Tips untuk Larian UiTM Ultra 2020 – #HillsareMadeforToughLeg

Date : 1 -2 Feb 2020

Venue : Stadium UiTM Shah Alam

Distance : 52 km, 84 km, 104 km

Kategori : 52 km (Women Vateran)

 

This is the Vol. 4 for this event.  But it is the 1st time for me to join.  Dari vol. 2 nak cuba, sebab nak rasa lari di tempat saya ambil degree dulu, tapi keadaan tak mengizinkan. Actually, this year pun  tak dapat nak register sebab faktor masa. But last-minute, a week before the event one of my friends have an emergency issue, she can’t make it. Luckily It’s possible to transfer the bib, so I can change my name to the event system. 

Terus terang, saya memang tak cukup training, millage collect past few months pun tak banyak. Paling jauh saya berlari bulan Januari itu pun 20km saja.  Cuma sepanjang Januari hingga ke hari event saya ada join BiiB challange, iaitu setiap hari tanpa miss walau sehari saya perlu berlari 2 km. Itu saja persediaan yang ada. The only I had is the spirit and confidence plus a few experience, sebelum ni saya pernah juga join event  50km.

Saya baca banyak review tentang event ni, and they said this event was well organized.  Patutlah event ni semakin besar dan ramai. Konsep larian ialah looping, 1 loop = 5.2km.  So untuk kategori saya, I have to run 10 loops within the cut of times 10 hours. Kalau ikut teori matematik, 1 loop berlari dalam masa 1 jam, itu memang cukup-cukup masa COT. 

Route :

picture credit UiTM Ultra, Runner’s Guide

 

Flag of untuk kategori 52km ialah pada 1 Februari jam 10 malam. Untuk loop yang pertama saya easy run belajar route, tengok jalan ada lubang or not, tengok keadaan jalan, tengok timing mat, cari di mana toilet dan sekeliling. Starting dari Padang Kawad terus ke Kolej Aggerik, Pusat Kesihatan,  Fakulti Engineering, dan sehingga di cabaran pertama bila di Bukit Tonggek dan waktu ni saya rasa kaki  saya melekat di jalan. It’s seriously  tonggek. This hill was killing me, how can I walk here for 10 loops?  Hahaha… Than, lepas azab di Bukit Tonggek, jalan terus menurun bukit sehinggalah jumpa cabaran berbukit kedua, di Kolej Seroja terus ke Fakulti Art & Design, Menara, dan PTAR.  Kira-kira 1km lebih juga laluan bukit disini. Laluan bukitnya yang agak panjang.  Terus ke Fakuti Sains Gunaan, Kolej Perindu, Pusat Sukan dan terus ke starting point semula.  

This is Bukit Tonggek. You can imagine the hills by just looking how they walk.  Picture by Pixel Asimo

Second challenge, Bukit Seroja. Picture credit Pixel Asimo

Water Station (WS) :

Sebab loop cuma 5.2km, jadi ada 2 saja WS.  WS1 di starting line dan WS2 lebih kurang dalam 2km di Bukit Tonggek, Konsep minuman kat sini you all kena bawa cawan/ botol sendiri / Bring Your Own Bottle (BYOB) bawa 2 bottles , satu letak di WS 1 dan  1 lagi di WS2. Bottle/ cup di marked guna number bib. So senang you all nak cari. 

Water Station & Rest area Picture credit Pixel Asimo

Baguslah konsep yang macam ni, kurangkan kos dan environment friendly. Food & drinks semua sangat mewah. Air coke, kopi ice, nescafe ice, sirap, 100 plus. Food pun banyak sangat, ada cekodok, sandwich, bubur dan sup dan banyak lagi sampai saya tak tau nak makan apa, saya cuma makan pisang dan watermelon sebab senang nak kunyah dan telan. 🙂

Di WS ni ada sediakan kerusi, boleh lah kalau you all nak rehat-rehat. Tapi kerusi ni juga boleh makan diri kalau tak ada sebab jangan duduk tau, bahaya!

My Strategy and tips

As i said before, saya  memang tak cukup millage untuk training game ni.  Dapat bib seminggu before event. Jadi apa yang saya buat ialah :

Seminggu sebelum game :

  • Saya berlari sehari 3km je, slow-slow layan angin pagi
  • Plank seminit 5 kali sehari
  • 90 x squart
  • 100 x 5kali sehari jumping jacks
  • 90 x burpess 
  • Makan minum macam biasa avoid yang pedas

Event day (tips macam mana nak kejar COT)

  • Masa 1st loop saya  lari untuk  tengok route, tengok jalan kalau ada berlubang berbatu, tengok part mana bukit, turun bukit yang flat, kat mana toilet, timing mat dan segala nya yang boleh nampak.
  • Bila dah tau, saya  atur strategy 🙂 naik bukit fast walk, turun bukit dan flat kena lari.  Jangan rehat terlalu lama di WS, minum dan sambung lari. My aimed, 1 loop mesti lari dalam masa 40-50 minute, so that saya ada buffer time, If anything happened, saya masih boleh kejar COT.  Bila dah loop ke 5, saya stop makan energy bar dan ambil Natura shot. Alhamdulillah, kenyang dan sangat berkesan.
  • Jangan duduk! Kalau kaki cramp streching, kalau penat berlari, jalan.  Mengantuk? Memang akan rasa mengantuk sebab waktu tidur kan, ambil coffee, makan gula2 kopiko. Jangan tidur! sebab  game ni you all yang pilih, so kena lah berkorban waktu tidur, tak mau rasa susah, jangan sign up event ni.. your choice! 
  • Listen to your body! Badan kita semua tak sama, you control your mind and body.  Kalau rasa tak sihat, stop dan jumpa medic!

Alhamdulillah, strategy saya ni berjaya untuk saya dapat habiskan game ni dalam masa 8jam 17 minit dan dapat no 7 kategori Women Vateran.  My personal best so far. Yeayy!!! Bangga sangat dengan diri sendiri! 

e-certificate

Overall  event ni sangat baik.  Semua cukup, medical, marshall, peronda Uitm pun selalu round, air dan makanan cukup, ada tempat massage, surau, toilet, dan bagagge area, tempat rehat, parking space pun besar.  Nak pacak khemah, bentang tikar semua boleh. Seronok dapat jumpa kawan-kawan yang datang support, ramai juga yang bawa family “berkampung” .  

