Tag Archives: sakit kepala

Pening & Sakit Kepala itu MERBAHAYA

Posted on by
Reply

Kajian mengenai kejadian sakit kepala di Malaysia menunjukkan 51.9% dan 55.7% penghidap migrain dan sakit kepala akibat ketegangan menyatakan kerana mereka terdedah kepada panas matahari, kata Professor Tan Chong Tin dari Jabatan Neurologi University Hospital.

Ramai tidak menganggap serius tentang penyakit ini dan tidak berjumpa doktor  untuk membuat pemeriksaan lanjut. Antara PUNCA-PUNCA yang sering membuatkan sakit kepala ialah :

  • Stres
  • Corak tidur yang berubah
  • Senaman fizikal yang bersungguh-sungguh
  • Kelaparan
  • Makanan-makanan tertentu, contohnya makan coklat berlebihan
  • Pengawet-pengawet makanan, misalannya nitrat dalam sosej
  • Kesan pengunduran dari kopi (kafein)
  • Ubat-ubat tertentu – runding dengan pegawai farmasi anda
  • Perubahan hormon, misalannya semasa haid, pengambilan pil perancang keluarga
  • Persekitaran yang sesak, misalannya bilik yang berisi asap atau bersepah

Lebih baik mengamalkan cara hidup yang sihat selain bergantung harap pada ubat semata-mata. Di bawah ini adalah beberapa cara mengelak  atau mengurangkan sakit kepala dengan berkesan:

  • Belajar untuk beristirehat
  • Singkirkan stres dengan merancang aktiviti-aktiviti anda terlebih dahulu dan biarkan keluarga anda membantu anda.
  • Senam selalu dan jadilah bertenaga.
  • Makan makanan yang berkhasiat dan seimbang selalu.
  • Dapatkan tidur yang tetap dan secukupnya.
  • Pakai cermin mata gelap untuk mengurangkan silau.
  • Minum air yang secukupnya, terutamanya semasa cuaca panas.
  • Jangan ambil ubat penahan sakit yang terlampau banyak.
  • Periksa mata anda dengan seorang doktor pakar.
  • Tuam dengan ais di bahagian kepala yang terasa sakit
  • Tonggeng kepala untuk membiarkan darah terus mengalir ke bahagian kepala
  • Urut dengan minyak panas secara perlahan-lahan

Oh! Terlampau banyak bukan? Tetapi apa 3 perkara yang PALING PENTING jika pening datang secara tiba-tiba?

1) Makan ubat tahan sakit seperti Panadol atau Paracetamol sebelum tunggu doktor

2) Tidur dalam keadaan yang aman tanpa sebarang gangguan.

3) Tuam kepala dengan ais atau urut perlahan-lahan menggunakan minyak panas

Jika tiap kali anda bersukan, anda sering kali terasa pening, itu menunjukkan petanda yang tidak baik dan di nasihatkan terus pergi berjumpa doktor. Jangan sesekali meneruskan aktiviti sukan atau mungkin anda boleh pitam secara tiba-tiba. Anda juga dinasihatkkan jangan melakukan sukan pada waktu tengah hari terik ini kerana cahaya UV yang kuat membuatkan salur pembuluh di bahagian otak mengembang secara melampau.

 

Sources :

http://www.utusan.com.my/utusan/Kesihatan/20130827/kn_01/Urutan-legakan-sakit-kepala
http://www.efarmasi.com.my/contents/selfcare/selfcare.asp?sfcrb=sakitkepala.htm

 

Tips Elakkan MIGRAIN

Posted on by
Reply

Peratusan golongan WANITA lebih cenderung mendapat penyakit migrain (84.3%) berbanding LELAKI (15.7%). Kaum MELAYU juga sering mendapat penyakit migrain (78.6%) berbanding kaum CINA (10%) dan INDIA (11.4%) ; Sumber dari Neurology Asia 2006

Sakit MIGRAIN itu bukanlah satu perkara yang boleh di jangka tapi ia boleh di cegah sebelum terjadi. Di bawah ini ada beberapa tips yang perlu di titik beratkan untuk mengelakkan dari sakit migrain :

1) Jauhi dari tempat yang bising (Phonophobia) dan cahaya yang terang (Photophobia)

  • Kurangkan melihat televisyen atau menghadap komputer terlalu lama
  • Jangan memandu ketika malam terutama bagi mereka yang ada masalah mata (silau yang tinggi)

2) Beri perhatian pada pengambilan makanan

  • Elak makan makanan yang mengandungi Thyramine dan Monosodium Glutamate (MSG) seperti contoh Keju, Meggi, coklat, alkohol dan sebagainya.
  • Elak dari minum minuman yang mengandungi kafein yang tinggi seperti Kopi, Nescafe atau minuman ringan seperti coca-cola, Kickapoo dan sebagainya.

3) Jauhi dari sebarang tekanan atau tansion

  • Hadapi segala masalah dengan tenang dan hati terbuka
  • Jangan terlalu memikirkan masalah yang tidak henti-henti muncul

4) Kerap melakukan aktiviti sukan

  • Lakukan senaman yoga yang dapat memberi ketenangan dalaman
  • Perjalanan darah dalam badan akan lebih aktif dan di salurkan sempurna ke otak

5) Makan dan tidur mengikut jadual yang betul

  • Perut yang kosong akan mengeluarkan rembesan asid pada perut dan menyebabkan gastrik
  • Tidur yang tidak cukup pula akan membuatkan otak letih berfikir dan sakit kepala

6) Buat diary untuk catat sakit kepala

  • Catat apa yang anda makan, dan berapa kali anda sakit untuk mengesan punca migrain

7) Berhati-hati dengan penukaran hormon ketika period

  • Perubahan estrogen pada badan ketika period, hamil atau menopause boleh menyebabkan migrain
  • Jangan ambil sebarang ubatan hormon seperti pil perancang yang akan memberi kesan buruk pada badan

8) Ambil Suppliments/makanan tambahan

9) Ketahui perubahan cuaca

  • Ketika panas terik, anda tidak disarankan membuat aktiviti luar
  • Jangan biarkan kepala terdedah secara langsung dengan cuaca panas yang terlalu lama

10) Elak dari bau busuk dan jauhi asap rokok

  • Asap rokok bukan sahaja membahayakan kesihatan malah kepala akan terasa sakit kerana asapnya yang kotor di  sedut dan di bawa ke otak

 

Jika anda manghadapi migrain yang teruk, anda di sarankan berjumpa dengan doktor dan lakukan pemeriksaan berkala untuk mengenalpasti punca sakit migrain anda. Otak memainkan peranan yang sangat penting. Jika tidak, segala aktiviti anda tidak dapat dilaksanakan dengan baik!