • Angkat kedua belah kaki membentuk huruf ‘L’ dan hayunkan ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan.

PRAKTISKAN UNTUK MENDAPAT PINGGANG YANG LANGSING!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *