TAHNIAH kepada semua peserta Mizuno Wave Run 2014!

Mizuno Wave Run 2014 berlangsung pada Ahad yang lepas, 24 Ogos 2014 di Dataran Putrajaya Presint 3 (Berhadapan dengan bangunan kehakiman negara). Ini adalah antara ketegori yang di tawarkan untuk para peserta :

A: Lelaki Terbuka (16 tahun & keatas) – 16km
B: Lelaki Dewasa (40 tahun & keatas) – 16km
C: Perempuan Terbuka (16 tahun & keatas) – 16km
D: Perempuan Dewasa (35 tahun & keatas) – 16km
E: Lelaki Terbuka (16 tahun & keatas) – 10km
F: Lelaki Dewasa (40 tahun & keatas) – 10km
G: Perempuan Terbuka (16 tahun & keatas) – 10km
H: Perempuan Dewasa (35 tahun & keatas) – 10km

Banyak tajaan yang di peroleh dari Mizuno Wave Run 2014 ini antaranya : World of Sports, Suunto, Perbadanan Putrajaya, Power Bar, Nestle Fitness, Gerdenia, dan Revive.

Mizuno_1

Kesemua acara yang melibatkan larian sepanjang 16km berlepas pada pukul 6.45am dan selebihnya pada pukul 7am. Sambutan amat menggalakkan dan kesemua peserta kelihatan bersemangat untuk memulakan larian di garisan permulaan.

mizuno_2Selepas acara larian tamat, ramai peserta bersembang, makan sambil borak, bergambar selfie dan pelbagai ragam yang lain boleh di lihat melalui gambar di bawah ini :

mizuno_3

Apa yang lebih menarik, ada antara pelanggan-pelanggan kami menyertai acara larian ini dan memakai produk yang di beli. Mereka kelihatan begitu cantik dan penuh bersemangat dengan menggayakan produk Nashata. Jika anda ingin peroleh aura yang sama, boleh kunjungi online store kami di NASHATA.COM atau boleh tempah melalui WhatsApp +6012-3112489

customer_1Zarina memakai Black Amin Hijab – RM 89
customer_2Hakak Tucen memakai Black-Black Headband Iman HIjab – RM 89
customer_3 copy
Ida Kassim memakai Grey-Fuchsia Iman Hijab (RM 89) & Bluish Pink Ultra Top (RM 99), Sofiah memakai Grey-Black Iman Hijab (RM 89), Aina memakai Black Amin Hijab (RM 89) dan Black Ultra Top (RM 99)

Sofiah menjadikan Larian Mizuno Wave Run ini sebagai persediaan dia untuk memasuki Full Marathon Penang Bridge Run (42.195 KM) yang akan datang. Mari kita memberi sokongan pada Sofiah dan rakan- rakan yang lain untuk memasuki acara larian yang lebih panjang untuk menambahkan stamina diri mereka.

TAHNIAH sekali lagi kepada mereka dan semua peserta-peserta yang lain kerana berjaya menamatkan larian sehingga ke garisan penamat. Mereka sangat aktif berlari, anda takkan hanya sekadar melihat? Ubah gaya hidup anda yang sihat. Amalkan bersukan!

 

 

Demam bola sepak FIFA World Cup 2014 – BRAZIL!

Tahukah anda tahun depan 6 Jun hingga 5 Julai 2015 ada perlawanan FIFA WOMEN’S WORLD CUP? Sebanyak 6 negara akan bertanding untuk perlawanan FIFA Women’s World Cup 2015 akan datang iaitu Canada, China PR, South Korea, Japan, Australia, dan juga Thailand. Untuk perlawanan julung kalinya diadakan di People’s Republic of China pada  tahun 1991, negara USA telah di  nobatkan sebagai pemenang.

Sebanyak 13 pasukan bola sepak wanita dari berlainan negara tercalon untuk sukan Olimpik 2016 akan datang. Negara-negara tersebut adalah  :

  • Eropah – 3
  • Afrika – 2
  • Asia – 2
  • Amerika Selatan – 3 (termasuk tuan rumah-Brazil)
  • Amerika Utara – 2
  • Oceania – 1

Perlawanan bola sepak wanita Piala Malaysia pula telah diadakan buat pertama kali pada 1976. Perlawanan akhirnya berlangsung pada 16 Ogos 1976 di Padang Stesen, Seremban, Negeri Sembilan. Pasukan yang layak ke perlawanan akhir itu ialah pasukan Negeri Sembilan dan pasukan Singapura. Seramai 2,000 orang penonton hadir bagi menyaksikan perlawanan untuk merebut Piala Malaysia kategori wanita yang julung kalinya diadakan.

