Larian yang penuh MENCABAR @ Putrajaya Deuter Trail Run 2014!

Acara Deuter Trail Run yang diadakan pada 11 May 2014 semalam di Putrajaya Challenge Park Presint 5 berjalan dengan sangat lancar dan mendapat sambutan yang menggalakkan dari pelbagai pihak. Peserta larian di anggarkan sebanyak 1000 peserta. Larian ini adalah sepanjang 10km di mana 80% larian menempuhi pelbagai jenis cabaran dan 20% larian di atas jalan raya. Program ini terbahagi kepada 4 bahagian iaitu :

1) Lelaki terbuka

2) Perempuan Terbuka

3) Kanak-Kanak Lelaki (13-17 tahun)

4) Kanak-Kanak Perempuan (13-17 tahun)

Apa yang menarik tentang acara larian ini?

Mereka yang pertama kali menyertai acara larian sebegini mungkin akan berasa benci dan mungkin tidak akan menyertainya lagi. Para peserta dikehendaki mengharungi halangan-halangan yang di reka oleh penganjur sepanjang larian termasuklah menggelongsor, mendaki bukit curam, melompat, mengengsot di atas tanah dan sebagainya. Apa yang pasti mereka yang sampai ke garisan penamat kesemuanya pasti dalam keadaan kotor dan sangat meletihkan. Mereka yang kelihatan bersih akan di keluarkan dari penyertaan serta merta kerana tidak mengikuti garis panduan yang telah di tetapkan. Program ini juga mendapat tajaan dari Nestle, Red Bull, Mountain Dew, Revive, Suunto, Coleman, Sport Tape, Nathan, 2XU and Running Malaysia. Jika enjoy, pasti seronok! Antara halangan-halangan yang mereka tempuhi adalah seperti dalam gambar yang di tunjukkan di bawah ini :

Cabaran2

Sebelum memulakan acara larian, kesemua peserta manjalankan senaman aerobik terlebih dahulu sebagai streching-up

senamerobik_1 senamerobik_2

 

Peserta-peserta lelaki terbuka berlepas di garisan permulaan pada pukul 7.30 pagi

Lelaki terbuka

Peserta-peserta perempuan pula berlepas 15minit selepas pelepasan lelaki

peserta perempuan

 

Sementara menunggu para peserta menamatkan larian ke garisan penamat, pengunjung yang datang di sana boleh berkunjung ke booth-booth yang terlibat antaranya booth Deuter, Suunto, ProGround dan Nashata, Power Bar dan sebagainya.

DSC_8480 DSC_8481

Tidak disangka salah seorang dari pelanggan kami iaitu Nina Aziz menyertai acara larian bagi kategori perempuan terbuka dan berjaya mendapat tempat ke-34. TAHNIAH diucapkan pada beliau kerana berjaya ke garisan penamat. Dan tidak juga lupa tahniah kepada kesemua peserta-peserta yang lain

Nina Aziz

 

Siapa kata lelaki sahaja boleh lakukan Trail Run ini? Perempuan juga boleh lakukan! Cabaran ini menjadi mudah jika anda betul-betul seronok lakukannya bersama teman-teman dan bukan kerana terpaksa. Bagi mereka yang belum pernah mencuba, mari sertai untuk acara trail run seperti ini akan datang!

 

Istimewanya siri produk ULTRA-Nashata

Produk kami terbahagi kepada 2 kategori utama iaitu ULTRA dan RIADA. Untuk produk ULTRA, ianya terbahagi kepada 5 jenis pakaian sukan yang sesuai dipakai untuk pertandingan dan aktiviti larian yang berjarak 20km, separuh larian marathon. Produk RIADA ianya sesuai dipakai untuk riadah dan larian sehingga ke 10km sahaja. Perbezaan yang ketara adalah dari segi fabrik dan juga reka bentuknya.

1) Baju lengan panjang A-Cut (RM 99)

Ia di beri nama A-Cut kerana bentuknya yang menyerupai huruf “A” di reka khas untuk kelihatan ramping atau tidak ketat di bahagian perut. Hanya terdapat 2 warna iaitu hitam dan kelabu.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

 

 

 

 

 

 

 

Saiz A-Cut*Nota : Untuk baju A-Cut Kelabu saiz yang paling besar hanya sehingga XL sahaja.
 