 

Special award for top 10

 

Medal for all categories

Terbaik event ni walau route sangat mencabar, mungkin saya akan kembali beraksi di lain kategori. Who knows.. :). Good job & well done kepada organizer & crew!

I am running in Hooda Ellipse Sports Hijab, non-flipping, and secure hijab.  With Ultra Top I, breathable, fast dry and super comfy. Leggings – High Waist Fitness, soft and stretchable. All you can get at nashata.com

 

 

 

 

Yayasan TM Tower Run with the power of USA Potatoes

Assalamualaikum.

Pada hari Ahad lepas, 10 November, saya menyertai Yayasan TM Tower Run di Menara TM, Bangsar.  Konsep acara ini adalah peserta perlu menaiki tangga hingga ke tingkat 54  iaitu sebanyak 1296 anak tangga dengan ketinggian 200 meter.

 

Acara bermula seawal  jam 6 pagi dengan ucapan pembukaan, doa dan nyanyian lagu Negaraku.  Peserta di lepaskan seawal jam 7 pagi. Terdapat enam (6) kategori – Terbuka Lelaki (berumur 18 tahun ke atas), Terbuka Wanita (berumur 18 tahun ke atas), Veteran Lelaki (berumur 40 tahun ke atas) , Veteran Wanita (berumur 40 tahun ke atas), kakitangan TM Lelaki dan TM kakitangan Wanita. Semua pelari di lepaskan secara individu dengan selang masa lima (5) saat manakala untuk pelari elit, selang masa 15 saat.

Lokasi yang sangat convenience.  Saya pergi ke race site menaiki LRT laluan Kelana Jaya dan berhenti di Station Kerinchi.  Dari situ, saya berjalan lebih kurang 3 minit untuk ke race site.  Seawal jam 8.30 pagi saya sampai dan  terus saya menuju ke booth yang berada di situ.

U.S Purple Potatoes with Blueberry Boost Shake U.S Purple Potatoes with Blueberry Boost Shake, and the meshed potatoes  was very delicious, perfect for pre-run or pre- workout breakfast.

Terima kasih kepada USA Potatoes salah satu penaja event pada hari itu dengan  beri free flow minuman dan meshed potatoes with gravy  secara percuma untuk semua peserta. Sedap and yeayy!!!

Saya menyertai dalam kategori Women Vateran dan dilepaskan pada  jam 9.40 pagi  Saya sangat teruja kerana ini adalah kali kedua saya menyertai larian menara, larian menara pertama saya adalah KL Towerthon di Menara KL pada tahun 2011.

Larian bermula dari dalam Menara TM, i just walk slow and easy. Ada 2 water station disediakan dengan air mineral dan isotonik.

They are so energetic, maybe they take energy drink and the meshed potatoes before the race. 🙂

Di Setiap tingkat, volunteer beri kata-kata semangat dan bersorak, hilang sikit rasa penat saya.  Saya dapat tamatkan acara dengan catatan masa 17minit 20 saat.  Bergambar kenangan di tingkat 54.

With Malaysia Airlines crew at the 54th floor.

Meshed Potatoes and U.S Purple Potatoes with Blueberry Boost Shake. I take it after the race too…Potatoes provides the carbohydrate, potassium, and energy you need at your best. A medium-size (5.2oz) has 3 grams of complete protein.

Kentang mengandungi karbohidrat, membekalkan 30% vitamin C dalam keperluan harian, Potassium yang lebih dari pisang bersaiz sederhana.  Kentang bersaiz sederhana (5.2 oz) hanya mempunyai 110 kalori.  No fat! No Sodium! No Cholesterol. Sebab itu lah saya rasa sungguh energetic!

Teruja saya bila dapat berjumpa dengan Soh Wai Ching! Pelari Menara No. 1 dunia! tahniah Wai Ching!

Soh Wai Ching (kiri) tempat pertama, dapat menghabiskan larian dalam masa 6 minit 9 saat.

Soh Wai Ching dinobatkan sebagai Pelari Menara No. 1 dunia dengan masa 6:09. Dengan kemenangan itu, Soh adalah Pemenang No.1 dunia dan perlumbaan akhir di Shanghai akan menjadi perlumbaan terpenting untuk beliau untuk mengekalkan gelaran  No. 1 dunia yang  mana rekod akan dikemas kini setiap bulan. Pelancaran Menara Antarabangsa Yayasan TM 2019 disahkan oleh Persatuan Dunia Towerrunning (TWA) dan Malaysia Towerrunning Association (MTA) dalam memastikan semua aspek keselamatan dan teknikal berjaya dilaksanakan. MTA adalah ilham Soh Wai Ching, seorang siswazah Sains Sukan Universiti Malaya. Towerrunning adalah senaman dan sukan yang cekap dan sangat berpatutan. MTA berfungsi sebagai Badan Nasional yang menetapkan tatacara dan peraturan untuk mempromosikan sukan yang sangat bermanfaat ini dan berharap dapat memperluakan lagi komuniti pelari menara.

With few of friends yang sama-sama berlari.. tahniah!

Yayasan TM International Tower Run acara yang sangat baik dan teratur. Saya harap ia akan diadakan semula tahun depan. Terima kasih kepada USA Potatoes kerana memberi saya peluang untuk mengambil bahagian dalam acara hebat ini. 

 “Real Food for Real Performance”!

 

Jeri Villareal: The Hijabi Iron Woman

Jeri Villareal is a modest and committed triathlete from St. Louis, Missouri. Working in the Information Technology Service Lead, this incredible 41 year-old mother is also an urban farmer. Her races usually include three continuous and sequential endurance disciplines which are swimming, cycling and running or better known as triathlon.

