Bagaimana untuk mengecilkan LENGAN?

Posted on December 10, 2013 by eliza noordin

Setiap wanita inginkan bentuk badan yang langsing dan menarik. Tetapi sesetengah mereka kurang memberi perhatian untuk melangsingkan lengan tangan yang besar, penuh dengan lemak dan bergelambir. Salah satu alat terbaru yang wujud pada masa kini untuk melangsingkan lengan adalah dengan menggunakan alatan seperti dalam gambar rajah di bawah di mana alatan ini memberi tekanan untuk mengempiskan pada bahagian lengan anda secara perlahan-lahan.

Tetapi ada juga cara senaman untuk menguruskan lengan secara semula jadi tanpa mengambil sebarang pil atau suplimen mahupun membelanjakan duit dengan barang-barang yang belum pasti berkesan. Di bawah ini ada beberapa langkah yang boleh di amalkan bagi mendapatkan lengan yang langsing dan menarik. Ikuti langkah-langkah berikut :

1) Dips

Gerakan ini fokus untuk meregangkan otot triceps yang terletak di bahagian belakang lengan dimana kebiasaannya lemak banyak tertumpu di bahagian tersebut dan mengakibatkan lengan bergelambir. Gunakan kerusi, anak tangga atau benda lain yang sesuai digunakan. Pastikan kedua belah tangan anda berpaut pada kerusi tersebut dan menahan beban badan anda. Turunkan tubuh anda secara perlahan-lahan sehingga siku anda berada lebih kurang tahap 90° sudut. Kemudian naikkan semula badan anda ke atas seperti keadaan asal. Pastikan punggung anda tetap lurus dan berat badan anda seimbang antara tangan dan kaki. Ulang langkah tersebut lebih kurang 8 kali.

2) Weighted Punch

Anda boleh lakukan langkah ini dalam keadaan berdiri atau pun duduk mengikut keselesaan anda sendiri. Gunakan dump bell sebagai bebanan pada tangan anda dan gerakkan tangan ke atas setinggi yang mungkin. Kemudian turunkan semula tangan anda seperti membentuk huruf ‘V’. Lakukan langkah yang sama pada kedua-dua belah tangan anda. Jika anda mempunyai satu set dump bell, anda boleh lakukan secara serentak di kedua-dua belah tangan anda. Percepatkan kadar kelajuan tetapi berhenti jika tangan anda sudah terasa lenguh.

3) Wall Push Up

Sandar tubuh anda ke dinding dengan menggunakan kedua belah tangan anda. Pastikan posisi anda berada dalam keadaan lurus terutama pinggang tidak membengkok. Secara perlahan-lahan, gerakkan tubuh anda yang lurus tersebut ke hadapan sehingga muka anda berada dekat menghadap dinding. Jangan lakukan langkah ini secara main-main kerana mungkin kepala anda akan terhantuk kedinding secara tidak sengaja. Pastikan juga kawasan anda berdiri tersebut tidak basah bagi mengelakkan dari tergelincir dan terjatuh ke bawah.

4) Trisep Push Up

Langkah ini akan meregangkan otot Trisep anda iaitu otot lengan di bahagian depan. Biarkan tubuh anda dalam keadaan meniarap ke lantai atau pun padang. Pastikan kedua belah tapak tangan anda menyentuh ke lantai secara rata dan kaki anda berada dalam keadaan lurus. Angkat bebanan badan anda sendiri secara perlahan-lahan keatas dan kebawah. Pastikan pinggang anda tidak membengkok. Jika tidak pinggang anda akan terasa sakit selepas melakukan langkah ini.

5) Alternating Curls Biceps

Pegang Dump Bell anda secara rapi dan gerakkan tangan anda ke arah bahagian dada anda. Tetapi anda pastikan juga agar dump bell tersebut tidak terlalu dekat dengan dada sehingga mengakibatkan sebarang kecederaan. Biar kan siku anda berada dalam keadaan tetap dan tidak bergerak. Lakukan langkah ini sebanyak 8 kali pada sebelah tangan kanan dan 8 kali juga pada sebelah tangan kiri. Anda juga boleh tambahkan kelajuan mengikut kekuatan tangan anda. Tetapi jangan terlalu memaksa tangan anda kerana otot mungkin akan terasa sakit selepas melakukan langkah ini.