Antara pasukan bola sepak wanita, lihat gambar di bawah ini :

39948_151251088223647_7630987_nPemain Bola Sepak Wanita Malaysia

261865_1380185280366_1703960180_619986_353936_nPemain Bola Sepak Wanita Iran

Kagum bukan? Tiada apa yang boleh menghalang wanita untuk beraksi dalam sukan bola sepak seperti lelaki. Walaupun bertudung, mereka tetap aktif dalam dunia sukan demi  mengharumkan nama negara tersendiri.

logo fifaDemam bola sepak kian membara tidak berapa lama lagi yang bermula dari 12 Jun sehingga 13 Julai 2014. Tuan rumah untuk FIFA World Cup 2014 kali ini akan di adakan di BRAZIL. Perlawanan bola sepak ini juga akan bertembung dengan waktu puasa Ramadhan untuk semua umat Islam. Ha! Pastinya ada di antara kamu semua yang akan stay-up sampai ke sahur semata-mata taknak terlepas menyaksikan perlawanan yang sengit ini. Pada mereka yang minat tentang bola sepak, saksikan jadual perlawanan di bawah ini dan jangan terlepas menonton untuk TEAM kesukaan anda!

Matches

Kumpulan untuk pusingan akhir Piala Dunia 2014 adalah seperti di bawah :

Grup Fifa

 

Kebiasaannya, apa yang berlaku jika DEMAM BOLA SEPAK melanda?

1) Lepak kedai mamak

Ha! Jangan gelak kerana mungkin anda salah seorang yang akan buat tabiat ini masa bola sepak FIFA berlangsung. Tidak kira la lelaki atau perempuan tapi kebanyakannya yang berstatus bujang dan lelaki. Bukan nak larang atau x boleh lepak di kedai mamak tapi perasankah anda ketika anda menonton, mulot anda terasa je nak mengunyah selagi anda lepak di kedai mamak tersebut. Yang kaya, tuan kedai. Yang buruknya, anda sendiri kerana akan memberi kesan pada berat badan. Lagi satu, anda terdedah dengan asap rokok kerana majority di kedai mamak adalah lelaki. Yang tidak hisap juga lagi berbahaya kerana tergolong dalam perokok sekunder.

2) Lewat masuk kerja

Banyak pekerja akan memberikan alasan yang sama “Maaf bos, tengok bola malam tadi”. Atau boleh jadi bos-bos sekali lewat ke kerja. Bungkus la company. Sebenarnya perkara ini boleh dielakkan dengan melihat waktu perlawanan yang di paparkan di atas. Sebelum perlawanan berlangsung, tidur dulu sepuas-puasnya dan suruh orang lain kejut atau buat alarm untuk terjaga. Stay-up dan tidak tidur sepanjang malam akan menjejaskan kesihatan anda dan membuatkan anda tidak produktif untuk menjalankan kerja pada keesokkan harinya.

3) Kumpul barang-barang Team atau pemain kesukaan

Di kedai-kedai nanti pastinya ada menjual barang-barang yang melibatkan FIFA World Cup ini. Mereka yang berminat pasti akan membeli walaupun mahal kerana nak buat koleksi. Contohnya seperti jersey, Piala Fifa, gambar poster pemain dan lain-lain lagi. Tapi perlu di ingatkan juga, jangan sampai membazir wang kerana membazir adalah sifat syaitan.

4) Taruhan kumpulan

Sesetengah mereka akan membuat taruhan team kesukaan tersendiri dengan rakan-rakan rapat yang lain kerana tidak tahu negara mana yang bakal merangkul kejuaraan untuk FIFA World Cup 2014 kali ini. Tetapi kebiasaannya mereka akan mengagak berdasarkan teknik permainan, cara pemain beraksi, kerana minat dan sebagainya. Bukan la bertaruh untuk wang kerana ianya HARAM sama sekali.

Negara Malaysia bila lagi akan masuk ke-peringkat antarabangsa? Mana kurangnya kita berbanding negara-negara lain? Jika mereka boleh, pasti Malaysia juga BOLEH!

 

Apakah warna pilihan anda untuk pakaian sukan?

 

Warna apa nak pakai ni

1. Tidak pasti apakah warna yang sesuai untuk pakaian sukan?

Inilah jenis warna yang menjadi pilihan orang ramai :

1) COLOR BLOCK

2) WARNA PASTEL

3) WARNA NEON

4) WARNA GELAP

5) WARNA KRAYON

6) Entah laaaa….

2. Apakah warna pilihan anda?

Sebenarnya kesemuanya CANTIK untuk dipakai tetapi adakah anda tahu jika pakai pakaian yang CERAH, ianya boleh membuatkan anda kelihatan sangat berbeza. Lihat gambar-gambar di bawah :

Effect Warna1

Penggunaan warna yang cerah dan ceria dapat menambahkan keyakinan diri semasa bersukan. Warna yang terang dapat menyerlahkan keceriaan dan semangat anda ketika bersukan.