Nashata team regularly received Jeri’s pictures on Instagram account, @nashatadotcom wearing Hooda Sports Hijab while competing in her triathlon events. After following her account @modestlytri.ing for some time we knew that she is one of the amazing sportswomen that could inspire people to live with passion. Let’s follow our interview to learn more about Jeri’s incredible journey.

N: Nashata
J: Jeri

“I hadn’t ridden a bike in over 20 years.”

N: Do you remember your first triathlon? Tell us how you became a triathlete.
J: My very first triathlon was a small local race. It consisted of a 300 yard pool swim, 20 mile bike and 4 mile run. My swim was somewhat slow but steady but I got on my bike and was able to pass a couple of people. Unfortunately, I missed the turn off and ended riding an additional 4 miles. I was so upset but ended up continuing on to the run and finish last. I learned to always review the course before the race. There is nothing worse than getting lost during a competition.

N: What inspires you to become a triathlete?
J: I first started running. Running was something that I never thought I would be any good at. However, I used it as a way to ward off depression that developed for me in the short days of the winter months. Running outside made me happy and in the cool months, my hijab was comfortable. It was a great fit. I found that the more I ran, the better I became and I progressed from running in my neighbourhood, to running a 5K then 10K and half marathons. One day a friend of my family asked me if I had ever considered triathlon. I told her I hadn’t ridden a bike in over 20 years. However she told me that if she could compete at age 60, surely I could compete. I took up the challenge and learned to ride a bike and worked on my swim stroke. 7 months later, I competed in my first triathlon.

N: Where do you usually train?
J: I train at my local gym and also I created a workout room in my basement so there is no excuse for missing my training. I have a treadmill, a bike trainer, rowing machine, resistance bands and weights.

N: Did you have a coach when you first participate in your first triathlon event?
J: At the time of my first event. I did not have a coach. However, I did get a coach soon afterwards.

N: How different is it to train by yourself and with a coach for the event?
J: It is so helpful to train with a coach because they can see the small things that you do that could cause injury or they can make changes to your form so that you are more effective. Also they can give you specific exercises or workout to help improve your particular limitation to help your reach your personal goals quickly.

N: Which is the hardest part of triathlon?
J: For me, it’s open water swim. Especially in a lake. It make me a bit anxious when all I see is darkness in the water. I learned to overcome that fear by swimming in the pool with my eyes closed and only open my eyes when taking a breath. That exercise helps me relax once I get into the murky waters of a lake.

N: How do you tackled getting out of a wetsuit quickly? Is it an issue for a hijabis triathlete?
J: While many triathlons have “wetsuit strippers”, kind volunteers that will assist you in getting out of your wetsuit quickly. I avoid their help with the wetsuit. Their good intentions could result in uncovering more than of your body than you would want. I use a two-piece wetsuit consisting of pants with bibs and then a wetsuit top that goes over that. When I was exiting the water, I can unzip and remove the top without concern of revealing anything and I take the bib straps off of my shoulders. By the time I get to transition, I just have to roll down the pants and slip them over my feet. To me, the two-piece wetsuit is not only easy to get in and out of, it also is less constricting over your chest which can be helpful for those that feel chest constriction with traditional wetsuits.

“The hijab that has truly given me so much freedom in my life.”

N: As a Muslim triathlete who wears a hijab, have you ever experienced bitter moments where people would be prejudice about your religion? Do share your story with us.
J: The triathlon community is a very kind one in general. However I think a very well-meaning woman made a comment that she has seen me at several triathlons and she always “felt sorry for me” because I seems so uncomfortable. I didn’t even know how to respond. The last thing I expected was anyone to pity me for the chose that I made as a Muslim woman to wear hijab. The hijab that has truly given me so much freedom in my life. The comment sat with me for a long time and it really did affect me. I feel sorry for her that she didn’t understand the beauty of hijab.

“A quick conversation upfront can keep you from having a frustrating conversation with race officials on race day.”

N: What is your advice to the other Muslim women who are participating in triathlon event?
J: Speak to the race director to ensure that they are aware that will be competing fully covered. There are sometimes rules about how much of your body you can cover. A quick conversation upfront can keep you from having a frustrating conversation with race officials on race day. You do not need to ask “permission” to practice your religion. This conversation is simply to educate those that may not understand why they can’t write your race number on your leg or your arm. Or why you must cover your legs and arms during the swim when wetsuits are not allowed.

N: When is your upcoming event?
A: I just finished Ironman Cartagena 70.3 on December 3rd. That was my last event of the year. In 2018, I look forward to the local St. Louis Triathlon Olympic distance occurring in May. Later in the summer there is Ironman Steelhead 70.3 and Ironman Brazil 70.3

N: How is your diet like today? Was it different with what you usually have before being a triathlete?
J: Today I follow a fairly paleo diet. I enjoy eating lots of vegetables, some low-sugar fruits, meats and healthy fats but only consume ancient and sprouted grains sparingly me. Sweets are my weakness and I avoid sugar while training for a race. I usually tighten my diet 8 weeks from race day. Before becoming a triathlete I ate so much sugar. It was in everything and I didn’t even realize it. I was always a lover of green leafy vegetables though.

N: Describe the training process for a triathlon. How did you prepare–both mentally and physically?
J: Training for a triathlon means training for 3 sports. Additionally, as an athlete over 40 years old, it is vital to incorporate recovery into my schedule. I have 2-3 weekly swim workouts, 2-3 run workouts and 2-3 bike workouts. One of the workout will be either a speed or strength building workout like hill training or interval speed work. Also one of the workout will be endurance-based like a long run (5+ miles), a long bike (20+ miles) or a straight swim (2,000+ yards). I also do yoga twice per week for recovery and weight training twice per week.
During a heavy training load, 10 hours or more a week, I tend to get deep tissue massages. I also have tried alternative recovery techniques to combat inflammation such as cryotherapy and relaxing in an infrared sauna.

“I wear my Nashata Hooda Sports hijab while biking and running. It is thin and lightweight while keeping me dry.”

