The Kuching Marathon when I no longer run with my legs

Yesterday, I ran the Kuching Marathon for the second time. It is one of my favourite homeground running events that I never miss.

At the REPC..I'm very excited to run soon!

At the REPC..Looking very excited to run!

What’s exciting about the run was that I did a back to back full marathon (FM). A week before, I ran a full marathon (42.195km) at the Standard Charted Kuala Lumpur Marathon better known as SCKLM.  My goal was to  finish BOTH marathons without injury and I did it! Hoyeahh!

IMG_5380[1]

Hoyeahh! I finished strong after back to back FM.


After coming back from SCKLM, I was very busy attending classes and lectures. Honestly, a week before the Kuching Marathon I didn’t run much, only carbo-loading and hydrating myself well. I believed that all I needed was a good rest and to continue loading myself with carbs since there was only a week gap before the Kuching Marathon.

IMG_5308[1]

I couldn’t wait to arrive at the finish line,..but before that let’s take a pic first!

I was glad that the number of participants at the Kuching Marathon increased this year. Yayy! Here’s the breakdown:

  • 5km – 2200
  • 10km – 1897
  • 21km – 2343
  • 42km – 1658
    (info from KPD Kuching)

IMG_5331[1]

It was almost time to flag off,..and everybody was soo excited!

The full marathon flagged off at 2am. I liked it early because first  – no sunburn and second – the weather would not be not that hot. I was hoping to finish the run before 8 am.

IMG_5311[1]

Yayy! Aina was back hometown for this event! Run Aina run!

The route was almost flat with some not-so-hilly, and long, never ending road. I started my first 10 km with paces ranging from 5.30 to 6.30 min per km and the timing for first 10 km was 59 min. For the next 11 km, my average pace dropped to 7 to 8.30 min per km, hence my timing was 2 hr 21 min for the first 21 km. Oh ya, I did spend 6-8 minutes for toilet stop at the Shell petrol station nearby. Hmm, how I wished that I didn’t stop.

IMG_5302[1]

Running with energy for a selfie ;P The Nashata hoodie top keeps my head dry from morning dew

It was cold and humid, and was sure most of the runners performed best at their first 21 km. I then continued running until km 32. It was already 5.50 am and I stopped at the Petronas Petrol Station nearby for about 7-8 min to perform Fajr prayer.

By the time I started running back, it was already 6 am. If I really wanted go for sub 5, I only had about one hour left for my last 10 km. However, sub 1 for my last 10 km was probably impossible. I remained positive and changed my target to sub 5 hr 15 min, 1 min earlier from my timing at SCKLM – 5hr 16min.

IMG_5421[1]

I like this pic very much! I look like an Olympians..teehee 😛 photo credit to DNA Sport 🙂

I kept telling myself, “just keep running, this suffering is almost at its end”

My last 5 km was really tough, as I was fighting with myself to complete within my target. I no longer ran with my legs, I ran with heart. I kept running, no matter how slow it was, at least I kept moving. I kept my pace within 9 to 10.30 km/min, and at that time, I could no longer feel my leg. All I could feel was my socks soaking in sweat, my big toes felt like being pressed, this and that…my only wish was that I could just walk.

Towards the finish line, there were a few cheering squats who kept entertaining the runners. I ran even faster towards my last 500 m., and yet that 500 m felt like 500 km. Arghh!

Finally, I finished my 10th Full Marathon strong at the Kuching Marathon in 5 hours 9 min.*drum rolls*.. Yayy, mission sub 5hr 15min accomplished and 7 minutes earlier from FM SCKLM. Alhamdullilah.

IMG_5417[1]

My first time running in Amin Sports Hijab and I love it. I love the look and the feel. Yeahh! I made it! Forget the mile, and just remember the glory 😉

Overall, the traffic was well controlled and organised. However, the water stations had limited supply of  plain water and isotonic drink. Runners had to queue up and share cups to drink, to our inconvenience. My take home message is to bring small bottle at my next run. Should the organiser fail to provide enough water throughout the run, at least I have my own.