Warna yang terang amatlah penting untuk sukan jenis berpasukan. Jika anda dan rakan kumpulan anda bertanding dengan pakaian yang menonjolkan tenaga kumpulan anda, ianya secara tidak langsung memberi kesan psikologi kepada pihak lawan. Pihak lawan akan rasa gentar akan warna pasukan anda yang terang dan bersemangat.

Bagaimana pula warna neon yang sangat terang? Ianya sangat sesuai untuk sukan individu dan aktiviti dalam gelap. Warna yang sangat terang dapat membantu anda untuk dilihat pada waktu malam atau di dalam keadaan yang gelap.

3. Penampilan ketika bersukan

Cuba anda lihat perbezaan yang ketara oleh model marathon kami di bawah ini, Intan Suraya setelah mencuba dan menggunakan pakaian NASHATA berbanding cara fesyen pakaian sukannya sebelum ini.  TAK! Ini bukanlah sebab solekan, kerana Intan sememangnya semulajadi cantik tanpa solekan. Tetapi, pilihan warna dan fesyen sukan yang sesuai dapat memberi penampilan yang berbeza untuk menampakkan imej anda.

Intan kelihatan lebih muda, ceria, bertenaga dan lebih berkeyakinan kini berbanding dahulu.

Intan transformation3

Warna kegemaran pelanggan NASHATA ialah warna-warni dan cerah kerana para atlet Muslimah amatnya ceria. Antara warna-warna yang menjadi pilihan ialah color block iaitu :

BIRU TURQUOISE, HIJAU, UNGU, OREN, FUSCHIA, KELABU, PINK, MERAH dan HITAM

Warna yang tidak terang seperti Kelabu dan Hitam juga cantik dan digemari ramai. Ianya dapat menampilkan sifat kesederhanaan pemakai dan ianya juga dapat dipadankan dengan warna-warna yang lain.

4. Apakah Warna trend kini untuk pakaian sukan?

Trend terkini termasuklah warna ‘heather’, atau berbelang-belang. Ianya sangatlah menarik dan menyeronokkan

red-heather-knit-t-shirt-fabric-texture-600x400

Pilihlah warna pakaian sukan yang dapat memberi keyakinan yang tinggi dan penampilan yang baik ketika bersukan. Ianya dapat membantu meningkatkan prestasi anda dan pasukan anda.

 

BLACK Compression Skirt Pants

seluar

 

 

 

Seluar Skirt Mampatan yang bewarna hitam ini tampak cantik dan ‘sporty’ apabila di gayakan pada si pemakai.

Hanya RM 189/sehelai

 

 

 

 

Ciri- Ciri Seluar Skirt Mampatan ini :

Kain

 

 

1) JENIS KAIN

Kainnya di perbuat daripada kain yang berkualiti tinggi polyster dan spandex. Boleh di regang membentuk kaki si pemakai. Tidak panas dan sesuai di pakai untuk bersukan kerana kainnya sejuk. Ia juga tidak tebal dan ringan.

 

 

2) LOGO NASHATA

Logo bunga Nashata ini adalah pantulan cahaya yang di reka khas bagi tujuan keselamatan pada si pemakai yang aktif melakukan aktiviti sukan pada sebelah malam. Logo ini terdapat pada kedua-dua belah di hadapan dan belakang seperti yang di tunjuk pada gambar di bawah :

Pandangan front n back   REFLEKTIVE LOGO

 

3) 2 poket di belakang

Terdapat 2 poket dibahagian belakang. Poket dibahagian kiri adalah berzip manakala poket dibahagian kanan tidak berzip dan kain poket tersebut di perbuat daripada kain yang berlubang-lubang dan boleh di regang. Poket di bahagian kanan ini sesuai untuk meletak telefon bimbit anda yang di kira sangat penting untuk di hubungi ketika anda sedang bersukan!

poket

  IMAG0279

4) Band getah di pinggang

Band getah di pinggang ini di reka bentuk dangan saiz yang lebar bagi memberi keselesaan pada si pemakai dan rasa tidak terlalu menjerut perut. Ia juga mengurangkan kesan atau bekas pada perut dan getahnya di perbuat dari band yang berkualiti tinggi.

IMAG0268

 

5) Lubang kecil

Ada lubang kecil dibahagian belah kiri tepi skirt dimana lubang tersebut berfungsi untuk masukkan wayar earphone bagi tujuan entertainment ketika bersukan. Lubang tersebut hanya sebesar 1cm sahaja dan tidak begitu kelihatan. Hanya muat untuk laluan wayar sahaja.