N: What do you wear for your triathlon event? Do you prepare specific sports gear for each of the activities?
J: I wear what is called a triathlon kit, which is a one-piece outfit with short-sleeves and shorts. The bottom of this kit includes a thin, waterproof pad for additional comfort on the bike. Under the kit, I have leg coolers and Nashata arm coolers. Each piece is designed for air-flow and a cooling effect. These extra pieces also provide coverage for modesty as well. Outside of the water, I put on a skirt for additional modesty while biking and running.
In the water, I wear polarized, prescription goggles. My vision is poor and these goggles are a lifesaver. While they come in clear and smoke lenses, the smoke lenses are my choice because they keep the sun and glare out my eyes when swimming.
I have bike shoes that have cleats on the bottom to connect my feet to my special bicycle pedals. This allows me to apply for force at a faster rate without fear that my feet will fly off of the pedals. My bike helmet is an extremely lightweight, aerodynamic helmet which is designed for speed and performance.
I wear my Nashata Hooda Sports hijab while biking and running. It is thin and lightweight while keeping me dry. The airflow is perfect for me on the bike because I am usually still wet from the swim.

N: We’ve seen you wearing Hooda Sports Hijab in your Instagram posts. Tell us your favourite Nashata wear.
A: Just one? Honestly, I love all of the options that Nashata provides! However I think Hooda is my favorite because of its practicality. It is also lightweight, quick-drying and provides wonderful airflow. These are all things that are vital to making a triathlete comfortable.

“In Arizona, Colorado, and North Carolina, you can practice bike skills such as climbing and descending on the bike.”

N: Where would you suggest new triathletes to go for a practice in The United States? Tell us the nicest spots you’ve ever been to.
A: There are so many options for practicing and building your skills in many areas of the United States. In Arizona, Colorado, and North Carolina, you can practice bike skills such as climbing and descending on the bike. This is usually a skill that is built with a lot of practice. The locations have long inclines for triathletes to build their climbing endurance. In Florida, there is an immersive swimming technique class for triathletes that can get them ready for open water swim by practicing certain techniques in the pool. Areas like southern Texas, Florida and California are great locations for triathletes in the rest of the country to practice in the very late or early season due to their mild winters. When it’s snowing in December in Missouri, I can swim outdoors in Orlando, Florida.

“I tried to leave every Colombian I met with a good impression of Muslims, Islam and Muslim women in sports.”

N: Have you ever participated a triathlon in a different country? What was it like?
A: December 3rd, I travelled to Cartagena, Colombia to compete in a Half Ironman. The experience was absolutely amazing. Arriving in the country I immediately noticed that people were very curious about me. They took photos of me and requested that I be in photos with them. The children that watched the race were very fascinated with me and called out to me specifically to cheer me on and told me that they loved me and referred to me as “Aunty”. As a Muslim woman competing in hijab in a foreign and predominantly Christian country, I know I am an ambassador for all Muslims whether I want to be or not. It is an honour that I take very seriously and I tried to leave every Colombian I met with a good impression of Muslims, Islam and Muslim women in sports.

N: What do you find to be the most rewarding thing about triathlon?
J: The challenge of triathlon is so great. I enjoy that fact that there are so many facets to the race. You can have an excellent swim and a difficult bike and turn everything around while running. There are people that are good at all three sports or some that find they excel in one particular sport over the other two. Regardless of your level of skill you will never participate in a triathlon and not hear a perfect stranger cheer for you and say encouraging words. When triathletes see someone struggling, that is they cheer for them the loudest. This sport is kind.

N: What is your advice to the new triathletes?
J: Remember that you don’t have to be better than anyone on the course, just be the best version of yourself. Be better than yesterday and keep moving forward.

N: What do you wish for in the future?
J: I would like to work on improving my swim and run times and work on my climbing skills. I believe I can be a better version of myself and look forward to seeing her very soon.

N: We wish you the best of luck in life! Thank you so much for agreeing to do the interview with us. We gained a lot of information from your wonderful experiences.
J: Thank you so much!

Sometimes we are too busy competing with other people that we overlook what’s truly important, to be the best version of ourselves. Be better than yesterday and keep moving forward. Thank you Jeri for the wonderful reminder!

Wear It Pink October


I started running pink early October wherever I go.

In this essential month of October, we have launched programmes to spread awareness in conjunction of Pink October Breast Cancer Awareness. Our main highlights was to promote self-defense among ladies. On the 21st. October we held a free Kickboxing class for our customers at the Hammerfist Fight Club to promote health awareness on breast cancer. To pay respect for the breast cancer survivors, we showed support and care by wearing pink on that day. We limited the number of participants to 20 people as the fight studio isn’t that big. Many people showed up more than we expected and most importantly, they were all in pink! Frankly, we could not not help feeling a little bit moved to see how dedicated the supporters were that day. Kudos to people who care!

Here are some pictures of our participants showing their pink spirit.

Sisters standing up for each other. We gotcha’ back sis!



Having fun learning self defense with our trainer, Benny.


Give up or give it all you’ve got! We chose the latter.

Here are some short clips of us giving our best in spite of zero experience in kickboxing.

We highlighted our pink coloured products and encouraged our customers to share their post on instagram wearing pink to show support through social media.

Amin Sports Hijab in fuschia. Riada Nahl in pink.
Tron 2 Ultra Top streaked in hot pink.
Our dear customer, Azzie Mohd showed support wearing full Nashata items in pink.

Until the end of the month, even our founder, Eliza Noordin portrayed endless support by wearing pink Heather Floral Top during participating a marathon in Jakarta.

In a nutshell, though October has come to an end, Pink October spirit will always live in our hearts. Hats off to the breast cancer survivors! Our thoughts and prayers will always be with you heroes.

#SayaPilihCergasRamadan , Anda Pula Bagaimana?

P1020671Kekal aktif di bulan Ramadan agar cergas sepanjang tahun. Pilihannya di tangan anda!

 

Hampir tiba di garisan penamat!