IMG_5396[1]

Thank you guys for support 😉 and not to forget, Fatin finished her first run, a 10km within cut off time..congrats! *claps

Before I went back, I managed to meet up with some friends who flew in from Peninsular just to race. Ermm, not entirely, they flew in for Kek Lapis and Mee kolok too 😛

IMG_5374[1]

Congrats Khairul (in black shirt) for doing his personal best for his HM. And others, congrats guys for finishing strong.

IMG_5373[1]

This superman did a back to back too,..with an awesome timing ,..sub 4.30..congrats Mambo!

IMG_5372[1]

My medical lecturer (in blue hijab) also ran this morning,..she’s did 5km but overmileage with 3km add on! Congrats Dr! Next time she should upgrade to 10km 😉

When someone tells you, ‘You can’t’, turn around and say, ‘Watch me!’ ….And the bragging continues ….. 😛

IMG_5415[1]

We continued bragging,..because the suffer is astounding!

Before the moment ended, we celebrated our victory with…..tadaaa!

IMG_5385[1]

Mee Kolok with FM finisher medal add-on!

Till then, we shall meet again in next post 🙂

Keep running and be inspired!

Words from The Pacer!

Pacers on the go!

Pacers on the go!

It was such a great honour when I was given the opportunity to be one of the pacers for 21km Men’s Health Women’s Health Night Run, for the second time, with improved timing : 2 hours 20 minutes.

My first time being a pacer was in May’16 at 21 km Men’s Health Women’s Health Night Run in Penang for timing 2 hours 30 minutes. And the next is a…surprise!

We can't wait to pace!

We can’t wait to pace!

Are you ready guys?!

Are you ready guys?!

It was raining heavily a few hours before the run, and we were worried and had questions in our minds, “Will there be lightning during the run?” “Will the event run smoothly?” But, yes! I love to run in rain.
When the race was about to start, the rain almost stopped but drizzling. I was quite nervous because my timing for pacing improved to 2 hr 20 mins, and it was raining, the road was wet and may be slippery, this and that..…
I was glad to meet other pacers for my timing and they were very friendly and kept supporting each other. As the race start, everything went smoothly until one of our balloons …popped!,..yes. It was.. at kilometers 2 (yup, as early as that,..am not sure why). Fortunately, we have another one since we were given two balloons. We kept inspiring people around us to keep up with our pace

“Keep running, keep moving guys”
“You can do it!”
“We almost there!”

We tried to maintain the pace, 6.25 – 6.30 min per kilometer. I was enjoying my run with the songs I downloaded a week before the race, and I played them on the loud speaker, and yes! Everyone seemed to enjoy them too. Yayy!

At the kilometers 14, my other pacers started to leave me behind. They ran even faster than the pace we were assigned to. Perhaps they were so used to run faster until they forgot our pace. And I kept running alone, entertained by the songs played on loud speaker. Fortunately, there were still a lot of people following me.I felt relieved –  Hoyeahh! Women power here!

With Amie Pacer 2:40 #nashatarunners

With Amie Pacer 2:40 #nashatarunners

Things got worse when I felt I needed to go to toilet so badly at kilometers 16. Unfortunately, there was no portable toilet, no petrol station, no mosque. It was just a long, straight road ahead. It was a tough run, running with full bladder, but I had no choice but to continue running. I prayed to Allah, to help me finished the race on time, and to finished strong with this full bladder! At least for this time! Please!.… I kept on running.

Hijabi Pacers

Hijabi Pacers who choose to move a little more, to inspire a lot

I passed by the boards with marked “5km to go” then “3km to go” and finally I arrived at the finishing line with timing 2:20:40. Yayyy! I felt like I was on top of the world. It felt like I just crossed the finish line on a red carpet. Lots and lots of people cheered for me, “Good job Nasuha! Good job!”

I feel like a star that night. Alhamdulillah for that night!

 

Badan naik selepas kahwin?