Lehernya membentuk huruf ‘V’

Kolar baju A-Cut

Kainnya diperbuat dari spandex yang boleh diregang dan boleh juga dibawa mandi kerana jenis kainnya sangat ringan dan mudah kering.

reganganTerdapat lubang di hujung kedua-dua belah lengan untuk menyangkut ibu jari kedalamnya bagi lengan tidak terangkat dan sekali gus dapat menutup aurat dengan sebaiknya. Boleh juga digunakan dengan 2 cara mengikut keselesaan anda.

2 cara pakai _22 cara pakai _1

Corak logo pantulan bunga Nashata  di bahagian kiri bawah baju memberikan keserian dan membawa jenama produk kami ke merata tempat. Jahitannya sangat kemas dan sesuai dipakai oleh semua lapisan umur.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA  OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Untuk kualiti dan jumlah fabrik yang digunakan, baju ini harganya amatlah murah dan sangat berpatutan. Panjangnya menutupi bahagian pinggul dan anda pastinya dapat berlari dengan penuh berkeyakinan!

2) Bra sukan sokongan yang menyeluruh (RM 99)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA              OLYMPUS DIGITAL CAMERA

3) Baju T-Shirt Keep Calm (RM 59)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA  OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Antara 4 pilihan warna yang boleh di pilih ialah Fuchsia, Ungu, Oren,  Hijau dan setiap text pada baju adalah berlainan. Baju ini berlengan pendek dan boleh juga dipakai bersama sarung tangan mampatan Nashata yang berwarna pink atau hitam. Kainnya diperbuat daripada 100% mikrofiber, cepat kering peluh, terlindung dari sinar UV, ringan dan juga kainnya diperbuat dari jenis anti-statik.

            Kain Keep Calm   1969303_279156845576210_73964112_n

4) Sarung Tangan Mampatan (RM 89)Lihat video ini  HITAM & PINK

Ketahui info lanjut berkenaan Sarung Tangan Mampatan ini di SINI!

5) Seluar Skirt Mampatan (RM 189) – Lihat VIDEO ini

Ketahui info lanjut berkenaan Sarung Tangan Mampatan ini di SINI!

1959634_285510244940870_638603378_n  Skirt Pants

Seluar Skirt Mampatan ini boleh dipakai tanpa mengira umur. Warnanya yang terang dapat menjamin keselamatan anda ketika bersukan pada waktu malam. Gambar di sebelah kanan menunjukkan seorang nenek mengenakan Seluar Skirt Mampatan kami semasa larian Malaysia Women Marathon yang berlangsung pada 16 Mac 2014 yang lepas.

Selamat membeli belah secara online di nashata.com!

4 Perkara Yang Boleh DILAKUKAN Untuk Menguatkan Tahap Fizikal dan Mental

Eh? Apa bezanya kekuatan fizikal dan kekuatan mental?

Terdapat banyak aspek tertentu yang boleh dikaji mengenai kekuatan mental dan fizikal yang merupakan faktor penentu sama ada anda akan mempunyai kehidupan yang baik, sihat dan bahagia. Kekuatan mental sangat berkait rapat dengan kekuatan emosi.

intan_2Intan copy

 

Tanpa emosi, kita tiada sebab untuk bertindak atau melakukan apa-apa perkara. Emosi juga memainkan peranan penting sebagai pemangkin semangat untuk bersukan. Apa yang buruknya, dengan emosi juga jika kita boleh terjurus kepada perkara negatif. Terdapat banyak situasi yang dapat dilakukan untuk mengawal dan menguatkan tahap fizikal dan mental antaranya :

 

1) Sentiasa melakukan apa yang disukai

Lakukanlah sukan yang anda suka. Elakkan melakukan aktiviti atau sukan dalam keadaan terpaksa atau kerana orang lain. Cubalah melakukan aktiviti yang anda suka kerana jika anda tidak ikhlas, ia tidak dapat member kesan positif kepada diri anda. Jadi lakukanlah sukan atau aktiviti yang anda gemari supaya anda gembira dan konsisten untuk melakukan senaman tersebut.

Mereka  yang mempunyai fizikal dan mental yang stabil kebiasaannya lebih fokus dengan apa yang paling suka dilakukan. Aktiviti sukan yang susah akan menjadi senang jika kita suka lakukannya. Kekuatan mental mempunyai pengaruh yang kuat ke atas kekuatan fizikal. Jika minda kita kata sesuatu itu menyeronokkan, ia akan mendorong prestasi fizikal.