Lubang kecil

 

6) Pelbagai Saiz

Seluar Skirt Mampatan ini boleh di dapati dari saiz yang kecil (S) sehingga saiz yang paling besar (XXL). Mereka yang memiliki badan besar juga boleh muat untuk memakai Seluar Skirt Mampatan ini. Anda boleh memilih saiz seluar anda mengikut jadual di bawah ini:

Sizes

Length (L)

Waist (W)

S

65 cm

23 cm

M

67 cm

25 cm

L

68 cm

27 cm

XL

70 cm

29 cm

XXL

73 cm

31 cm

 

Anda boleh menempah melalui WhatsApp 012-3112489 atau terus membeli di online store kami di nashata.com

 

5 Jenis Senaman Loncatan

Berapa banyak lemak anda terbakar bergantung kepada aktiviti sukan yang anda lakukan, berat badan anda dan berapa lama anda melakukan sukan tersebut. Anda boleh kira berapa lemak anda yang terbakar semasa melakukan sukan lompatan di bawah ini di SINI. Ia sesuatu yang menyeronokkan dan boleh dilakukan bersama keluarga mahupun rakan-rakan yang lain. Boleh melompat juga mengikut rentak lagu yang bersesuaian. Sukan lompatan ini dapat membakar lemak, memberi ketahanan pada kaki, dan membetulkan kedudukan tulang badan.

1) LOMPAT BINTANG

lompat bintangBerdiri tegak dengan tangan kedua belah di sisi peha. Loncat dengan kaki terbuka sedikit dan tangan mendepa secara selari seperti gambar di atas. Kemudian loncat dengan kaki tertutup dan tangan melurus ke atas. Ulang langkah tersebut sebanyak 8 kali secara teratur.

 2) LOMPAT TEPI

lompat sideLompatan ini hanya melibatkan sisi kiri dan kanan. Kaki meloncat ke kiri dan ke kanan selari dengan tangan. Hanya sebelah kaki menjejaki tanah dan sebelah lagi terangkat. Ulang secara selang seli sebanyak 8 kali

3) LOMPATAN TENDANG

lompat kedepan

Lompatan ini amat mudah. Ia di lakukan seperti menendang ke hadapan. Tekniknya ala-ala membuat latihan taekwando. Pastikan kaki anda berada pada tahap 90 darjah dan lurus di hadapan untuk memberikan kesan regangan yang berkesan pada bahagian peha. Ulang selang seli pada kaki kiri dan kanan.

4) LOMPAT LUTUT “L”

lompat lutut

 

Langkah ini lebih kurang seperti lompatan tendang cuma yang membezakannya adalah posisi kaki anda. Kaki anda akan membentuk ‘L’ kehadapan. Ulang langkah ini sebanyak 8 kali

 5) LOMPAT SETEMPAT

Lompat setempat bermaksud anda melompat pada tempat yang sama. Anda boleh melompat pada kadar yang rendah dahulu dan jika anda mampu, anda boleh melompat dengan lebih tinggi bergantung pada daya kekuatan anda sendiri.

Mari kita sama-sama MELOMPAT dengan riang! Tambahkan kekuatan pada kaki anda dan kurangkan lemak di badan! Lihat VIDEO ini. SELAMAT MENCUBA!

 

Apa yang menarik tentang BRA Sukan kami?

Kami menghasilkan satu reka bentuk di mana kami menggunakan 2 warna utama kami iaitu merah jambu di bahagian dalam dan biru turquiose dibahagian luar. Warnanya yang terang dapat mengelakkan dari panas dan kelihatan muda pada si pemakai. Tiga (3) elemen utama yang membuatkan bra sukan kami istimewa berbanding bra jenama lain ialah:

a) Penggunaan kain bamboo anti-bakteria di bahagian dalam dada

b) Menyediakan saiz yg paling besar sehingga 3XL

c) Pad yang boleh di cabut

OLYMPUS DIGITAL CAMERASaiznya terbahagi kepada 6. Saiz yang paling kecil bersaiz S dan saiz yang paling besar ialah saiz 3XL. Dibawah ini panduan untuk anda mengukur saiz Bra sukan kami mengikut saiz badan anda sendiri.

ukuran bra

Logo bunga Nashata kecil yang terdapat di bahagian kiri dada memberikan kesan feminin pada si pamakai. Jahitan pada bra juga sangat kemas.

logo belah kiri      jahitan

Kain yang di gunakan adalah dari jenis spandex dan polyster serta tahan panas manakala kain dibahagian cup bra di perbuat khas dari kain bamboo anti-bakteria untuk mengelakkan sebarang jangkitan kuman.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Padnya boleh dibuka atau dipakai sekali

padding bra

Tali getah di bahagian bawah dada yang lebar memberikan keselesaan yang menyeluruh mengikut saiz dada anda. Tali di bahagian belakang pula membentuk huruf ‘X’ yang memberi sokongan yang kukuh pada buah dada anda.

band bawah    Tali bra belakang

Jika anda berminat untuk membeli, anda boleh menempah di nashata.com atau whatsapp 012-3112489. Selamat mencuba!