Sedar atau tidak, kebanyakan wanita berat badannya bertambah selepas berkahwin. Ingin tahu kenapa? Mengikut kajian terhadap  lebih 125,000 orang, mereka yang berkahwin lebih cenderung untuk bertambah berat badan. Antara faktor-faktor utama :

Fat Transformation copy

1) Perubahan Hormon

Semasa mengandung, Si ibu akan lebih cenderung risaukan kesihatan anak dalam kandungan. Bukan hanya makan untuk seorang tetapi makan untuk 2 ORANG. Maka si ibu akan cepat berasa lapar dan letih kerana baby dalam kandungan berkongsi khasiat dalam badan. Doktor juga menyarankan makan kerap dan mengambil makanan yang berkhasiat, tidak boleh sesekali mengambil makanan bergas, berajinamoto ataupun makanan yang tinggi kandungan pewarna dan perasa tambahan. Di sebabkan itu juga, berlaku penambahan berat badan yang mendadak dan kita sering lihat si ibu makin montel dan comel

2) Dah ada ‘peneman’ setia

Sebelum kawin, punya la risau akan berat badan gara-gara takut tiada siapa yang nak. Tapi apa yang berlaku lepas kahwin, penampilan diri entah ke mana kerana sudah ada suami tercinta. Perlu di ingatkan, berhias untuk suami adalah menjadi satu ibadah. Kalau terasa tidak mahu suami mencari pasangan lain, mari kita sama-sama exercise dan mengubah cara hidup sebelum terlambat. Anda cantik, pastinya menjadi kebanggaan suami

3) Sering ke dapur

Adalah menjadi tanggungjawap perempuan menjaga kebajikan si suami selepas berkahwin. Anda sering ke dapur untuk menyediakan makanan untuk suami dan anak-anak. Jika mereka lapar, anda pasti risau. Oleh kerana anda sentiasa memasak di dapur, andalah orang pertama yang besar kebarangkalian untuk menjadi gemuk kerana makanan di depan mata! Oleh itu, kawal pemakanan, dan sediakan hidangan mengikut waktu tertentu.

4) Malas bersenam

Ini bukan sehaja berlaku pada wanita selepas berkahwin, tapi yang belum berkahwin juga ada yang malas bersenam kerana tidak peduli tentang kesihatan. Wanita yang lepas berkahwin kurang kesedaran untuk menjaga kesihatan kerana sudah memiliki keluarga dan lebih fokus kepada kewangan dengan jumlah ahli keluarga yang makin berkembang dari masa ke semasa. Mereka juga kurang mendapat dorongan dari suami kerana suami sibuk bekerja walaupun hari weekend lebih selesa duduk bersantai di rumah bersama keluarga tanpa melakukan sebarang aktiviti.

 

Cara-cara mengatasi:

cara mengatasi

So kalau tanak makin membesar, JOM kita bersukan beramai-ramai. Its ok walaupun sekejap atleast kene bersukan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Keep fit and maintain your body!

 

 

Sumber rujukan dari : Women’s Health Online

BLACK Compression Skirt Pants

seluar

 

 

 

Seluar Skirt Mampatan yang bewarna hitam ini tampak cantik dan ‘sporty’ apabila di gayakan pada si pemakai.

Hanya RM 189/sehelai

 

 

 

 

Ciri- Ciri Seluar Skirt Mampatan ini :

Kain

 

 

1) JENIS KAIN

Kainnya di perbuat daripada kain yang berkualiti tinggi polyster dan spandex. Boleh di regang membentuk kaki si pemakai. Tidak panas dan sesuai di pakai untuk bersukan kerana kainnya sejuk. Ia juga tidak tebal dan ringan.