2) Sentiasa mempercayai diri sendiri

Pahamilah diri anda sepanjang masa dan sayangi diri anda melebihi dari orang lain. Anda perlulah percaya pada kemampuan dan kebolehan pada diri sendiri. Anda juga perlu dapat memberi dorongan kepada diri sendiri tanpa bantuan orang lain. Salah satu langkah untuk memguatkan kepercayaan diri, anda boleh tetapkan matlamat anda sendiri dan disiplinkan diri untuk mencapai matlamat tersebut. Jika anda tiada pelan untuk menetapkan matlamat dan pelan sukan anda, anda boleh gunakan calendar gaya hidup aktif ini.

3)  Mengambil Masa untuk Menghayati Sesuatu

Orang yang mempunyai fizikal dan mental yang kuat tidak ghairah untuk mencari keseronokan atau mengikuti trend semata. Mereka menghargai setiap saat yang berlalu dengan menikmati kehidupan yang sihat, tenang dan aman damai. Mereka lebih suka berjalan-jalan sambil menikmati udara segar dari duduk bersahaja tanpa sebarang aktiviti riadah.

 

4) Sentiasa Berkata YA, SAYA BOLEH!

Jika anda ingin sihat dan kekal kelihatan muda, anda tidak perlu memberikan sebarang alasan dan mengatakan TIDAK untuk bersukan. Perkataan TIDAK melambangkan perkataan negatif yang akan membawa banyak perkara tertangguh dan mendatangkan kesan buruk pada diri anda. Oleh itu, selalukan katakan ‘YA, Saya Boleh!’ kepada diri sendiri, kerana ianya pasti akan memberi kesan positif kepada fizikal dan mental anda.

Menguatkan tahap mental dan fizikal adalah penting untuk wanita yang perlu mengharungi kehidupan harian yang mencabar.

NASHATA 5km Fun Run!

NASHATA FUN RUN adalah acara larian yang berbeza dengan acara pertandingan larian yang lain. Lariani ini hanya untuk WANITA sahaja yang berumur 16 tahun ke atas, di mana larian ini adalah antara kategori larian di bawah MALAYSIA WOMEN MARATHON 2014 (MWM). Objektif larian ini adalah untuk memberi kesedaran tentang larian di kalangan wanita untuk bergiat cergas dalam aktiviti sukan bersama rakan-rakan dan juga keluarga. Maklumat lanjut tentang acara larian ada di sini :

Tarikh                    :  16 Mac 2014 (Ahad)

Tempat Berlepas   :  Dataran Kemerdekaan, Shah Alam (GPS Koordinat : 3.07266,101.515861)

Masa                      :  7 pagi

Bayaran                 :  RM 35/seorang.  Anda boleh berdaftar DI SINI !

Pada 14 & 15 Mac 2014, terdapat pelbagai acara Pra-Program yang menarik yang berlangsung semasa Pengambilan Racekit di Royal Selangor Theater, Shah Alam. Ini juga termasuklah acara Pertunjukan Fesyen Nashata pada 15 Mac, jam 3 petang di tempat yang sama.

 

Apa yang anda akan dapat?

Beg perlumbaan, baju vest, bib, sijil penyertaan, dan kemasukan percuma ke Race Entry Pack Collection (REPC) bersama 2 orang rakan.

Apa yang menarik di MWM 2014?

Larian ini adalah di bawah anjuran  Malaysia Women Marathon yang diadakan selama 3 hari berturut-turut dimana setiap hari tersebut mempunyai pelbagai aktiviti yang menarik, antaranya :

HARI PERTAMA / 14 MAC : Ucapan dari tokoh-tokoh korporat wanita seperti  Airin Zainul,  Group General Manager untuk NTV7, YB Rodziah Ismail,  Exco Selangor Kebajikan dan Hal Ehwal Wanita dan Aireen Omar dari Air Asia. Objektif aktiviti ini adalah untuk memberi lebih kesedaran kepada kaum wanita isu – isu dan hak hak yang dapat memperbangunkan dan memajukan tahap tahap wanita dari segi kerjaya ataupun dari kejayaan peribadi. Dialogues

HARI KEDUA / 15 MAC : Pertunjukan fesyen pakaian sukan dari Nashata pada jam 3:30 petang. Workshop yang dikendalikan oleh Catherine Ndereba, Johan dunia Marathon 4 kali di Boston Marathon dan 2 kali pemenang Kejohanan Marathon Sedunia.