Tanpa disedari, sudah lebih 2 minggu kita melaksanakan ibadah puasa. Masa berlalu begitu pantas apabila diisi dengan aktiviti berfaedah dan bermanfaat. Sudahkah anda mencapai semua target dan matlamat di bulan yang mulia ini? Gunakanlah hari-hari terakhir ini untuk berlumba-lumba mengaut ganjaran beribadah, umpama pecutan rohani dan spiritual yang terakhir sebelum tiba di garisan penamat. Namun, jangan mensia-siakan rutin sihat yang telah berjaya dibentuk semenjak awal bulan lagi dengan mengambil sedikit masa untuk bersukan. Kekalkan momentum dan tabiat yang telah diasah. Seimbangkan matlamat di akhirat dengan pencapaian di dunia. Saya yakin, jika niat kita betul, beriadah juga merupakan satu bentuk ibadah.

P1020678Sesi bersukan yang santai dan sekejap, asalkan dapat mengeluarkan peluh!

 

Tampil lebih berseri di Aidilfitri

Dengan hari raya yang bakal menjelma, saya tumpang gembira melihat rakan-rakan dan kaum keluarga membeli-belah busana raya yang pelbagai fesyen dan warna. Kita semua mahu kelihatan cantik dan kacak di hari raya, bukan? Namun, jangan lah kita hanya mementingkan paras rupa luaran. Pernahkah anda mendengar pepatah “You are what you eat”? Maksudnya begitu senang: Makanan berkhasiat akan menjadikan tubuh kita lebih sihat. Jika kita menjaga kesihatan tubuh badan dengan diet yang seimbang sepanjang bulan Ramadan serta mempunyai hati yang bersih, saya yakin wajah kita akan bertambah berseri-seri di hari Raya. Sesungguhnya, Aidilfitri tahun ini akan lebih bermakna!

 

Eratkan silaturahim bersama AIA Vitality dan Hotfm

Marilah beramai-ramai bersukan sambil bersosial!Marilah beramai-ramai bersukan sambil bersosial!

Sambutan hari raya juga merupakan peluang untuk kita saling bermaaf-maafan, menziarahi kerabat dan rakan tauladan, serta menjalinkan persahabatan. Namun, kita tidak perlu menunggu sehingga bulan Syawal tiba untuk mengeratkan silaturahim. Di bulan Ramadan, kita juga boleh beriadah bersama keluarga dan rakan-rakan sebagai langkah mengeratkan hubungan silaturahim tanpa mengira bangsa mahupun agama. Pelbagai senaman ringan boleh dilakukan ketika berpuasa, seperti berjogging atau membuat yoga. Selain itu, ringankan tulang untuk membantu menyediakan persiapan Hari Raya dengan mengemas rumah, pergi ke pasar untuk membeli barangan basah, dan memasak ataupun merewang. Walaupun kecil dan dianggap remeh, ia boleh membantu membakar kalori juga.

Di kala anda sedang beriadah dan bersukan, apa kata ambil beberapa gambar sempena Hotfm Cergas Ramadan bersama AIA Vitality. Anda berpeluang untuk memenangi baucer barangan sukan bernilai RM300 agar terus bersemangat untuk bersukan dan beriadah dengan baju dan kasut baru! Hanya upload gambar anda di Facebook atau Instagram dan jangan lupa untuk tag #SayaPilihCergasRamadan #AIAVitalityMY @hotfm976.

 

Until next week,

The Weekend Runner.

Semangat yang kuat! – Nur Azyan Yusof

Baru-baru ini kami sempat lagi menemuramah seorang pelari yang hampir berhenti berlari tetapi giat kembali dalam sukan kerana beberapa faktornya sendiri. Ikuti kisah beliau dan sebabnya :

1. Biodata Diri

Azyan1Beliau di beri nama Nur Azyan Yusof atau nama mesranya lagi Yan @ Zyra. Gadis comel ini berumur 35 tahun dan masih bujang, tinggal di Shah Alam. Beliau memiliki Master of Science Computer di Universiti Malaya dan sekarang bekerja di Telekom Malaysia sebagai seorang pegawai eksekutif.

2. Sejak bila mula berlari dan apa yang membuatkan beliau aktif dalam sukan?

Sekitar tahun 2006, beliau mendapati berat badannya semakin naik dan terasa sangat sukar untuk mengekalkan berat badan. Beliau membuat keputusan untuk mula berlari di Standard Chartered KL Marathon (5km) pada tahun 2010. Oleh kerana sejarah kesihatan keluarga yang kurang baik dan ramai keluarganya memiliki penyakit obesiti serta penyakit 3 berangkai (jantung, diabetes, buah pinggang), beliau mengambil keputusan untuk mula berjinak dalam sukan untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat walaupun pada asalnya beliau seorang ulat buku di sekolah. Beliau cuba mula berlari secara berperingkat dengan jarak yang paling dekat 5KM, 10KM, 21KM dan full marathon 41KM.

3. Mengapa berhenti berlari?

Beliau berkata, marathon ini memerlukan komitmen yang sangat tinggi. Sekurang-kurangnya perlu berlatih berlari dengan jarak 15KM – 20KM pada setiap hujung minggu. Manakala di hari biasa pula sepatutnya perlu berlatih 3 kali seminggu dengan jarak 5KM – 7KM. Di sebabkan beliau terlalu sibuk dengan hal kerja dan keluarga, beliau berehat seketika selama 2 tahun kerana tidak boleh fokus pada larian.

4. Kesan apabila berhenti berlari

Kesan yang paling kritikal adalah berat badan naik dengan mendadak. Selalunya selepas habis kerja beliau ada membuat aktiviti fizikal kerana baginya itu merupakan salah satu caranya untuk melepaskan stress dan tekanan kerja. Apabila berhenti, beliau lebih mudah marah dan murung. Beliau juga kadang kala menghadapi masalah susah untuk tidur pada waktu malam.