 

 

2) LOGO NASHATA

Logo bunga Nashata ini adalah pantulan cahaya yang di reka khas bagi tujuan keselamatan pada si pemakai yang aktif melakukan aktiviti sukan pada sebelah malam. Logo ini terdapat pada kedua-dua belah di hadapan dan belakang seperti yang di tunjuk pada gambar di bawah :

Pandangan front n back   REFLEKTIVE LOGO

 

3) 2 poket di belakang

Terdapat 2 poket dibahagian belakang. Poket dibahagian kiri adalah berzip manakala poket dibahagian kanan tidak berzip dan kain poket tersebut di perbuat daripada kain yang berlubang-lubang dan boleh di regang. Poket di bahagian kanan ini sesuai untuk meletak telefon bimbit anda yang di kira sangat penting untuk di hubungi ketika anda sedang bersukan!

poket

  IMAG0279

4) Band getah di pinggang

Band getah di pinggang ini di reka bentuk dangan saiz yang lebar bagi memberi keselesaan pada si pemakai dan rasa tidak terlalu menjerut perut. Ia juga mengurangkan kesan atau bekas pada perut dan getahnya di perbuat dari band yang berkualiti tinggi.

IMAG0268

 

5) Lubang kecil

Ada lubang kecil dibahagian belah kiri tepi skirt dimana lubang tersebut berfungsi untuk masukkan wayar earphone bagi tujuan entertainment ketika bersukan. Lubang tersebut hanya sebesar 1cm sahaja dan tidak begitu kelihatan. Hanya muat untuk laluan wayar sahaja.

Lubang kecil

 

6) Pelbagai Saiz

Seluar Skirt Mampatan ini boleh di dapati dari saiz yang kecil (S) sehingga saiz yang paling besar (XXL). Mereka yang memiliki badan besar juga boleh muat untuk memakai Seluar Skirt Mampatan ini. Anda boleh memilih saiz seluar anda mengikut jadual di bawah ini:

Sizes

Length (L)

Waist (W)

S

65 cm

23 cm

M

67 cm

25 cm

L

68 cm

27 cm

XL

70 cm

29 cm

XXL

73 cm

31 cm

 

Anda boleh menempah melalui WhatsApp 012-3112489 atau terus membeli di online store kami di nashata.com

 

NASHATA 5km Fun Run!

NASHATA FUN RUN adalah acara larian yang berbeza dengan acara pertandingan larian yang lain. Lariani ini hanya untuk WANITA sahaja yang berumur 16 tahun ke atas, di mana larian ini adalah antara kategori larian di bawah MALAYSIA WOMEN MARATHON 2014 (MWM). Objektif larian ini adalah untuk memberi kesedaran tentang larian di kalangan wanita untuk bergiat cergas dalam aktiviti sukan bersama rakan-rakan dan juga keluarga. Maklumat lanjut tentang acara larian ada di sini :

Tarikh                    :  16 Mac 2014 (Ahad)

Tempat Berlepas   :  Dataran Kemerdekaan, Shah Alam (GPS Koordinat : 3.07266,101.515861)

Masa                      :  7 pagi

Bayaran                 :  RM 35/seorang.  Anda boleh berdaftar DI SINI !

Pada 14 & 15 Mac 2014, terdapat pelbagai acara Pra-Program yang menarik yang berlangsung semasa Pengambilan Racekit di Royal Selangor Theater, Shah Alam. Ini juga termasuklah acara Pertunjukan Fesyen Nashata pada 15 Mac, jam 3 petang di tempat yang sama.

 

Apa yang anda akan dapat?

Beg perlumbaan, baju vest, bib, sijil penyertaan, dan kemasukan percuma ke Race Entry Pack Collection (REPC) bersama 2 orang rakan.

Apa yang menarik di MWM 2014?