Istimewanya siri produk ULTRA-Nashata

Produk kami terbahagi kepada 2 kategori utama iaitu ULTRA dan RIADA. Untuk produk ULTRA, ianya terbahagi kepada 5 jenis pakaian sukan yang sesuai dipakai untuk pertandingan dan aktiviti larian yang berjarak 20km, separuh larian marathon. Produk RIADA ianya sesuai dipakai untuk riadah dan larian sehingga ke 10km sahaja. Perbezaan yang ketara adalah dari segi fabrik dan juga reka bentuknya.

1) Baju lengan panjang A-Cut (RM 99)

Ia di beri nama A-Cut kerana bentuknya yang menyerupai huruf “A” di reka khas untuk kelihatan ramping atau tidak ketat di bahagian perut. Hanya terdapat 2 warna iaitu hitam dan kelabu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

 

 

 

 

 

Saiz A-Cut*Nota : Untuk baju A-Cut Kelabu saiz yang paling besar hanya sehingga XL sahaja.
 

Lehernya membentuk huruf ‘V’

Kolar baju A-Cut

Kainnya diperbuat dari spandex yang boleh diregang dan boleh juga dibawa mandi kerana jenis kainnya sangat ringan dan mudah kering.

reganganTerdapat lubang di hujung kedua-dua belah lengan untuk menyangkut ibu jari kedalamnya bagi lengan tidak terangkat dan sekali gus dapat menutup aurat dengan sebaiknya. Boleh juga digunakan dengan 2 cara mengikut keselesaan anda.

2 cara pakai _22 cara pakai _1

Corak logo pantulan bunga Nashata  di bahagian kiri bawah baju memberikan keserian dan membawa jenama produk kami ke merata tempat. Jahitannya sangat kemas dan sesuai dipakai oleh semua lapisan umur.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA  OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Untuk kualiti dan jumlah fabrik yang digunakan, baju ini harganya amatlah murah dan sangat berpatutan. Panjangnya menutupi bahagian pinggul dan anda pastinya dapat berlari dengan penuh berkeyakinan!

2) Bra sukan sokongan yang menyeluruh (RM 99)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA              OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3) Baju T-Shirt Keep Calm (RM 59)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA  OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Antara 4 pilihan warna yang boleh di pilih ialah Fuchsia, Ungu, Oren,  Hijau dan setiap text pada baju adalah berlainan. Baju ini berlengan pendek dan boleh juga dipakai bersama sarung tangan mampatan Nashata yang berwarna pink atau hitam. Kainnya diperbuat daripada 100% mikrofiber, cepat kering peluh, terlindung dari sinar UV, ringan dan juga kainnya diperbuat dari jenis anti-statik.

            Kain Keep Calm   1969303_279156845576210_73964112_n

4) Sarung Tangan Mampatan (RM 89)Lihat video ini  HITAM & PINK

Ketahui info lanjut berkenaan Sarung Tangan Mampatan ini di SINI!

5) Seluar Skirt Mampatan (RM 189) – Lihat VIDEO ini

Ketahui info lanjut berkenaan Sarung Tangan Mampatan ini di SINI!

1959634_285510244940870_638603378_n  Skirt Pants

Seluar Skirt Mampatan ini boleh dipakai tanpa mengira umur. Warnanya yang terang dapat menjamin keselamatan anda ketika bersukan pada waktu malam. Gambar di sebelah kanan menunjukkan seorang nenek mengenakan Seluar Skirt Mampatan kami semasa larian Malaysia Women Marathon yang berlangsung pada 16 Mac 2014 yang lepas.

Selamat membeli belah secara online di nashata.com!

4 Perkara Yang Boleh DILAKUKAN Untuk Menguatkan Tahap Fizikal dan Mental

Eh? Apa bezanya kekuatan fizikal dan kekuatan mental?

Terdapat banyak aspek tertentu yang boleh dikaji mengenai kekuatan mental dan fizikal yang merupakan faktor penentu sama ada anda akan mempunyai kehidupan yang baik, sihat dan bahagia. Kekuatan mental sangat berkait rapat dengan kekuatan emosi.

intan_2Intan copy

 

Tanpa emosi, kita tiada sebab untuk bertindak atau melakukan apa-apa perkara. Emosi juga memainkan peranan penting sebagai pemangkin semangat untuk bersukan. Apa yang buruknya, dengan emosi juga jika kita boleh terjurus kepada perkara negatif. Terdapat banyak situasi yang dapat dilakukan untuk mengawal dan menguatkan tahap fizikal dan mental antaranya :

 

1) Sentiasa melakukan apa yang disukai

Lakukanlah sukan yang anda suka. Elakkan melakukan aktiviti atau sukan dalam keadaan terpaksa atau kerana orang lain. Cubalah melakukan aktiviti yang anda suka kerana jika anda tidak ikhlas, ia tidak dapat member kesan positif kepada diri anda. Jadi lakukanlah sukan atau aktiviti yang anda gemari supaya anda gembira dan konsisten untuk melakukan senaman tersebut.