SELAMAT MENCUBA!!

Siapa kata tak boleh pakai MAKE-UP masa bersukan?

Posted on December 9, 2013 by eliza noordin

Boleh ke memakai MAKE-UP ketika bersukan?

Tiada apa yang mustahil di dunia ini. Sebagai wanita normal, sudah menjadi lumrah kehidupan untuk mereka tampak cantik dan menarik dalam apa jua keadaan walaupun ketika bersukan. Solekan memberikan ‘kuasa’ tertentu terpulang kepada persepsi masing-masing untuk mentafsirkannya. Sesetengah wanita tidak suka mengenakan sebarang make-up diwajah ketika bersukan tetapi tidak juga menjadi masalah untuk mengenakan make-up ketika bersukan. Solekan di wajah dapat memberi keyakinan diri setiap individu. Disini kita akan bincangkan topik berkenaan penggunaan make-up yang betul ketika bersukan sebagai ilmu tambahan kita bersama:

Moisturiser dan sunblock

Ini adalah sangat penting untuk melembabkan kulit muka anda dari kering dan mengelupas. Negara kita yang panas dan beriklim khatulistiwa akan memberi kesan UV yang tinggi yang terdapat pada cahaya matahari. Kini banyak terjual produk kecantikan yang melindungi kulit dari sinaran UV. Jika anda bersukan pada waktu malam tidak perlu lagi menggunakan sunblock.

Foundation

Penggunaan foundation juga tidak digalakkan ketika bersukan. Hal ini kerana penggunaan foundation akan menutup dan menyumbatkan ruang rongga di kulit. Tetapi ada sesetengah foundation yang masih boleh digunakan jika sesetengah kaum wanita ingin memberi warna dan tone sekata diwajah seperti contoh penggunaan Non-Comedogenic Foundation jenama dari Lancolm, Revlon Colorstay, dan sebagainya.

Bedak

Tidak perlu mengenakan bedak dengan tebal di wajah kerana obses untuk kelihatan putih. Hakikatnya kulit anda akan tetap juga berwarna kulit yang asal. Memadai hanya memakai bedak secara sederhana. Pemakaian bedak yang tebal akan nampak tompok di wajah apabila anda berpeluh ketika bersukan. Antara bedak yang sesuai di pakai ketika bersukan ialah bedak yang mengandungi kandungan antiseptik bagi menyerap minyak di wajah seperti contoh bedak Dettol.

Eye-Shadow/Pembayang mata

Tidak perlu memakai warna yang terlampau gelap atau kombinasi warna yang terlalu cerah sehingga menjolok mata. Cukup sekadar memakai warna semula jadi yang bersesuaian dengan kulit asli anda. Sebolehnya tidak perlu mengenakan sebarang pembayang mata kerana dikhuatiri ianya menjadi cair dan merosakkan wajah anda. Cuaca di Negara kita tidak sesuai untuk menggunakan pembayang mata.

Maskara Kalis Air

Penggunaan Mascara jenis kalis air boleh digunakan ketika bersukan kerana ianya tidak akan memberi kesan walaupon dalam keadaan berpeluh mahupon ketika melakukan aktiviti renang. Yang pastinya mata anda akan kelihatan cantik dan make-up tersebut tidak cair dan membuatkan mata anda menjadi seperti mata hantu sebagai contoh produk dari Make Up For Ever (MUFE), L’oreal’s Infallible, Covergirl’s Hydrofuge, Maybelline mascara dan sebagainya.

Gincu Lips Gloss

Selain memakai gincu dengan warna yang kemerah-merahan di bibir, anda boleh menggantikannya dengan memakai lips Gloss yang hanya untuk melembapkan bibir anda yang kadang kala kekeringan. Adalah lebih baik menggunakan lips gloss yang mengandungi kandungan mentholatum yang memberi kesan sejuk di bibir dan yang pastinya bibir anda akan kelihatan lebih lembab dan sihat.

