Semangat yang kuat! – Nur Azyan Yusof

Baru-baru ini kami sempat lagi menemuramah seorang pelari yang hampir berhenti berlari tetapi giat kembali dalam sukan kerana beberapa faktornya sendiri. Ikuti kisah beliau dan sebabnya :

1. Biodata Diri

Azyan1Beliau di beri nama Nur Azyan Yusof atau nama mesranya lagi Yan @ Zyra. Gadis comel ini berumur 35 tahun dan masih bujang, tinggal di Shah Alam. Beliau memiliki Master of Science Computer di Universiti Malaya dan sekarang bekerja di Telekom Malaysia sebagai seorang pegawai eksekutif.

2. Sejak bila mula berlari dan apa yang membuatkan beliau aktif dalam sukan?

Sekitar tahun 2006, beliau mendapati berat badannya semakin naik dan terasa sangat sukar untuk mengekalkan berat badan. Beliau membuat keputusan untuk mula berlari di Standard Chartered KL Marathon (5km) pada tahun 2010. Oleh kerana sejarah kesihatan keluarga yang kurang baik dan ramai keluarganya memiliki penyakit obesiti serta penyakit 3 berangkai (jantung, diabetes, buah pinggang), beliau mengambil keputusan untuk mula berjinak dalam sukan untuk mengamalkan gaya hidup yang sihat walaupun pada asalnya beliau seorang ulat buku di sekolah. Beliau cuba mula berlari secara berperingkat dengan jarak yang paling dekat 5KM, 10KM, 21KM dan full marathon 41KM.

3. Mengapa berhenti berlari?

Beliau berkata, marathon ini memerlukan komitmen yang sangat tinggi. Sekurang-kurangnya perlu berlatih berlari dengan jarak 15KM – 20KM pada setiap hujung minggu. Manakala di hari biasa pula sepatutnya perlu berlatih 3 kali seminggu dengan jarak 5KM – 7KM. Di sebabkan beliau terlalu sibuk dengan hal kerja dan keluarga, beliau berehat seketika selama 2 tahun kerana tidak boleh fokus pada larian.

4. Kesan apabila berhenti berlari

Kesan yang paling kritikal adalah berat badan naik dengan mendadak. Selalunya selepas habis kerja beliau ada membuat aktiviti fizikal kerana baginya itu merupakan salah satu caranya untuk melepaskan stress dan tekanan kerja. Apabila berhenti, beliau lebih mudah marah dan murung. Beliau juga kadang kala menghadapi masalah susah untuk tidur pada waktu malam.

5. Siapa yang memberi dorongan? Ada mendapat tentangan dari mana-mana pihak?

Ramai kawan-kawan memberi sokongan dan dorongan. Cuma ibu bapanya tidak gemar beliau bersukan dengan berpakaian ketat walaupun memakai baju yang menutupi semuanya kerana masih mendedahkan aurat

6. Pencapaian terhebat dan target akan datang

Beliau berjaya menamatkan larian Full Marathon dengan set masa 5 jam 27 minit  dan targetnya yang seterusnya untuk memecahkan rekod terbaru dalam larian full marathon akan datang dengan memakai pakaian yang lebih sopan dan menutup aurat

Testimonial beliau tentang produk Nashata :

” Pakaiannya labuh, longgar dan dibuat daripada material yang sport-oriented! Pakaian saya yang dulu pun bukan senang nak cari. Skirt pendek saya beli daripada tennis skirt. Arm-sleeve saya beli daripada golf sport. Semua saya campur-campur untuk dibawa berlari marathon. Bertuahnya sekarang, semua Nashata dah sediakan! Tak payah survey banyak kedai dah. Lengkap segalanya! “

7. Antara cadangan yang beliau utarakan untuk meningkatkan lagi produktiviti dan stamina seorang wanita untuk lebih cergas dan sihat

Lakukan aktiviti yang menggembirakan diri sendiri dan memperbanyakkan aktiviti sukan seperti badminton, berbasikal, zumba, yoga dan sebagainya. Beliau sangat gemar melakukan body combat kerana beliau terasa seolah-olah boleh melepaskan geram kerana kata beliau, tugas seorang wanita sangat berat dan mungkin menghadapi banyak masalah dan tekanan. Bagi menggalakkan lebih ramai kaum ibu dan isteri pula, beliau menyarankan berlari berkumpulan di adakan dengan satu (1) keluarga ikut turut serta.

azyan yusuf8. Antara program-program larian yang beliau telah sertai :

(a) Standard Chartered KL Marathon 2014 (Half marathon)

(b) Malaysia Women Marathon 2013 (Half Marathon)

(c) Standard Chartered KL Marathon 2012 dan 2011 (Full marathon)

(d) Standard Chartered Singapore 2011 (Full Marathon)

(e) Newton Challenge 2012 (25km)