Larian ini adalah di bawah anjuran  Malaysia Women Marathon yang diadakan selama 3 hari berturut-turut dimana setiap hari tersebut mempunyai pelbagai aktiviti yang menarik, antaranya :

HARI PERTAMA / 14 MAC : Ucapan dari tokoh-tokoh korporat wanita seperti  Airin Zainul,  Group General Manager untuk NTV7, YB Rodziah Ismail,  Exco Selangor Kebajikan dan Hal Ehwal Wanita dan Aireen Omar dari Air Asia. Objektif aktiviti ini adalah untuk memberi lebih kesedaran kepada kaum wanita isu – isu dan hak hak yang dapat memperbangunkan dan memajukan tahap tahap wanita dari segi kerjaya ataupun dari kejayaan peribadi. Dialogues

HARI KEDUA / 15 MAC : Pertunjukan fesyen pakaian sukan dari Nashata pada jam 3:30 petang. Workshop yang dikendalikan oleh Catherine Ndereba, Johan dunia Marathon 4 kali di Boston Marathon dan 2 kali pemenang Kejohanan Marathon Sedunia.

MWM Workshop

HARI KETIGA / 16 MAC : Hari pertandingan larian di adakan.

Ketiga-tiga hari ini menjadi pakej yang lengkap di mana seseorang dapat membina kesedaran, menggunakan kemahiran dan mempraktikkan segala ilmu dalam acara larian pada hari yang terakhir. Dapatkan agenda terperinci!

Siapa yang menaja acara MWM ini?

Nashata adalah salah satu sponsor/penaja untuk acara larian 5km Fun Run di MWM yang kedua ini. Terdapat banyak lagi penaja-penaja lain untuk MWM seperti Tourism Selangor, Air Asia, Air Asia X, General Electric, Prudential Assurance, Avon Malaysia, KT Tape, Habib Jewels, Capital FM, NTV7, Milo Maggi and Nescafe, Dove, Celebrity Fitness dan banyak lagi.

Marilah bersama-sama berlari dengan wanita lain dari Malaysia dan serantau ini untuk mengecapi dan menyambut larian wanita bersama.

Harga Istimewa di Hotel Concorde, Shah Alam 

Jika anda ingin  bermalam di Shah Alam sebelum hari larian, anda boleh buat tempahan di Hotel Concorde, Shah Alam dengan harga promosi khas untuk  perserta MWM. Sila email  sabrina@concorde.net untuk dapatkan tempahan dan maklumat lanjut.

EXCITING running events in this JANUARY!

School holiday and New Year holiday was past, and its time to boost back your energy to the limit and keep healthy in 2014. Below are some Exciting running events list to be join!

 

05: MPIB Run | Padang Merbuk, Kuala Lumpur | 5km, 8km, 12km |

12: Penang Run Series 4 | Teluk Bahang, Pulau Pinang | HM |

12: SkyHawk Nature Run | Jalan Tasik, Ayer Keroh, Melaka | HM |

19: Fun-D Bazaar Charity Run | SS2 Mall, Petaling Jaya, Selangor | 5km, 10km |

26: The Burden Run | Sport Science Stadium, University Malaya, Kuala Lumpur | 10.2km |

jan

 

Mengapa perlu TIDUR yang cukup?

Tidur adalah sangat penting untuk badan mendapat rehat yang secukupnya setelah penat melakukan aktiviti harian. Jika anda aktif melakukan segala aktiviti sukan atau menyertai pertandingan seperti larian marathon, tidur merupakan salah satu elemen yang sangat penting untuk di titik beratkan untuk mengumpul kembali tenaga yang hilang. Dibawah ini ada beberapa panduan dan tips untuk anda mendapatkan tidur yang cukup:

Tempoh tidur mengikut usia :

table

 

1) DISIPLIN – Setkan setiap hari berapa jam yang wajib anda tidur & hindarkan tidur siang.

2) SENAMAN TERATUR – Pastikan lakukan senaman secara konsisten setiap minggu

3) SUASANA TENANG – Boleh juga mendengar musik lembut. Suasana sunyi & senyap

4) JAGA PERUT – Jangan biarkan perut lapar atau terlalu kenyang

5) TENANGKAN PERASAAN – Lakukan teknik meditasi atau senaman pernafasan

6) ALAT BANTU TIDUR – Gunakan penutup mata (eye mask) atau penyumbat telinga

7) WANGIAN – Gunakan teknik bau-bauan yang menenangkan (aromaterapi)

8) JENIS BANTAL – Pilih yang bersesuaian tanpa menyakitkan bahagian leher

9) GAYA TIDUR – Pastikan posisi tulang belakang dan tulang leher adalah selari

10) KUALITI – tidak kisah tidur singkat tapi pastikan terasa segar selepas bangun!