Kecantikan semulajadi semasa bersukan adalah yang terbaik. Tetapi, jika solekan ringan dapat menambah keyakinan semasa bersukan, apa salahnya kan? Yang penting anda mengguna barang kosmetik yang tidak menutup dan menyumbat ruang rongga di kulit dan kalis air. Oh ya, jangan lupa pula mencuci dan menanggalkan make-up anda sejerus selepas bersukan ya!

DAFTAR SEGERA !!!

Posted on December 5, 2013 by eliza noordin

Bagi mereka yang masih belum mencapai target marathon anda, DAFTAR SEGERA untuk acara Cyberjaya Resolution Run yang akan berlangsung pada 20 Disember 2013.

Untuk petanyaan lanjut, sila hubungi En Zaidy/Ellie di talian 03-8315 6111. Dapatkan borang penyertaan disini!

Nota : Acara ini tidak diuruskan oleh pihak kami. Kami hanya mengwar-warkan acara ini untuk semua orang yang berminat.

Acara larian pada bulan hadapan (DECEMBER) 2013!!!

Posted on November 28, 2013 by eliza noordin

Banyak aktiviti-aktiviti menarik yang dapat disertai sepanjang bulan December akan datang. Penuhi hari minggu anda dengan aktiviti yang menyihatkan tubuh badan dan jangan lupa untuk mengajak rakan-rakan anda yang lain! Mari kita bersukan bersama-sama!

01/12/2013 – Sunday

07/12/2013 – Saturday

4th Putrajaya International 12-Hour Walk | Dataran Putrajaya, Putrajaya | Walk |

08/12/2013 – Sunday

15/12/2013 – Sunday

Mizuno PACM Relay Run | MAEPS/MARDI, Serdang, Selangor | Relay | 4 x 3.86km |

22/12/2013 – Sunday

Bangi Fun Run | Taman Tasik Cempaka, Bandar Baru Bangi, Bangi, Selangor | 3.5km |

28/12/2013 – Saturday

Petzl Allsports Night Trail Run | Taman Cabaran Putrajaya, Presint 5, Putrajaya | 10km |

29/12/2013 – Sunday

Aktiviti-aktiviti berfaedah untuk anak-anak anda di musim cuti sekolah!

Posted on November 26, 2013 by eliza noordin

Cuti sekolah yang panjang sudah pun bermula. Apa aktiviti yang boleh dilakukan semasa cuti sekolah? Penuhi masa terluang anak-anak anda dengan pelbagai aktiviti yang berfaedah di bawah ini dan jangan sesekali membiarkan mereka membuang masa kerana masa itu EMAS dan sangat berharga!

1) Kem Cuti Sekolah

Kebiasaannya sebelum cuti sekolah bermula, guru kelas ada menganjurkan kem-kem cuti sekolah yang termasuk dalam aktiviti kokurikulum. Para ibu bapa boleh menggalakkan anak-anak mereka melibatkan diri dalam kem-kem anjuran luar di mana banyak memberi faedah dan kebaikan pada diri mereka. Seperti contoh Kem Jati Diri, Kem Khemah Ibadah, Kem Motivasi dan sebagainya

2) Sertai Kelas Kemahiran

Selain dari belajar semata-semata mengadap buku yang tebal, anak-anak anda boleh menyertai kelas kemahiran untuk meningkatkan taraf kebolehan diri masing-masing supaya diri mereka boleh menjadi ‘multitasking’ dan lebih berharga berbanding dengan rakan-rakannya yang lain. Seperti contoh Kelas Musik, Kelas Memasak/Menjahit, Kelas Bertukang dan sebagainya.

3) Siapkan Tugasan Sekolah

Beri peringatan kepada anak-anak anda supaya menghabiskan kesemua kerja sekolah yang diberikan terlebih dahulu terutama kepada mereka yang bakal menghadapi peperiksaan UPSR, PMR dan SPM pada tahun hadapan. Ini juga mencerminkan keperibadian anak anda dan keluarga dalam mendidik dan mendisiplinkan diri mereka.