5. Siapa yang memberi dorongan? Ada mendapat tentangan dari mana-mana pihak?

Ramai kawan-kawan memberi sokongan dan dorongan. Cuma ibu bapanya tidak gemar beliau bersukan dengan berpakaian ketat walaupun memakai baju yang menutupi semuanya kerana masih mendedahkan aurat

6. Pencapaian terhebat dan target akan datang

Beliau berjaya menamatkan larian Full Marathon dengan set masa 5 jam 27 minit  dan targetnya yang seterusnya untuk memecahkan rekod terbaru dalam larian full marathon akan datang dengan memakai pakaian yang lebih sopan dan menutup aurat

Testimonial beliau tentang produk Nashata :

” Pakaiannya labuh, longgar dan dibuat daripada material yang sport-oriented! Pakaian saya yang dulu pun bukan senang nak cari. Skirt pendek saya beli daripada tennis skirt. Arm-sleeve saya beli daripada golf sport. Semua saya campur-campur untuk dibawa berlari marathon. Bertuahnya sekarang, semua Nashata dah sediakan! Tak payah survey banyak kedai dah. Lengkap segalanya! “

7. Antara cadangan yang beliau utarakan untuk meningkatkan lagi produktiviti dan stamina seorang wanita untuk lebih cergas dan sihat

Lakukan aktiviti yang menggembirakan diri sendiri dan memperbanyakkan aktiviti sukan seperti badminton, berbasikal, zumba, yoga dan sebagainya. Beliau sangat gemar melakukan body combat kerana beliau terasa seolah-olah boleh melepaskan geram kerana kata beliau, tugas seorang wanita sangat berat dan mungkin menghadapi banyak masalah dan tekanan. Bagi menggalakkan lebih ramai kaum ibu dan isteri pula, beliau menyarankan berlari berkumpulan di adakan dengan satu (1) keluarga ikut turut serta.

azyan yusuf8. Antara program-program larian yang beliau telah sertai :

(a) Standard Chartered KL Marathon 2014 (Half marathon)

(b) Malaysia Women Marathon 2013 (Half Marathon)

(c) Standard Chartered KL Marathon 2012 dan 2011 (Full marathon)

(d) Standard Chartered Singapore 2011 (Full Marathon)

(e) Newton Challenge 2012 (25km)

9. Perbezaan pemakaian dari segi latihan dan marathon

Semasa latihan : Baju biasa bergantung kepada jenis latihan yang di lakukan

Semasa marathon : Baju cepat kering, ringan, serap peluh, mampat, tidak terlalu labuh

10. Berapa minit beliau membuat latihan dan berapa kerap beliau lakukannya?

Hari biasa – 45minit ke 1 jam (3x seminggu)

Hujung minggu – 2 jam ke 2.30 jam (Larian jauh)

1 jam tambahan (Weight training, bodycombat, bodybalance)

2 hari pula diperuntukkan untuk berehat

Perbazaan sukan atau tidak

 

 

 

 

 

 

Beliau ada menyusulkan cadangan lari sambil menolak stroller baby. How cute idea she have huh? Ramai orang tidak terfikir akannya dan mungkin idea ni menjadi seronok jika ada mana-mana pihak yang mencubanya di masa akan datang. Azyan seorang yang sangat kreatif dan sangat ceria. Terima kasih kerana kongsi segala pengalaman dan cerita yang menarik tentang anda bersama kami.

 

8 ALASAN Orang Malas Bersenam

Semua orang mempunyai perwatakan dan minat yang berbeza. Anda sendiri yang membuat keputusan sama ada ingin memilih yang baik atau pun tidak. Sama juga dengan bersukan, perlu ada minat dan kesabaran untuk mencapai berat badan yang di ingini. Jangan amalkan kata-kata yang buruk untuk semua perkara kerana ianya mendatangkan banyak keburukan pada diri sendiri. Antara alasan-alasan yang sering kita dengar untuk melakukan senaman :

ALASAN #1 – “Sibuk la. Tak ada masa nak bersenam”

Selalunya kerja yang banyak (workload) membuatkan seseorang terlalu sibuk dan tidak mempedulikan masa untuk bersenam. Kalau anda lebih pentingkan wang ringgit, sememangnya anda akan berikan alasan sebegini

ALASAN #2 – “Tak perlu la bersenam lagi, saya memang di takdirkan gemuk”

Ubah persepsi dan cara pemikiran anda yang negetif itu. Gemuk pasti boleh di kuruskan semula.  Tetapi perlukan usaha dan kesungguhan anda yang berterusan.

ALASAN #3 – “Saya diet, Tak bersenam pun tak pe”

Diet bukan la cara yang sangat berkesan untuk kurus kerana cara tersebut tidak membakar kalori malah hanya sekadar mengawal pemakanan.Ya pastinya sangat berbeza antara diet dan juga bersenam. Cuba sendiri baru tahu

ALASAN #4 – “kalau bersenam nanti badan saya nampak macam ahli bina badan”

Sebenarnya TIDAK sama sekali. Badan anda akan kelihatan lebih cantik jika anda bersenam dengan berdisplin. Untuk mendapatkan badan seperti ahli bina badan bukanlah mudah, memerlukan masa yang sangat panjang.

ALASAN #5 – “Bencilah bersenam, lepas bersukan penat dan badan akan terasa sakit-sakit”

Ya memang betul. Anda berasa penat setelah mengeluarkan peluh tetapi ianya perkara yang sihat untuk di lakukan. Kebiasaannya badan akan terasa sakit lepas bersukan kerana anda jarang bersukan, tidak memanaskan badan terlebih dahulu atau anda melakukan senaman dengan cara yang salah, Jangan jadikan ia aktiviti yang membebankan. Walaupun anda manaiki tangga yang tinggi juga sebenarnya anda SEDANG melakukan senaman.

ALASAN #6 – “Nanti-nanti jela bersenam, makan banyak nanti gemuk balik”

Sifat bertangguh bukan la amalan yang baik dan pastinya membawa banyak keburukan. Ada antara mereka bersenam hanya kerana ingin kelihatan cantik semasa majlis perkahwinan, anda yang bersenam kerana tujuan nak mencari pasangan. Oleh kerana itu golongan ini hanya akan bersenam TIDAK secara berterusan.