MWM Workshop

HARI KETIGA / 16 MAC : Hari pertandingan larian di adakan.

Ketiga-tiga hari ini menjadi pakej yang lengkap di mana seseorang dapat membina kesedaran, menggunakan kemahiran dan mempraktikkan segala ilmu dalam acara larian pada hari yang terakhir. Dapatkan agenda terperinci!

Siapa yang menaja acara MWM ini?

Nashata adalah salah satu sponsor/penaja untuk acara larian 5km Fun Run di MWM yang kedua ini. Terdapat banyak lagi penaja-penaja lain untuk MWM seperti Tourism Selangor, Air Asia, Air Asia X, General Electric, Prudential Assurance, Avon Malaysia, KT Tape, Habib Jewels, Capital FM, NTV7, Milo Maggi and Nescafe, Dove, Celebrity Fitness dan banyak lagi.

Marilah bersama-sama berlari dengan wanita lain dari Malaysia dan serantau ini untuk mengecapi dan menyambut larian wanita bersama.

Harga Istimewa di Hotel Concorde, Shah Alam 

Jika anda ingin  bermalam di Shah Alam sebelum hari larian, anda boleh buat tempahan di Hotel Concorde, Shah Alam dengan harga promosi khas untuk  perserta MWM. Sila email  sabrina@concorde.net untuk dapatkan tempahan dan maklumat lanjut.

EXCITING running events in this JANUARY!

School holiday and New Year holiday was past, and its time to boost back your energy to the limit and keep healthy in 2014. Below are some Exciting running events list to be join!

 

05: MPIB Run | Padang Merbuk, Kuala Lumpur | 5km, 8km, 12km |

12: Penang Run Series 4 | Teluk Bahang, Pulau Pinang | HM |

12: SkyHawk Nature Run | Jalan Tasik, Ayer Keroh, Melaka | HM |

19: Fun-D Bazaar Charity Run | SS2 Mall, Petaling Jaya, Selangor | 5km, 10km |

26: The Burden Run | Sport Science Stadium, University Malaya, Kuala Lumpur | 10.2km |

jan

 

Mengapa perlu TIDUR yang cukup?

Tidur adalah sangat penting untuk badan mendapat rehat yang secukupnya setelah penat melakukan aktiviti harian. Jika anda aktif melakukan segala aktiviti sukan atau menyertai pertandingan seperti larian marathon, tidur merupakan salah satu elemen yang sangat penting untuk di titik beratkan untuk mengumpul kembali tenaga yang hilang. Dibawah ini ada beberapa panduan dan tips untuk anda mendapatkan tidur yang cukup:

Tempoh tidur mengikut usia :

table

 

1) DISIPLIN – Setkan setiap hari berapa jam yang wajib anda tidur & hindarkan tidur siang.

2) SENAMAN TERATUR – Pastikan lakukan senaman secara konsisten setiap minggu

3) SUASANA TENANG – Boleh juga mendengar musik lembut. Suasana sunyi & senyap

4) JAGA PERUT – Jangan biarkan perut lapar atau terlalu kenyang

5) TENANGKAN PERASAAN – Lakukan teknik meditasi atau senaman pernafasan

6) ALAT BANTU TIDUR – Gunakan penutup mata (eye mask) atau penyumbat telinga

7) WANGIAN – Gunakan teknik bau-bauan yang menenangkan (aromaterapi)

8) JENIS BANTAL – Pilih yang bersesuaian tanpa menyakitkan bahagian leher

9) GAYA TIDUR – Pastikan posisi tulang belakang dan tulang leher adalah selari

10) KUALITI – tidak kisah tidur singkat tapi pastikan terasa segar selepas bangun!

 

Aturkan masa anda dengan sebaiknya. Mulakan pola hidup yang sihat!