4) Beriadah Bersama Kawan-kawan dan Keluarga

Kadang-kala para ibu bapa tiada masa untuk meluangkan masa mereka untuk anak-anak kerana terlalu sibuk bekerja. Beriadah bersama anak-anak di waktu pagi sebelum ke tempat kerja atau selepas balik kerja dapat mengeratkan hubungan kekeluargaan dan apa yang penting dapat menyihatkan tubuh badan seperti contoh berbasikal, berjoging, mendaki bukit dan sebagainya.

5) Bergotong royong

Melakukan aktiviti pembersihan kawasan rumah dan di dalam bilik juga dapat menyihatkan tubuh badan dimana ia dapat mengeluarkan peluh dan membakar lemak apabila menggunakan tenaga. Islam juga mementingkan kebersihan bagi mengelakkan sebarang penyakit dan jangkitan kuman pada badan.

6) Menonton Televisyen

Anak-anak kini gemar menonton cerita-cerita terbaru atau kartun. Sebaiknya berikan pendedahan tentang sukan dan penjagaan kesihatan melalui siaran-siaran sukan dan kesihatan di kaca televisyen seperti sukan bola sepak, badminton atau sebagainya dimana mereka boleh praktiskan semasa melakukan sebarang latihan atau pertandingan. Ia juga sekali gus dapat menambahkan ilmu pengetahuan dan memupuk semangat kesukanan dan penjagaan diri dengan baik dalam diri anak-anak anda.

7) Pergi ke perpustakaan

Berikan mereka pendedahan tentang pentingnya membaca buku. Bawa mereka bersama ke perpustakaan yang berhampiran untuk meminjam dan membaca buku. Berikan juga mereka kebebasan dalam mengolah isi kandungan setiap buku yang dibaca mengikut pemahaman dan kreativiti mereka tersendiri. Aktiviti sebegini juga dapat mengelakkan anak-anak anda terjebak dari aktiviti-aktiviti yang kurang sihat akibat terpengaruh dengan rakan-rakannya yang lain.

8) Aktiviti bersama keluarga

Ajar anak-anak anda sembahyang berjemaah bersama dan hadiri kelas-kelas Al-Quran untuk menambahkan pengetahuan mereka tentang hal-hal berkenaan akhirat. Aktiviti ini sekali gus dapat memberi kesedaran yang mendalam dalam diri mereka dan membentuk sahsiah diri yang baik. Selain itu juga anda boleh memasak bersama-sama untuk mengukuhkan lagi ikatan kasih sayang dengan anak-anak.

Kenapa badan GEMUK ???

Posted on November 12, 2013 by eliza noordin

1) STRESS

Sesetengah orang yang mengalami tekanan, dia akan mengambil makanan di luar tahap kebiasaan mereka. Tekanan yang diperolehi mungkin berpunca dari masalah keluarga, tekanan di tempat kerja, masalah kewangan, hubungan percintaan dan sebagainya. Hormon kortisol akan dilepaskan ketika dalam keadaan stress dan menyebabkan rasa lapa dan sekaligus meningkatkan pengumpulan lemak dalam badan.

http://widyadarablog.blogspot.com/2013/05/mengatasi-stres-penyebab-berat-badan.html

2) KETURUNAN

Faktor keturunan juga mempengaruhi rupa bentuk badan seseorang. Penyelidikan yang dibuat di Amerika Syarikat membuktikan bahawa anak-anak dari keturunan ibu bapa yang bertubuh normal mempunyai 10% peluang menjadi gemuk. Peluang itu akan bertambah menjadi 40-50% jika salah seorang daripada ibu bapa mengalami masalah berat badan dan akan meningkat menjadi 70-80% jika kedua-duanya menghidap obesiti. Meskipun kegemukan diwarisi secara genetik, ia masih boleh dicegah bergantung kepada diri setiap individu.

http://anizyn.blogspot.com/2009/04/punca-kegemukan.html#ixzz2kKVyrC9P

3) MALAS BERSUKAN

Dunia yang semakin pesat dengan perkembangan teknologi menyebabkan kita kurang melakukan aktiviti senaman dan tidak mengambil endah tentang kesihatan untuk jangka masa yang panjang. Keadaan ekonomi yang kurang stabil masa kini juga memberi kesan kepada kita kerana masing-masing sibuk mengejar wang untuk kesenangan dan keselesaan hidup tanpa menghiraukan keadaan kesihatan. Tetapi anda jangan terlupa! Kesihatan sangat bernilai dari wang ringgit.