 

Aturkan masa anda dengan sebaiknya. Mulakan pola hidup yang sihat!

 

Apa kata Nana tentang PINK ARMSLEEVE kami!

nana

Farhana Nabilah Binti Zakaria atau lebih di kenali sebagai Nana. Beliau kini berada pada tahun akhir pengajian Ijazah Sarjana Muda Komunikasi & Pengajian Media (kepujian) (kewartawanan) di UiTM Shah Alam dan juga part-time model. Beliau juga aktif dalam bidang sukan dan memegang jawatan committee tertinggi dalam Tae-kwan-do dan juga Bola Tampar.

Nana memakai sarung tangan mampatan Nashata

armsleeve

 

 

Nana telah mencuba salah satu produk dari kami iaitu Sarung Tangan Mampatan yang berwarna pink dan sangat teruja memakainya,

“Nana rasa lebih selesa dan bersemangat untuk buat aktiviti-aktiviti yang melibatkan fizikal contohnya berjogging, bermain bola jaring dan berkayak. Sangat sesuai Armsleeves comel ni di pakai oleh gadis-gadis Muslimah yang sentiasa aktif”

 

 

 

Anda teringin untuk memakainya juga, dapatkannya di NASHATA.COM atau WhatsApp sahaja untuk menempah 012-311 2489. Kami masih lagi membuat promosi untuk jualan akhir tahun dengan harga HANYA RM 44.50/sepasang. Penghantaran adalah percuma. Promosi akan berakhir 5 Januari 2014. BELILAH SEKARANG!

 

TIPS PEMAKANAN UNTUK PELARI MARATHON

4 Amalan pengambilan makanan yang bijak untuk menghadapi acara larian

 

Pastikan tubuh badan anda mendapat NUTRISI yang cukup untuk acara larian. Ikutilah senarai amalan-amalan di bawah:

1. Pemakanan beberapa minggu sebelum

Sebelum berlari, pastikan perut anda sentiasa dalam keadaan sihat. Jika tidak perut anda mungkin akan sakit ketika berlari. Pada peringkat ini:

  • Makanlah karbohidrat rendah seperti beras bijirin penuh, bubur dan pasta. Ianya juga penting kerana dapat  melepaskan tenaga secara perlahan-lahan dan akan memenuhi tangki karbohidrat anda.
  • Elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat yang mengeluarkan gas seperti brokoli, kubis, kacang atau buah-buahan.

2. Pemakanan beberapa jam sebelum bermula

Beberapa jam sebelum membuat larian yang panjang, makan hidangan yang :

  • Tinggi karbohidrat GI yang rendah, sederhana protein dan rendah lemak untuk memberi badan anda semua nutrien yang diperlukan.  Ambillah makanan seperti bubur dengan campuran buah, sandwich ayam dan buah-buahan atau donut dan mentega kacang.
  • Elakkan makan makanan yang berat seperti nasi dan pasta yang berlebihan kerana perut anda akan berkeroncong semasa berlari dan mengganggu proses pencernaan anda.

3. Pemakanan semasa membuat larian panjang

Pastikan anda menyimpan tenaga yang cukup kerana badan kita hanya boleh menyimpan kira-kira 2,000 kcals glikogen. Oleh itu, makanlah :

  • Makanan karbohidrat tinggi GI adalah yang terbaik dalam jangka masa larian kerana ia membebaskan tenaga dengan cepat.
  • Minumlah minuman isotonik, atau buah pisang, oren, madu, buah-buahan kering atau gula-gula kenyal seperti jeli.
  • Setiap 45 ke 60 minit berlari, tambahkan 30 ke 60 gram karbohidrat (120-140 kalori) setiap jam. Sebagai contoh pisang besar, roti putih sandwich madu atau tenaga gel), dan jangan lupa untuk minum air yang banyak.