 

TIPS PEMAKANAN UNTUK PELARI MARATHON

4 Amalan pengambilan makanan yang bijak untuk menghadapi acara larian

 

Pastikan tubuh badan anda mendapat NUTRISI yang cukup untuk acara larian. Ikutilah senarai amalan-amalan di bawah:

1. Pemakanan beberapa minggu sebelum

Sebelum berlari, pastikan perut anda sentiasa dalam keadaan sihat. Jika tidak perut anda mungkin akan sakit ketika berlari. Pada peringkat ini:

  • Makanlah karbohidrat rendah seperti beras bijirin penuh, bubur dan pasta. Ianya juga penting kerana dapat  melepaskan tenaga secara perlahan-lahan dan akan memenuhi tangki karbohidrat anda.
  • Elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat yang mengeluarkan gas seperti brokoli, kubis, kacang atau buah-buahan.

2. Pemakanan beberapa jam sebelum bermula

Beberapa jam sebelum membuat larian yang panjang, makan hidangan yang :

  • Tinggi karbohidrat GI yang rendah, sederhana protein dan rendah lemak untuk memberi badan anda semua nutrien yang diperlukan.  Ambillah makanan seperti bubur dengan campuran buah, sandwich ayam dan buah-buahan atau donut dan mentega kacang.
  • Elakkan makan makanan yang berat seperti nasi dan pasta yang berlebihan kerana perut anda akan berkeroncong semasa berlari dan mengganggu proses pencernaan anda.

3. Pemakanan semasa membuat larian panjang

Pastikan anda menyimpan tenaga yang cukup kerana badan kita hanya boleh menyimpan kira-kira 2,000 kcals glikogen. Oleh itu, makanlah :

  • Makanan karbohidrat tinggi GI adalah yang terbaik dalam jangka masa larian kerana ia membebaskan tenaga dengan cepat.
  • Minumlah minuman isotonik, atau buah pisang, oren, madu, buah-buahan kering atau gula-gula kenyal seperti jeli.
  • Setiap 45 ke 60 minit berlari, tambahkan 30 ke 60 gram karbohidrat (120-140 kalori) setiap jam. Sebagai contoh pisang besar, roti putih sandwich madu atau tenaga gel), dan jangan lupa untuk minum air yang banyak.

4. Pemakanan selepas membuat larian

Selepas berlari kebiasaannya otot-otot anda akan berasa sakit selepas bekerja keras semasa larian dalam tempoh masa yang lama. Makanlah

  • Makanan yang  mengandungi protein dan  karbohidrat seperti coklat susu dan air buah-buahan smoothie untuk membaiki dan memulihkan semula otot-otot tersebut.
  • Minumlah air masak yang banyak bagi mengelakkan anda pengsan atau terhidrasi kerana kekurangan air dalam badan.

Disiplinkan diri anda dengan mengambil makanan yang betul supaya tubuh badan anda mendapat NUTRISI yang cukup dan BERSEDIA untuk beraksi dengan HEBAT dalam acara larian.

Bekalkan TENAGA yang mencukupi dengan BIJAK dan sayangi diri anda!

 

Siapa kata tak boleh pakai MAKE-UP masa bersukan?

Boleh ke memakai MAKE-UP ketika bersukan?

Tiada apa yang mustahil di dunia ini. Sebagai wanita normal, sudah menjadi lumrah kehidupan untuk mereka tampak cantik dan menarik dalam apa jua keadaan walaupun ketika bersukan. Solekan memberikan ‘kuasa’ tertentu terpulang kepada persepsi masing-masing untuk mentafsirkannya. Sesetengah wanita tidak suka mengenakan sebarang make-up diwajah ketika bersukan tetapi tidak juga menjadi masalah untuk mengenakan make-up ketika bersukan. Solekan di wajah dapat memberi keyakinan diri setiap individu. Disini kita akan bincangkan topik berkenaan penggunaan make-up yang betul ketika bersukan sebagai ilmu tambahan kita bersama:

Moisturiser dan sunblock

Ini adalah sangat penting untuk melembabkan kulit muka anda dari kering dan mengelupas. Negara kita yang panas dan beriklim khatulistiwa akan memberi kesan UV yang tinggi yang terdapat pada cahaya matahari. Kini banyak terjual produk kecantikan yang melindungi kulit dari sinaran UV. Jika anda bersukan pada waktu malam tidak perlu lagi menggunakan sunblock.

