#ForABetter2017 ?

Assalamualaikum & greetings,

2016 is leaving us soon with unforgettable memories; the medals and mileages we have earned, weight and body fat we have trimmed along the way. For some of us, what brings us joy is when we make new friends and spend quality time having active lifestyles with family and friends. After all, fitness is a journey, not a destination. With all the reflections and lessons learned, I would like to congratulate you for the achievements and thank you for being with us.

Alhamdulillah, 2016 has been a great year for fit hijabi and Nashata. This August, 33 Olympians in hijab competed strong at Rio 2016. We also featured top 11 yogini in hijabi across the globe who inspire ordinary ladies like me to keep trying to do the extraordinary. At Nashata, we work from dusk to dawn and happy to have released many innovative designs and products that have helped our sisters to enjoy an active lifestyle. The Nashata Hooda Sports Hijab, Modest Yoga Suit,  Azza Toplectic and Nashata Sibaha Swimwear are the main innovative activewear that not only modest but help our sister to improve performance.  The final release for 2016 is the Dusk collection of the all-time-favourite Riada Nahl and Riada Peplum.

Modest . Active . Stylish . Nashata

Modest . Active . Stylish

We are excited with 2017 and have more exciting plans #ForABetter2017.

  • Follow our store-based instagram for a better shopping experience at @nashatastore. We will continue to share exciting and inspiring moments of our modest sisters having active lifestyles at nashatadotcom instagram.
  • We have more innovative products in the pipeline for you – swimwear, performance wear and some special products for our sisters who have been sharing with us your concerns. Please continue to have conversations with us. You can email me at eliza@nashata.com.
  • Giving more TLC to our ever-supportive customers. We heart ❤ you! So please subscribe to our newsletter and follow our social media sites for updates. facebook, nashatastore, nashatadotcom and twitter. We don’t want you to miss special deals for our valuable customers.

#ForABetter2017 Discount for our Customers

On that note, to kick-start the year, we are offering 10% discount when you shop at nashata.com till the 31st January 2017. To get the discount, use vouchercode ForABetter2017 when you check out.

ForABetter2017

ForABetter2017

#ForABetter2017 Goals
So what are your fitness goals #ForaBetter2017? As for me, these are the 3 keys ones.

  1. Improve Fitness Level ?
    • Improve speed
      I want to be able to swim and run faster and longer. My average speed is 6.5 min/km and I would like to improve to 6 min/km for 5km run.
    • Reduce body fat percentage from acceptable level to fitness level.
      This seems to be a hard thing to do. More info on body fat here.
    • Increase strength
      Especially my abdomen and thigh areas.
  2. Make Fitness ? as a Routine
    • Workout at least 3 times a week, one hour per training
      The challenge is to find time. I get an hour in the morning before I start work. I take turns with my husband to send kids to school, so that we get our ME-time to exercise.
    • Cross training – swim or yoga at least once a week
      Yoga helps improve my strength and flexibility while swimming improves my stamina. I tend to do yoga more often as it is less time consuming.
    • Weekend workout with family
      It is a fun thing to do. I take my family climb a hill, run, cycle or any activities other feels like trying out. And the list goes on.
    • Escape with Family

      Escape with Family

  3. Support family & friends ? to be healthy
    • Encourage others to stay fit, run with them or ask them to run with you. I do that with family members. My friends are way ahead than me and they push me forward.
    • Share tips and tricks with family and friends. For example, I add an additional soles in my running shoes to support my knees and legs to avoid knee injury and I do share it with my friends with knee pain.
    • Prepare and have healthy meals with family and friends
      Purchase healthy food for your office like apples and banana, and dine at restaurants that serve healthier options.

Do share your fitness goals with other on social media by adding #ForABetter2017 & #nashata. We are giving away special vouchers worth RM100 each for best posts.

As the year 2016 winds down, let’s reward ourselves for all the effort and let’s look forward and hope #ForABetter2017. InsyaAllah.

Happy New Year!

✌ & ❤,
eliza

Cara memilih BRA SUKAN

Tak pasti bra sukan yang mana sesuai untuk aktiviti sukan anda? Kalau anda sedang mencari bra sukan, kami ada sedikit sebanyak panduan untuk memilih bra sukan yang sesuai untuk anda.

 

1) Mengukur lilitan dada dan lilitan buah dada secara selari

7

 

A – Ambil ukuran panjang lilit di bawah buah dada dalam ukuran Inchi dan tambahkan jumlah tersebut dengan lagi 5 inci.

6

 

B – Kemudian ambil ukuran di buah dada yang paling maksimum dan pastikan ukuran diambil dengan selari

 

C – Jumlah B tolak (-) dengan jumlah A = ukuran bra (inci)

Perbezaan (C)   1″   2″   3″   4″   5″
Cup size   A   B   C   D   DD

 

Contoh kiraan : Ukuran lilit dada 28” + 5” = 33”

Ukuran lilitan buah dada 36”

Saiz Bra = 36”-33”=3” (Maka size bra anda adalah jenis cup 36C)

 

2) Pilih jenis bra sukan yang bersesuaian

5

3) Pilih warna yang tidak terang

Bra sukan yang berwarna gelap akan kelihatan ketara di baju apabila anda berpeluh. Pilih warna yang lembut serta tidak terlampau bercorak sehingga boleh nampak di baju. Ini adalah penting untuk mereka yang ingin kelihatan sederhana dalam pemakaian. Pastikan anda tidak memakai baju yang tebal di bahagian luar untuk mengelakkan panas.