4. Pemakanan selepas membuat larian

Selepas berlari kebiasaannya otot-otot anda akan berasa sakit selepas bekerja keras semasa larian dalam tempoh masa yang lama. Makanlah

  • Makanan yang  mengandungi protein dan  karbohidrat seperti coklat susu dan air buah-buahan smoothie untuk membaiki dan memulihkan semula otot-otot tersebut.
  • Minumlah air masak yang banyak bagi mengelakkan anda pengsan atau terhidrasi kerana kekurangan air dalam badan.

Disiplinkan diri anda dengan mengambil makanan yang betul supaya tubuh badan anda mendapat NUTRISI yang cukup dan BERSEDIA untuk beraksi dengan HEBAT dalam acara larian.

Bekalkan TENAGA yang mencukupi dengan BIJAK dan sayangi diri anda!

 

Wujud ke GYM untuk PEREMPUAN sahaja? Jawapannya YA!

Tidak semua wanita sanggup untuk pergi bersenam di pusat rekreasi atau pusat kecergasan kerana dihantui perasaan malu ketika bercampur dengan kaum Adam. Apatah lagi bagi wanita muslimah yang mementingkan aurat serta keselamatan, lokasi terbuka atau gim uniseks merupakan satu halangan. Dibawah ini ada tersedia beberapa senarai tempat-tempat gym KHAS UNTUK WANITA SAHAJA. Kini tiada alasan lagi untuk anda bersukan! Datanglah beramai-ramai bersama rakan-rakan anda yang lain ke gym yang berdekatan dengan anda.

TEMPAT GYMNASIUM

Rockafella Gym
Fee         :
RM 10 per entry
Address :
No. 2-37 Jalan Prima SG 2, Taman  Prima Sri Gombak, 68100 Batu Caves, Selangor

Contact  : +603-6185 9480

Bangi Fitness
Fee        : RM15 per entry
Address : No. 38A, Jalan 7/7A, Seksyen 7, 43650 Bandar Baru Bangi, Selangor Darul Ehsan
Contact : +603-8926 3448
Nurul Fitness
Fee        : RM10 per entry
Address : No.39-A, Jalan Intan 2/7, Taman     Puchong Intan, 47100 Puchong, Selangor Darul Ehsan

Contact : 019-633 2819
Curves
Fee       : Unknown
Address: 67 Jalan Setia Bakti, Bukit Damansara, Federal Territory of Kuala Lumpur
Contact: +603-2093 6988
Tropic Fitness
Fee        : Unknown
Address : No 28-2, Jalan 1/4, Bandar Puteri  Puchong, 47100, Puchong, Selangor
Contact : +603-8060 3497
NRG Fitness
Fee        : RM10/RM5 per entry
Address : No 23A (1st Floor), Jalan Kristal K7/K, Section 7, 40000, Shah Alam, Selangor Darul Ehsan
Contact : 017-2132097
Contours Express 
Fee        : RM19 for one week trial
Address : No 4B, Jalan Plumbum P 7/P Pusat Komersial Seksyen 7, 40000 Shah Alam, Selangor Darul Ehsan
Contact : +603-5511 2328
Phillip Wain 
Fee        : Unknown
Address : Millennium Tower, Level 1-2 & 2-3, 8 Jalan Damanlela, Bukit Damansara, 50490 Kuala Lumpur
Contact : +603- 2092 2200
Lola Fitness Studio 
Fee        : Unknown
Address : G67-1, Jalan Tecknologi 3/9, Bistari De Kota, Kota Damansara, 47810, Petaling Jaya, Selangor
Contact : 018-255 8455
STOMP Fitness Studio Ampang 
Fee        : RM 30.00 walk-in/trial
Address : 4-2A Jalan Up 1/7, Taman Ukay     Perdana, 68000 Ampang, Selangor Darul EhsanContact : 010-2767 573