ALASAN #7 – “Leceh la nak bersukan, tak ada baju sukan yang sesuai”

Wanita yang selalunya sering mengeluh tentang cara pemakaian walaupun ketika bersukan. Anda tidak perlu terlalu cantik, cukup hanya sekadar menutup aurat dan besederhana seperti konsep pemakaian kami yang mudah di pakai, sangat sesuai untuk bersukan dan mengikut cita rasa orang ramai. Jika anda bermasalah tentang pemakaian, anda boleh membeli disini NASHATA.COM dan mencuba sendiri kesan dan perbezaan apabila memakai ketika bersukan.

ALASAN #8 – “Malu la nak bersenam, tiada kawan nak teman”

Ada sesetengah orang berasa malu untuk bersenam terutama orang gemuk yang ingin kuruskan badan kerana dia terasa dirinya seperti di lihat, di pandang dan seperti ada orang yang menyindir di belakang. Anda sebenarnya harus tidak sesekali memikirkan dan mempedulikan apa yang orang perkatakan kerana ianya membuatkan anda hilang semangat. Buktikan pada mereka anda mampu melakukannya! Untuk mengatasi masalah ini.

Tak perlu pikir pelbagai alasan. JUST DO IT and you can feel the differences. It’s work!

 

8 Sebab Menarik untuk Mendaki Gunung!

Apa yang istimewanya mendaki gunung? Kenapa ramai kawan-kawan anda mendaki gunung?

Antara gunung-gunung yang popular menjadi tarikan orang ramai ialah Gunung Kinabalu di Sabah, Gunung Brinchang di Kuantan, Gunung Gading di Sarawak, Gunung Ledang di Johor, Gunung Angsi di Perak dan sebagainya. Banyak sebenarnya kelebihan-kelebihan mendaki gunung, antaranya :

JASMANI

1) Membentuk Tubuh Badan yang Menarik

Selain berlari, mendaki bukit juga dapat membakar kalori yang banyak. Menaiki bukit dapat menguatkan otot-otot kaki dan otot gluteus anda. Ini dapat menganjalkan bahagian pinggul, peha dan kaki anda. Mereka yang selalu mendaki bukit mempunya kaki yang kuat dan pinggul yang anjal.

otot gluteus

otot gluteus

2) Menguji Kekuatan Anda

Ya! Memang benar mendaki gunung penuh dengan risiko bahaya seperti kekejangan, runtuhan salji, tanah runtuh, tergelincir dan sebagainya. Tetapi jika anda mendaki, Ia akan menguji kekuatan fizikal dan mental anda. Anda akan lebih kuat untuk menghadapi segala cabaran di masa akan datang. Cabaran ketika mendaki bukit dapat menguji cara pengendalian masalah anda.

descend

3) Salah Satu Latihan CARDIO yang Terbaik 

Menaiki bukit adalah salah satu daripada 5 latihan cardio yang terbaik. Apabila mendaki bukit, jantung anda akan bekerja dengan lebih kuat untuk menyalurkan darah ke badan anda. Anda akan lebih cepat berpeluh dan dapat membakar lebih banyak kalori. Kalau selalu mendaki bukit, jantung anda pasti akan sihat.

ROHANI

4) Terapi semasa Menikmati Alam Sekitar

Terasa susah hati? Bosan? Terasa tertekan? Cuba mendaki bukit dan anda akan lebih menghargai diri anda sendiri dan waktu yang anda ada sekarang. Apabila anda meluang masa menerapikan diri dengan menikmati alam semulajadi. Anda akan berasa segar dan bertenaga selepas meluangkan masa bersama alam semulajadi.

Apatah lagi apabila di atas bukit, pusat graviti semakin jauh dan menjadikan suhu makin rendah dan udaranya nyaman. Udara juga kurang pencemaran berbanding dengan atas jalan raya biasa

5) Merasa Rendah Hati

Apabila anda sampai ke puncak gunung, cuba toleh ke bawah. Kesemuanya kehidupan anda lihat seperti semut yang hakikatnya kita memang tersangat kecil. Anda akan terasa lebih insaf dan rendah diri walaupun anda kaya, berpendidikan tinggi, dan memiliki segala-galanya.

10653804_10204558202252787_1467854854005080942_n

6) Mengukuhkan Ikatan Persaudaraan

Mendaki gunung bukan aktiviti perseorangan kerana ianya banyak risiko berbahaya. Oleh kerana anda mendaki secara beramai-ramai, anda lebih yakin dan terasa lebih selamat kerana jika anda hadapi sebarang masalah, rakan-rakan lain akan berikan bantuan. Selain itu juga, anda akan lebih bersaing dan berlumba-lumba untuk sampai ke puncak dahulu. Anda juga dapat menyokong antara satu sama lain untuk sampai ke puncak.eda1

7) Menjadi kebanggaan untuk diri sendiri

Bukan mudah untuk sampai ke puncak gunung, bergantung juga kepada ketinggian gunung yang didaki. Tetapi jika anda berjaya melakukannya, anda seorang yang HEBAT!

low's peak

8) Rasa ingin tahu yang tinggi

Kita sememangnya tidak tahu apa yang ada di sepanjang jalan dan juga puncak bukit dan pastinya ingin tahu! Dengar dari mulut orang lain belum tentu sama dengan apa yang kita akan lihat sendiri. Maka teruskan usaha anda untuk sampai ke puncak dan terus menerokai semangat ingin tahu anda. Banyak yang anda dapat pelajari semasa mendaki bukit atau gunung.

10635962_360032860821941_1274924006077063539_nEda Fuzi berjaya sampai ke puncak Gunung Kinabalu dengan memakai Ultra Top Hitam, Ultra Heather Top Oren dan Pink Compression Armsleeves Nashata. Tahniah kepada beliau.
Gambar-gambar di atas adalah sumbangan Eda ketika mendaki Gunung Kinabalu pada 1 September 2014.

Anda bukannya berseorangan, Jika anda tidak tahu di mana untuk mula, anda boleh cuba untuk mencari kumpulan-kumpulan yang aktif mendaki seperti GunungOnline dan sebagainya. Anda juga secara tidak langsung dapat menambahkan kenalan lebih ramai lagi. Mari Mendaki!

 

10 Bahagian Badan Yang Memberikan Kesan Ketika Bersukan

Anda melakukan sukan kerana untuk kurus, mencapai target kecergasan, atau hanya sekadar suka-suka? Apa yang pasti bersukan pasti mengubah badan anda secara keseluruhan.