 

4) Pad

Fungsi utama pad adalah untuk mengelakkan kesan jarang, memberi sokongan dan membuatkan buah dada kelihatan besar bagi mereka yang mempunyai buah dada yang kecil. Sesetengah wanita memang tidak selesa memilih bra sukan yang mempunyai pad bergantung pada setiap individu.

padded

5) Pelbagai rekabentuk bra sukan dan jenis tali bra di bahu

Pilih tali bra sukan yang mempunyai lebar yang besar untuk mengurangkan tekanan pada bahagian bahu semasa bersukan. Mereka yang memiliki size buah dada yang besar, anda digalakkan memilih tali yang bersaiz besar dan lebar bagi menyokong buah dada anda dengan baik. Terdapat pelbagai design dan jenis tali yang terdapat di pasaran. Terdapat juga tali yang boleh di ubah suai mengikut kesesuaian anda (adjustable straps). Di bawah ini adalah antara koleksi bra sukan yang menarik mengikut rekaan dan warna :

4

 

6) Mengenal pasti jenis senaman yang kerap dilakukan

Terdapat reka bentuk dan design untuk memberi sokongan yang berbeza. Anda digalakkan memakai bra “Shock Absorber” di mana dengan pemakaian bra ini buah dada anda tidak akan bergoyang semasa melakukan aktiviti sukan lasak seperti Aerobik dan mangakibatkan ketidak selesaan. Bra “Less/No Bounce” pula membantu anda bersukan dengan penuh keyakinan dan sesuai untuk sukan impak rendah dan sederhana.

      Impak rendah       Impak sederhana       Impak Tinggi
  • Berjalan
  • Berbasikal
  • Angkat Berat
  • Yoga
  • Mendaki sederhana
  • ski
  • Sukan luncur
  • Berlari
  • Aerobik
  • Mendaki gunung

No / Less Bounce

Shock Absorber

 

7) Regangan di bahagian bawah dada

Pastikan anda tidak memilih ‘band’ yang terlalu ketat sehingga  mengganggu pernafasan. Pilihlah ketegangan band yang selesa untuk anda. Terdapat band yang kelebarannya besar dan ada juga yang kecil. Ketebalan ini ada yang mengikut fesyen sahaja dan ada juga yang berguna untuk memberi sokongan yang sesuai mengikut saiz badan.

8

 

8) Jenis kain yang sesuai

Ada terdapat bra sukan yang mempunyai satu dan dua lapis seperti yang di tunjukkan dalam gambar dibawah. Kain didalamnya kapas (pink cotton) dan diluarnya Polyster oren untuk tampak lebih aktif. Kain cotton penting bagi pemakai yang sensitif dengan kain sintetik seperti polyster dan nylon. Pilih kain yang memberi tekanan (compression) agar dada anda tidak bergerak semasa melakukan sukan lasak dan pastikan ianya selesa di pakai.

IMG-20140109-WA0001

 

9) Penggunaan Bra Besi (Underwire)

Walaupun majoriti pemain sukan menyukai bra sukan yang tiada sokongan besi kerana ianya lebih selamat dan selesa, terdapat juga sesetengah wanita yang selesa memakai bra sukan yang mempunyai sokongan besi. Ianya bergantung kepada pilihan dan keselesaan masing-masing kerana ada yang mendapati sokongan besi lebih kuat kepada buah dada semasa bergerak ketika bersukan.

 

Pakailah bra sukan yang sesuai untuk menjaga kecantikan badan semasa bersukan. Banyak pekara yang perlu anda teliti sebelum memilih dan membeli bra sukan, bukan? Jika anda ada tip-tip yang berguna, silalah comment atau share.

 

Mengapa perlu TIDUR yang cukup?

Tidur adalah sangat penting untuk badan mendapat rehat yang secukupnya setelah penat melakukan aktiviti harian. Jika anda aktif melakukan segala aktiviti sukan atau menyertai pertandingan seperti larian marathon, tidur merupakan salah satu elemen yang sangat penting untuk di titik beratkan untuk mengumpul kembali tenaga yang hilang. Dibawah ini ada beberapa panduan dan tips untuk anda mendapatkan tidur yang cukup:

Tempoh tidur mengikut usia :

table

 

1) DISIPLIN – Setkan setiap hari berapa jam yang wajib anda tidur & hindarkan tidur siang.

2) SENAMAN TERATUR – Pastikan lakukan senaman secara konsisten setiap minggu

3) SUASANA TENANG – Boleh juga mendengar musik lembut. Suasana sunyi & senyap

4) JAGA PERUT – Jangan biarkan perut lapar atau terlalu kenyang

5) TENANGKAN PERASAAN – Lakukan teknik meditasi atau senaman pernafasan

6) ALAT BANTU TIDUR – Gunakan penutup mata (eye mask) atau penyumbat telinga

7) WANGIAN – Gunakan teknik bau-bauan yang menenangkan (aromaterapi)

8) JENIS BANTAL – Pilih yang bersesuaian tanpa menyakitkan bahagian leher

9) GAYA TIDUR – Pastikan posisi tulang belakang dan tulang leher adalah selari

10) KUALITI – tidak kisah tidur singkat tapi pastikan terasa segar selepas bangun!

 

Aturkan masa anda dengan sebaiknya. Mulakan pola hidup yang sihat!