Foundation

Penggunaan foundation juga tidak digalakkan ketika bersukan. Hal ini kerana penggunaan foundation akan menutup dan menyumbatkan ruang rongga di kulit. Tetapi ada sesetengah foundation yang masih boleh digunakan jika sesetengah kaum wanita ingin memberi warna dan tone sekata diwajah seperti contoh penggunaan Non-Comedogenic Foundation jenama dari Lancolm, Revlon Colorstay,  dan sebagainya.

Bedak

Tidak perlu mengenakan bedak dengan tebal di wajah kerana obses untuk kelihatan putih. Hakikatnya kulit anda akan tetap juga berwarna kulit yang asal. Memadai hanya memakai bedak secara sederhana. Pemakaian bedak yang tebal akan nampak tompok di wajah apabila anda berpeluh ketika bersukan. Antara bedak yang sesuai di pakai ketika bersukan ialah bedak yang mengandungi kandungan antiseptik bagi menyerap minyak di wajah seperti contoh bedak Dettol.

Eye-Shadow/Pembayang mata

Tidak perlu memakai warna yang terlampau gelap atau kombinasi warna yang terlalu cerah sehingga menjolok mata. Cukup sekadar memakai warna semula jadi yang bersesuaian dengan kulit asli anda. Sebolehnya tidak perlu mengenakan sebarang pembayang mata kerana dikhuatiri ianya menjadi cair dan merosakkan wajah anda. Cuaca di Negara kita tidak sesuai untuk menggunakan pembayang mata.

Maskara Kalis Air

Penggunaan Mascara jenis kalis air boleh digunakan ketika bersukan kerana ianya tidak akan memberi kesan walaupon dalam keadaan berpeluh mahupon ketika melakukan aktiviti renang. Yang pastinya mata anda akan kelihatan cantik dan make-up tersebut tidak cair dan membuatkan mata anda menjadi seperti mata hantu sebagai contoh produk dari Make Up For Ever (MUFE), L’oreal’s Infallible, Covergirl’s Hydrofuge, Maybelline mascara dan sebagainya.

Gincu Lips Gloss

Selain memakai gincu dengan warna yang kemerah-merahan di bibir, anda boleh menggantikannya dengan memakai lips Gloss yang hanya untuk melembapkan bibir anda yang kadang kala kekeringan. Adalah lebih baik menggunakan lips gloss yang mengandungi kandungan mentholatum yang memberi kesan sejuk di bibir dan yang pastinya bibir anda akan kelihatan lebih lembab dan sihat.

 

Kecantikan semulajadi semasa bersukan adalah yang terbaik. Tetapi, jika solekan ringan dapat menambah keyakinan semasa bersukan, apa salahnya kan? Yang penting anda mengguna barang kosmetik yang tidak menutup dan menyumbat ruang rongga di kulit dan kalis air. Oh ya, jangan lupa pula mencuci dan menanggalkan make-up anda sejerus selepas bersukan ya!

Tips Elakkan Kecederaan Semasa Bersukan

Kebiasaannya kecederaan melibatkan keadaan seperti terseliuh, ligamen dan tisu yang menyambungkan dua atau lebih tulang terkoyak dan kekejangan iaitu kecederaan sama ada pada otot atau tendon. Seseorang mungkin mengalami kecederaan pada wajah, kaki, lengan dan kepala kerana pergerakan yang tidak dapat dikawal semasa bersukan. Bagi mengelakkan sebarang kemalangan atau kecederaan ketika bersukan, di bawah ini terdapat beberapa tips untuk dipraktiskan bersama sebelum melakukan sebarang jenis aktiviti sukan:

Tips kurangkan kecederaan_1

1) Pakai pakaian sesuai

Baju sukan yang sesuai di pakai adalah t-shirt dan seluar track serta tudung yang tidak terlalu besar dan labuh. Penggunaan t-shirt yang diperbuat daripada kain kapas dapat membantu menyerap peluh dengan cepat ketika bersukan. Pin pada tudung mungkin boleh tercucuk. Pakaian yang besar mungkin akan tersangkut pada dahan ranting atau tersungkur. Pemakaian selipar boleh melibatkan kaki terkehel dan sebagainya.

2) Patuhi peraturan

Setiap jenis sukan ada tersedia cara bermain dan cara untuk melakukannya. Jika anda tidak pasti, jangan mengambil risiko untuk cuba melakukan mengikut tanggapan dan kreativiti anda sendiri. Adalah sebaiknya anda mengikut arahan tenaga pengajar (coach/instructor) atau pon bertanya kepada orang yang lebih mengetahui tentangnya terlebih dahulu. Patuhi peraturan yang telah ditetapkan.