Otot1. OTOT : Gula dalam badan yang di serap dari pemakanan akan bertukar kepada glikogen dimana ianya di perlukan untuk menjana tenaga dan melakukan pergerakan. Tanpa oksigen yang mencukupi, asid laktik akan membentuk dan akan terbuang selepas melakukan senaman selama 20-30 minit. Kebiasaannya otot-otot akan terasa sakit selamat beberapa hari

Lungs

2. PARU-PARU : Badan anda mungkin perlu sehingga 15 kali lebih banyak oksigen apabila anda bersenam, jadi anda mula bernafas dengan lebih cepat dan dada akan turun naik. Kapasiti maksimum penggunaan oksigen dipanggil VO2. Semakin tinggi kadar VO2, semakin fit badan seseorang

 

diaphragm

3. DIAFRAGMA : Kadang-kala  diafragma menjadi kejang kerana pernafasan yang sangat laju ketika bersenam. Manarik nafas dengan mendalam dan membuat senaman regangan dapat mengurangkan rasa ketidakselesaan ketika sedang melakukan senaman.

 

Heart4. JANTUNG : Senaman merangsang penumbuhan pembuluh darah baru di bahagian jantung dan merendahkan tekanan darah pada mereka yang aktif dan cergas

 

Stomach & Intestines5. PERUT DAN USUS : Selepas makan, tidak di galakkan terus melakukan aktiviti sukan kerana akan mengganggu proses penghadaman dan merosakkan perut dan juga usus

 

Brain6. OTAK : Manjadikan anda lebih fokus dan peka terhadap sesuatu perkara.

 
 
 

kidneys7. BUAH PINGGANG : Selepas bersukan, buah pinggang akan memproses protin dengan lebih banyak untuk dijadikan urin (air kencing)

 
 

Skin8. KULIT : Badan seperti enjin dan akan menjadi panas apabila melakukan senaman. Apabila panas, kulit akan mengeluarkan peluh dan secara langsung membuang toksin melalui peluh tersebut.

 

face9. MUKA : Kapilari di muka akan membesar dan membebaskan haba. Kulit muka akan menjadi merah selepas bersenam.

 
 

joints10. SENDI : Setiap sendi dipenuhi dengan tisu lembut di hujung tulang dipanggil tulang rawan, serta tisu lembut dan cecair pelincir, berfungsi untuk membantu pergerakan yang lancar dan mudah. Ligamen dan tendon memberikan kestabilan.

 

Bersukan membawa beribu manfaat pada badan yang lebih efektif dari mengambil sebarang pil kurus mahupun vitamin tambahan. Senaman adalah salah satu cara untuk mendapatkan badan yang sihat dan otak yang cergas. Mari bersenam di hujung minggu ini!

5 Perkara yang boleh buatkan badan anda kurus di Bulan Ramadhan

berlari

Semasa bulan Ramadan inilah anda semestinya fokus mengerjakan ibadah puasa. Ianya bukan untuk menguruskan badan. Tetapi adakah badan anda semakin kurus atau semakin gemuk? Banyak orang makan mengikut nafsu apabila berbuka yang tanpa di sedari segala diet dan pemakanan seimbang terabai dan tidak di beri perhatian. Jangan pula terlalu kurang pergerakkan fizikal semasa berpuasa

Sambil menimba pahala di bulan Ramadhan ini, ikuti 5 tips yang boleh buatkan badan anda kurus,

1. Merancang aktiviti fizikal 

  • Lakukan 15-45 minit senaman ringan seperti berjalan, mengemas rumah dan sebagainya. Ianya baik untuk mengedaran darah semasa berpuasa
  • Kurangkan tidur dan lebihkan solat yang juga merupakan satu senaman. Anda dapat membakar sebanyak 60-80 kalori (mengikut berat badan anda) dengan menunaikan solat 5 waktu atau 17 rakaat.
  • Solat tarawih adalah juga satu kegiatan fizikal yang menguja kekuatan anda. Cuba kirakan berapa kalori dibakar apabila anda mengerjakan solat tarawih 20 rakaat?
  • Tahukah anda, anda dapat membakar 50-80 kalori  membaca selama satu jam? Bacalah Al-Quran di mana-mana jua anda berada. Ia membuatkan anda sentiasa peka dan minda anda juga dapat diasah.

2. Makan mengikut kalori  yang bersesuaian

  • Mengambil sebanyak 1200-2000 kandungan kalori setiap hari
  • Walaupun puasa kita masih perlu mengira secara terperinci kandungan kalori setiap makanan . Jangan lupa dua biji kurma mengandungi sekurang-kurangnya 45 kalori. Kalau anda memakan 10 biji kurma, anda telah mengambil sekurangnya 225 kalori. 
  • Makanlah seperti sediakala. Tidak perlu ditokok tambah pemakanan anda semasa berbuka puasa.

3. Berbuka dengan makanan penurunan berat badan

  • Lebihkan makan buah-buahan yang mengandungi banyak serat dan vitamin
  • Makan makanan yang  tinggi fiber & protin untuk menyeimbangkan kandungan gula, menghilangkan rasa lapar dan berlebihan makan
  • Elakkan makanan yang bergoreng dan berminyak

4. Mengawal kadar pengambilan air

  • Minum dengan kadar yang bersesuaian dengan berat badan
  • Elak mengambil makanan yang masin kerana boleh menambahkan rasa dahaga di siang hari
  • Elakkan minuman berais atau minum secara berlebihan semasa berbuka.

5. Rancangkanlah pemakanan anda

  • Bangun sahur dan mengambil makan & minum yang secukupnya untuk bekalan puasa seharian
  • Membeli dan menyediakan juadah yang berkhasiat dan bersahur dengan kadar yang mencukupi
  • Sama-samalah kita elakkan pembaziran wang dan makanan.

Kalau anda terasa mahu muat memakai baju raya pada bulan hadapan, jangan lupa untuk jaga pemakanan dan kesihatan di bulan ramadhan ini.