Mereka  yang mempunyai fizikal dan mental yang stabil kebiasaannya lebih fokus dengan apa yang paling suka dilakukan. Aktiviti sukan yang susah akan menjadi senang jika kita suka lakukannya. Kekuatan mental mempunyai pengaruh yang kuat ke atas kekuatan fizikal. Jika minda kita kata sesuatu itu menyeronokkan, ia akan mendorong prestasi fizikal.

2) Sentiasa mempercayai diri sendiri

Pahamilah diri anda sepanjang masa dan sayangi diri anda melebihi dari orang lain. Anda perlulah percaya pada kemampuan dan kebolehan pada diri sendiri. Anda juga perlu dapat memberi dorongan kepada diri sendiri tanpa bantuan orang lain. Salah satu langkah untuk memguatkan kepercayaan diri, anda boleh tetapkan matlamat anda sendiri dan disiplinkan diri untuk mencapai matlamat tersebut. Jika anda tiada pelan untuk menetapkan matlamat dan pelan sukan anda, anda boleh gunakan calendar gaya hidup aktif ini.

3)  Mengambil Masa untuk Menghayati Sesuatu

Orang yang mempunyai fizikal dan mental yang kuat tidak ghairah untuk mencari keseronokan atau mengikuti trend semata. Mereka menghargai setiap saat yang berlalu dengan menikmati kehidupan yang sihat, tenang dan aman damai. Mereka lebih suka berjalan-jalan sambil menikmati udara segar dari duduk bersahaja tanpa sebarang aktiviti riadah.

 

4) Sentiasa Berkata YA, SAYA BOLEH!

Jika anda ingin sihat dan kekal kelihatan muda, anda tidak perlu memberikan sebarang alasan dan mengatakan TIDAK untuk bersukan. Perkataan TIDAK melambangkan perkataan negatif yang akan membawa banyak perkara tertangguh dan mendatangkan kesan buruk pada diri anda. Oleh itu, selalukan katakan ‘YA, Saya Boleh!’ kepada diri sendiri, kerana ianya pasti akan memberi kesan positif kepada fizikal dan mental anda.

Menguatkan tahap mental dan fizikal adalah penting untuk wanita yang perlu mengharungi kehidupan harian yang mencabar.

Takut tercedera semasa berlari atau bersukan?

Bersukan memerlukan banyak ilmu, bukan sahaja ilmu untuk menguasai sesuatu sukan, tetapi juga ilmu untuk memelihara tubuh badan anda supaya tidak cedera.  Aktiviti yang popular seperti berlari dan berbasikal tidak kurangnya juga dengan tahap kecederaannya.

Oleh itu,fahamilah cara-cara untuk mengelakkan kecederaan kerana  mengikut kajian “American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation“, sebanyak 70% jumlah pelari yang mengalami kecederaan selepas berlari. Mengikut runnersworld.com pula, kira-kira 40% kecederaan berlaku adalah dibahagian LUTUT. Untuk kaum wanita pula, kecederaan tulang belakang dan pergelangan kaki sering laki berlaku semasa berlari. Kesakitan di bahagian kepala juga boleh juga dialami terutama semasa cuaca panas.

Memahami kecederaan larian adalah kunci utama untuk rawatan yang berkesan. Disini anda akan hayati info tentang faktor-faktor kecederaan yang sering terjadi, dan cara untuk mengelakkannya.

BAHAGIAN MANA DI KAKI YANG SERING MENGALAMI KECEDERAAN?

IT Band Syndrome                             Plantar Fasciitis                            Patellofemoral Pain

kakiShin Splints                                         Achilles Tendinitis                               Ankle Sprain

APA YANG MENYEBABKAN KECEDERAAN DARI  LARIAN? Secara Lazimnya,

Untuk pelari marathon atau separuh marathon, jarak berlari agak jauh. Apatah lagi pelari Ultra-Marathon yang jarak larian yang ditempuhi lebih panjang iaitu 50 km, 80 km, 100 km, dan 160 km berbanding dengan pelari yang lain. Jarak yang terlampau panjang boleh mengakibatkan kaki menjadi bengkak dan sakit kerana kaki anda berlari melebihi tahap kemampuan badan. Jika anda memilih untuk membuat larian yang panjang, anda di nasihatkan untuk berhenti pada seketika waktu untuk memberi ruang kaki anda mengumpul balik kekuatan untuk meneruskan larian.