9. Perbezaan pemakaian dari segi latihan dan marathon

Semasa latihan : Baju biasa bergantung kepada jenis latihan yang di lakukan

Semasa marathon : Baju cepat kering, ringan, serap peluh, mampat, tidak terlalu labuh

10. Berapa minit beliau membuat latihan dan berapa kerap beliau lakukannya?

Hari biasa – 45minit ke 1 jam (3x seminggu)

Hujung minggu – 2 jam ke 2.30 jam (Larian jauh)

1 jam tambahan (Weight training, bodycombat, bodybalance)

2 hari pula diperuntukkan untuk berehat

Perbazaan sukan atau tidak

 

 

 

 

 

 

Beliau ada menyusulkan cadangan lari sambil menolak stroller baby. How cute idea she have huh? Ramai orang tidak terfikir akannya dan mungkin idea ni menjadi seronok jika ada mana-mana pihak yang mencubanya di masa akan datang. Azyan seorang yang sangat kreatif dan sangat ceria. Terima kasih kerana kongsi segala pengalaman dan cerita yang menarik tentang anda bersama kami.

 

3 AMALAN berkesan untuk mengelakkan 5 PENYAKIT utama yang MEMBUNUH!

Mengamalkan gaya hidup sihat, mengawal pemakanan dan melakukan senaman secara berterusan dapat mengelakkan kelima-lima penyakit yang berhubung-kait ini antaranya ; Obesiti, Penyakit Jantung, Kencing Manis, Tekanan Darah Tinggi dan Strok.

Berdasarkan Organisasi Kesihatan Dunia (WHO), antara 5 penyumbang masalah kesihatan yang kritikal adalah penyakit tidak berjangkit (NCDs). Seperti  di Negara-negara lain juga, Malaysia bergelut dengan masalah penyakit tidak berjangkit (NCDs) ini yang merangkumi penyakit jantung, kencing manis, strok, dan tekanan darah tinggi.

1) OBESITI

Dalam Kajian Morbiditi dan Kesihatan Kebangsaan (NHMS) pada tahun 1996:

(a) 4.4% orang dewasa yang mengalami obesiti

(b) 6.6% yang mengalami masalah berat badan berlebihan.

Untuk kajian yang terbaru pada tahun 2011 pula :

(a) Jumlah orang dewasa yang obesiti  meningkat kepada 4.4 juta (27.2%).

Sebanyak 49% wanita dan 44% lelaki Malaysia mengalami masalah obesiti dan berat badan berlebihan. Mengikut kajian dari Institut Kesihatan Awam Kementerian Kesihatan, sebanyak 19.9% kanak-kanak yang berumur 7 – 12 tahun mengalami masalah berat badan berlebihan.

Apa yang boleh kita lakukan : Elakkan mengamalkan diet yang tidak seimbang serta lakukan banyak pergerakan seperti senaman secara berterusan. Obesiti ini boleh mengakibatkan sakit jantung, strok dan penyakit-penyakit yang lain

2) PENYAKIT JANTUNG

Di Malaysia, penyakt jantung menjadi pembunuh nombor satu rakyat Malaysia akibat kolestrol. Mengikut Data National Cardiovascular Disease, sebanyak 16, 866 pesakit terlibat dari 15 hospital utama di Malaysia dari tahun 2006 – 2010, dan dari jumlah tersebut 10% di catatkan angka kematian di sebabkan serangan jantung.

Apa yang boleh kita lakukan : Golongan orang muda yang banyak akan menderita dengan masalah penyakit jantung dengan peningkatan jumlah perokok muda dan kanak-kanak obesiti. Perubahan sikap dan tingkah laku sangat penting untuk mengelakkan penyakit jantung ini.

3) KENCING MANIS

Penyakit kencing manis menjadi punca kematian tertinggi yang ke-7 di Malaysia pada tahun 2011. Ia mengakibatkan amputasi anggota badan, buta, kegagalan buah pinggang dan kegagalan jantung. Penyakit ini sering terjadi pada golongan umur 30 tahun ke atas akibat dari diet yang tidak seimbang selama bertahun-tahun sebelumnya yang membuatkan terhasilnya pemgumpulan gula dalam darah.

Apa yang boleh kita lakukan : penyakit ini bukan hanya dari penggunaan gula sahaja. Makanan yang tinggi kalori juga boleh meningkatkan tahap gula dalam darah. Ia boleh dihindarkan dengan mengambil diet yang sihat dan melakukan senaman fizikal

4) TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan darah tinggi menjadi pembunuh secara senyap kerana penyakit ini tidak memberi sebarang kesan atau petanda buruk. Kebiasaannya, orang yang menderita dengan serangan jantung dan strok berkemungkinan besar akan mendapat tekanan darah tinggi kerana penyakit ini amat berhubung kait antara satu sama lain.

National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2011:

(a) Umur antara 18 dan 30 tahun meningkat sebanyak 32.2% pada tahun 2006 kepada 32.7%.

(b) Golongan usia 30 tahun ke atas pula meningkat dari 42.6% kepada 43.5%.