3) Panaskan badan sebelum bersukan

Ramai orang tidak mengambil berat dan menganggap panaskan badan sebelum sukan tidak penting. Tujuan utama pemanasan badan adalah bagi mengelakkan segala otot-otot badan terkejut dan mengalami sebarang kesakitan atau kekejangan otot selepas bersukan. Lakukan pemanasan badan yang merangkumi seluruh bahagian badan seperti contoh di bahagian kepala dan leher, kedua-dua belah tangan, bahagian pinggang, peha, kaki, lutut dan pergelangan tangan dan kaki.

4) Tahu menggunakan peralatan sukan

Setiap jenis alat sukan mempunyai fungsi dan kegunaan yang berbeza. Jika anda perasaan, di taman-taman permainan ada tersedia cara-cara menggunakannya. Ini bertujuan untuk menjaga alatan tersebut daripada mengalami sebarang kerosakan dan mengelakkan anda dari mengalami sebarang kemalangan yang tidak di ingini. Jika anda terasa terbeban dengan penggunaan alatan sukan tersebut, jangan memaksa diri anda untuk terus melakukannya. Pastikan anda memakai alat pelindung yang sesuai ketika bersukan sebagai contoh topi keledar

5) Elakkan bermain semasa keletihan atau kecederaan

Jika anda melakukan akiviti sukan ketika badan terasa letih, cara anda melakukan sukan juga mungkin tidak betul kerana otak anda tidak dapat berfungsi dengan sebaiknya. Anda akan hilang fokus dan sekali gus menempah kecederaan yang sepatutnya boleh dielakkan. Anda juga tidak digalakkan bersukan ketika anda sedang dalam pemyembuhan atau kecederaan bagi mengelakkan bahagian yang sakit tersebut bertambah parah.

Apa yang perlu anda lakukan jika tercedera ketika bersukan?

Terdapat beberapa garis panduan yang boleh diikuti dan selamat dipraktikkan, walau
bagaimanapun, jangan mengambil mudah sesuatu perkara kerana ini boleh mendatangkan
bahaya. Jika terdapat sebarang keraguan dapatkan khidmat pakar perubatan yang profesional!

Prinsip asas ialah RICE.

R Untuk ‘Rest‘ bermaksud rehat. Rehat dari bersukan dan rehatkan
bahagian yang tercedera, kekal berada di tempat yang terlibat dalam
kedudukan yang selesa dan tidak mengerakkan bahagian tersebut bagi
mengelak rasa sakit dan kecederaan yang lebih teruk.
I Untuk ‘Ice‘. bermaksud ais. Anda perlu letakkan ais di bahagian yang tercedera.
Ais akan menyebabkan pengecutan salur darah, ini boleh mengehadkan pendarahan
dan proses bengkak. Ais juga boleh mengurangkan rasa sakit.
C Untuk ‘Compression‘. bermaksud memberikan tekanan. Balut bahagian yang
tercedera dengan pembalut atau bandage, bagi mengelakkan bengkak. Semakin
kurangnya bengkak semakin kurangnya rasa sakit dan ini mempercepatkan proses
penyembuhan. Jangan balut terlalu ketat.
E Untuk ‘Elevation‘ bermaksud ampu sedikit tinggi. Ampu bahagian yang
tercedera tinggi sedikit dari paras jantung, ini mampu mengurangkan
bengkak/edema. Anda dinasihatkan untuk membuat ampuan sekerap mungkin.

 

Rujukan dari : http://www.pusatsukan.unisza.edu.my/index.php?option=com_content&view=article&id=177&Itemid=128

 

DAFTAR SEGERA !!!

Bagi mereka yang masih belum mencapai target marathon anda, DAFTAR SEGERA untuk acara Cyberjaya Resolution Run yang akan berlangsung pada 20 Disember 2013.

cyberjaya

Untuk petanyaan lanjut, sila hubungi En Zaidy/Ellie di talian 03-8315 6111. Dapatkan borang penyertaan disini!

form

Nota : Acara ini tidak diuruskan oleh pihak kami. Kami hanya mengwar-warkan acara ini untuk semua orang yang berminat.