Cara membuat latihan yang tidak betul menjadi punca kecederaan yang serius seperti membuat stretching yang tidak cukup di mana tidak memberi sebarang kesan regangan pada bahagian otot, jarak latihan larian yang tidak masuk akal, latihan larian bukit yang sangat tinggi, latihan interval (dari kelajuan yang perlahan pada jarak yang sangat panjang dan kelajuan yang tinggi pada jarak yang pendek), dan rehat yang tidak mencukupi diantara sesi latihan yang di adakan. Stretching perlu dilakukan, melengkapi seluruh tubuh badan. Jika tidak pasti, lihat cara stretching yang betul untuk pelari DISINI

Penggunaan kasut sukan yang tidak betul.  Pelari perlu memastikan reka bentuk kasut sukan yang memberikan keselesaan, ruang dan memahami anatomi kaki anda sendiri seperti contoh mengenalpasti bentuk kaki sendiri dan jenis lengkungan di tapak kaki. Jikalau ketat, kaki anda akan mudah melecet. Apabila penggunaan kasut tersebut telah melebihi 500 ke 600km, anda di nasihatkan untuk menukar kasut yang baru seperti mana anda menjaga maintanance kereta anda. Ini dikhuatiri tapak kasut manjadi haus dan keadaan kasut yang usang akibat kerap digunakan. Anda juga boleh menggunakan ‘insole shoes’ untuk mengelakkan kesakitan yang melibatkan tulang belakang. Terdapak banyak kasut sukan yang mempunya ‘insole’ yang boleh dikeluarkan. Dengan ini, sekiranya anda memerlukan ‘insole’ yang khusus, anda boleh menukar insole kasut sukan dengan mudah. Ini dapat mengurangan tekanan di bahagian tapak kaki dan tulang belakang.

insoul shoe

Permukaan tempat larian perlulah rata, berdaya tahan, tidak banjir dan dipenuhi air. Elakkan dari berlari di tempat yang dipenuhi konkrit, batu-batu kecil, pasir dan jalan yang kasar. Lebih baik menggunakan jalan komuniti yang telah disediakan khas untuk aktiviti joging dan juga berlari. Elakkan dari berlari mendaki gunung kerana ia akan memberikan tekanan yang kuat pada lutut dan buku lali

 Kecederaan lama yang tidak dijaga. Jika anda pernah mengalami kecederaan sebelum ini, pastikan anda memberi sokongan yang betul di bahagian yang tercedera itu. Sebagai contohnya, jika ada kecederaan di lutut sebelum ini, anda disyorkan memakai ‘knee guard’ supaya tekanan di bahagian lutut dapat dikurangkan. Begitu juga dengan bahagian yang lain seperti pergelangan tangan dan pergelangan kaki di mana anda boleh memakai ‘wrist guard’ dan ‘ankle guard’. Anda juga boleh memakai guard sokongan ini untuk mencegah kecederaan pada bahagian-bahagian tertentu. Jika anda menaiki atau menuruni bukit, lutut, pergelangan kaki dan betis anda akan mengalami tekanan yang hebat. 

Ketika keadaan cuaca panas, banyakkan minum air masak sebelum larian. Semasa waktu sejuk pula, pakailah pakaian yang bersesuaian seperti baju sejuk. Elakkan berlari dalam cuaca panas dan sejuk yang melampau atau ketika mana tahap pencemaran udara berada dalam tahap yang tinggi. Jangan lupa untuk menggunakan krim sinaran cahaya matahari SPF 30+ atau mungkin anda akan berubah dan kelihatan seperti orang lain. OH NO!!!!

Sebelum berlari, pastikan air dalam badan sentiasa mencukupi untuk mengelakkan pening kepala dan migrain yang sering berlaku semasa cuaca panas. Ketika berlari, banyak air terbuang dari badan melalui peluh dan mengakibatkan badan kekurangan air. Air sangat penting untuk membekalkan oksigen ke otak semasa dan selepas berlari. Ketidakcukupan oksigen ke otak boleh mengakibatkan anda pengsan dan tidak sedar diri.

Untuk penjagaan tulang yang baik, pastikan anda mendapatkan khasiat kalsium yang cukup. Ini amatlah penting bagi kaum wanita yang ingin bergiat aktif dalam sukan,

Jika anda mengalami kecederaan, walaupun sedikit semasa bersukan atau berlari, cepatlah berhenti dan dapatkan bantuan. Dapatkan rawatan dan perundingan dari pakar sukan atau doktor.

Pastikan anda melindungi tubuh dengan baik supaya anda sentiasa dapat mengecapi hidup aktif yang menyeronokkan.

 

Cara memilih BRA SUKAN

Tak pasti bra sukan yang mana sesuai untuk aktiviti sukan anda? Kalau anda sedang mencari bra sukan, kami ada sedikit sebanyak panduan untuk memilih bra sukan yang sesuai untuk anda.