Malangnya, 60.6% dari keseluruhan jumlah hipertensi tidak dapat dirawat. Punca utama tekanan darah tinggi tidak dapat di kenal pasti tetapi manjadi obes, tidak melakukan senaman fizikal, pengambilan garam berlebihan, stres, merokok dan pengambilan alkohol membuatkan anda menjurus mendapat penyakit ini. Pengambilan garam di kalangan rakyat Malaysia adalah 8.7g/hari dimana 1.7 kali ganda melebihi dari apa yang dicadangkan oleh WHO iaitu 5g/hari

Apa yang boleh kita lakukan : Cabaran untuk mengubati hipertensi ini adalh mengetahui kesan awal dan mempunyai kesedaran tentang tanda-tanda dan faktor risiko. Diet dan senaman memainkan peranan penting dan mereka yang sedia ada memiliki penyakit ini haruslah sering melakukan pemeriksaan yang berterusan.

5) STROK

Pada tahun 2012,sebanyak 50, 000 kes penyakit strok di catatkan dalam setahun.Kes ini meningkat sebanyak :

(a) 12% pada tahun 2003

(b) 55% pada tahun 2008.

Faktor risiko yang utama adalah hipertensi, di ikuti dengan kencing manis dan perokok aktif. Lebih kurang 6 kes strok baru di catatkan untuk setiap jam dalam negara

Apa yang boleh kita lakukan : Cabaran untuk mengurangkan penyakit ini bergantung kepada perubahan gaya hidup. Kesedaran perlu diterapkan kerana penyakit ini semakin meningkat di kalangan orang muda. Pengamalan gaya hidup yang tidak sihat akan memberi kesan mendalam ketika meningkat dewasa yang menyebabkan lebih banyak penyakit strok terjadi dalam golongan usia bawah 40 tahun.

Sumber dari Akhbar NST, September 16, 2014

KURMA makanan kegemaran Rasullullah S.A.W

Makanan apa yang anda pilih terlebih dahulu untuk berbuka puasa dengan pelbagai hidangan yang tersedia di depan mata? Air? Kuih-Muih? Buah-Buahan? Nasik dengan lauk? Biskut? Kurma? Atau selain daripada yang disenaraikan?

Confusion

Sudah tentunya buah kurma kerana Nabi menggalakkan berbuka puasa dengan sesuatu yang manis. Jika tiada kurma, air masak adalah sebaik-baiknya. Nama saintifik buah kurma adalah Phonex Dactylifer dan boleh di makan masak atau mentah. Terdapat banyak khasiat boleh di dapati dalam buah kurma antara kelebihan-kelebihannya yang utama adalah:

1. Mencegah Penyakit Kronik Seperti Jantung & Kencing Manis

2. Kecerdasan Minda Dan Membantu Proses Tumbersaran

3. Mencegah Serangan Strok

4. Merangsang Dan Memudahkan Kehamilan

5. Membentuk Sifat Penyabar, Bersopan Santun Dan Cerdas Pemikiran

6. Mudah Hadam dan Menambahkan Tenaga

7. Mengambil Keberkatan Sewaktu Kelahiran

8. Menjadi makanan Kegemaran Rasulullah S.A.W

Khasiat Kurma

Kurma mengandungi banyak zat dan vitamin yang di perlukan dalam tubuh. Ada sesetengah kanak-kanak hairan dan menanyakan kepada ibu bapa mereka  “Mama, buah ni ada gula ke?”. Rasanya yang sangat manis dan lazat membuatkan ianya unik.

Kandungan protein di dalam kurma lebih kurang 1.8 hingga 2.0%, serat 2.0 hingga 4.0% manakala kandungan gulanya 50 hingga 57% glukosa. Serat yang tinggi amat baik untuk sistem pelawasan. Kurma kaya dengan Potassium dan beberapa zat galian yang lain. Potassium adalah elektrolit yang akan menyeimbangkan kembali kandungan air dalam tubuh badan apabila kita kehilangannya, terutama sepanjang tempoh berpuasa. Potassium juga membantu dalam pembinaan otot termasuk otot jantung dan mampu memelihara sistem saraf.

Terdapat pelbagai jenis buah kurma yang wujud antaranya :

Jenis2 kurma

Gambar di ambil dari sumber : Mybaitullah

Anda sendiri tidak tau jenis kurma apa yang anda selalu makan bukan? Lepas ini anda boleh rasa dan bezakan satu-satu kelainan kurma tersebut. Ada jenis jumbo, kering, basah, tiada biji dan sebagainya. Kurma juga tahan lama dan tidak mudah rosak. Juga turut popular di jual di pasaran walaupun bukan di bulan Ramadhan. Kerana rasanya yang sungguh enak, wujud kreativiti oleh manusia untuk di jadikan kuih raya, kek, bahan masakan dan di jadikan snek bagi kanak-kanak apabila dibuat seperti coklat.