 

1) Mengukur lilitan dada dan lilitan buah dada secara selari

7

 

A – Ambil ukuran panjang lilit di bawah buah dada dalam ukuran Inchi dan tambahkan jumlah tersebut dengan lagi 5 inci.

6

 

B – Kemudian ambil ukuran di buah dada yang paling maksimum dan pastikan ukuran diambil dengan selari

 

C – Jumlah B tolak (-) dengan jumlah A = ukuran bra (inci)

Perbezaan (C)   1″   2″   3″   4″   5″
Cup size   A   B   C   D   DD

 

Contoh kiraan : Ukuran lilit dada 28” + 5” = 33”

Ukuran lilitan buah dada 36”

Saiz Bra = 36”-33”=3” (Maka size bra anda adalah jenis cup 36C)

 

2) Pilih jenis bra sukan yang bersesuaian

5

3) Pilih warna yang tidak terang

Bra sukan yang berwarna gelap akan kelihatan ketara di baju apabila anda berpeluh. Pilih warna yang lembut serta tidak terlampau bercorak sehingga boleh nampak di baju. Ini adalah penting untuk mereka yang ingin kelihatan sederhana dalam pemakaian. Pastikan anda tidak memakai baju yang tebal di bahagian luar untuk mengelakkan panas.

 

4) Pad

Fungsi utama pad adalah untuk mengelakkan kesan jarang, memberi sokongan dan membuatkan buah dada kelihatan besar bagi mereka yang mempunyai buah dada yang kecil. Sesetengah wanita memang tidak selesa memilih bra sukan yang mempunyai pad bergantung pada setiap individu.

padded

5) Pelbagai rekabentuk bra sukan dan jenis tali bra di bahu

Pilih tali bra sukan yang mempunyai lebar yang besar untuk mengurangkan tekanan pada bahagian bahu semasa bersukan. Mereka yang memiliki size buah dada yang besar, anda digalakkan memilih tali yang bersaiz besar dan lebar bagi menyokong buah dada anda dengan baik. Terdapat pelbagai design dan jenis tali yang terdapat di pasaran. Terdapat juga tali yang boleh di ubah suai mengikut kesesuaian anda (adjustable straps). Di bawah ini adalah antara koleksi bra sukan yang menarik mengikut rekaan dan warna :

4

 

6) Mengenal pasti jenis senaman yang kerap dilakukan

Terdapat reka bentuk dan design untuk memberi sokongan yang berbeza. Anda digalakkan memakai bra “Shock Absorber” di mana dengan pemakaian bra ini buah dada anda tidak akan bergoyang semasa melakukan aktiviti sukan lasak seperti Aerobik dan mangakibatkan ketidak selesaan. Bra “Less/No Bounce” pula membantu anda bersukan dengan penuh keyakinan dan sesuai untuk sukan impak rendah dan sederhana.

      Impak rendah       Impak sederhana       Impak Tinggi
  • Berjalan
  • Berbasikal
  • Angkat Berat
  • Yoga
  • Mendaki sederhana
  • ski
  • Sukan luncur
  • Berlari
  • Aerobik
  • Mendaki gunung

No / Less Bounce

Shock Absorber

 

7) Regangan di bahagian bawah dada

Pastikan anda tidak memilih ‘band’ yang terlalu ketat sehingga  mengganggu pernafasan. Pilihlah ketegangan band yang selesa untuk anda. Terdapat band yang kelebarannya besar dan ada juga yang kecil. Ketebalan ini ada yang mengikut fesyen sahaja dan ada juga yang berguna untuk memberi sokongan yang sesuai mengikut saiz badan.

8

 

8) Jenis kain yang sesuai

Ada terdapat bra sukan yang mempunyai satu dan dua lapis seperti yang di tunjukkan dalam gambar dibawah. Kain didalamnya kapas (pink cotton) dan diluarnya Polyster oren untuk tampak lebih aktif. Kain cotton penting bagi pemakai yang sensitif dengan kain sintetik seperti polyster dan nylon. Pilih kain yang memberi tekanan (compression) agar dada anda tidak bergerak semasa melakukan sukan lasak dan pastikan ianya selesa di pakai.

IMG-20140109-WA0001

 

9) Penggunaan Bra Besi (Underwire)

Walaupun majoriti pemain sukan menyukai bra sukan yang tiada sokongan besi kerana ianya lebih selamat dan selesa, terdapat juga sesetengah wanita yang selesa memakai bra sukan yang mempunyai sokongan besi. Ianya bergantung kepada pilihan dan keselesaan masing-masing kerana ada yang mendapati sokongan besi lebih kuat kepada buah dada semasa bergerak ketika bersukan.

 

Pakailah bra sukan yang sesuai untuk menjaga kecantikan badan semasa bersukan. Banyak pekara yang perlu anda teliti sebelum memilih dan membeli bra sukan, bukan? Jika anda ada tip-tip yang berguna, silalah comment atau share.