4) PEMAKANAN

Pengambilan makanan yang berlebihan akan mengakibatkan kegemukan. Makan di waktu malam juga akan menjadikan badan anda gemuk kerana tenaga yang digunakan pada waktu malam sangat kecil berbanding di waktu siang. Di sarankan makan pada kadar yang sedikit dan tidak berlebihan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Kurangkan juga pengambilan makanan ringan mahupon makanan yang mengandungi kolestrol tinggi. Amalkan pemakanan yang seimbang!

KELEBIHAN SENAMAN AEROBIK

Posted on November 8, 2013 by eliza noordin

Senaman Aerobik adalah satu bentuk metabolism yang melibatkan tenaga dalam otot dengan penggunaan oksigen. Ia sukan yang amat menyeronokkan kerana bersukan mengikut rentak musik dan berkumpulan. Selain itu juga, sukan Aerobik ini memberikan banyak kebaikan pada kesihatan seperti menyihatkan jantung, menguatkan otot-otot badan, memberi kecerdasan mental bagi mengurangkan tekanan dan sebagainya.

1) JENIS SUKAN YANG MUDAH

Sukan ini sering dilakukan secara latihan yang berterusan dan sangat mudah untuk dilakukan. Langkah-langkahnya berbeza mengikut rentak muzik yang dimainkan dan ia selalunya dilakukan serentak bersama-sama secara berkumpulan. Gaya dan langkah-langkah yang dicetuskan melibatkan pergerakan di bahagian keselurahan anggota badan secara menyeluruh.

2) MEMBAKAR LEMAK

Kelebihan tarian Aerobik yang utama ialah membakar lemak. Walaubagaimanapun, lemak yang terbakar dalam setiap langkah Aerobik yang dilakukan bergantung pada berat badan setiap individu, ketinggian, kelajuan dimana anda melakukan pergerakan, dan rutin kekerapan anda melakukan tarian Aerobik ini. Kadar ukuran lemak yang terbakar pada seseorang individu merujuk kepada HealthStatus.com ialah :

Langkah Aerobik secara perlahan – 68kg	Langkah Aerobik secara laju – 68kg
477 kalori	720 kalori

3) BAIK UNTUK KESIHATAN JANTUNG

Senaman ini baik untuk jantung anda. Tambahan pula langkah-langkah Aerobik ini menambahkan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan, yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan fizikal seseorang individu secara menyeluruh. Jantung anda akan mengepam dengan laju untuk menyalurkan darah keseluruhan badan dan membekalkan oksigen yang mencukupi oleh badan.

4) MENSTABILKAN EMOSI

Langkah Aerobik ini merupakan medium yang baik untuk mengawal emosi dan kemurungan seseorang. Pelbagai kajian termasuk yang disiarkan dalam Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal melaporkan bahawa 50 minit sesi senam Aerobik yang dilakukan akan menurunkan tahap tekanan, keletihan dan kemarahan. Ia juga senaman yang menyeronokkan dimana aktiviti ini dapat mengeratkan hubungan silaturrahim dengan orang lain.

5) SESUAI UNTUK SEMUA ORANG

Langkah senamrobik adalah salah satu bentuk senaman yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tidak kira peringkat umur. Ia juga boleh dilakukan dimana-mana sahaja mengikut kesesuaian keadaan dan tempat yang selesa untuk melakukan latihan. Terdapat pelbagai program yang berlainan disediakan untuk golongan kanak-kanak, orang muda, dewasa dan juga warga tua.

6) MENINGKATKAN DAYA FUNGSI BADAN

Tahap kecergasan bergantung kepada keupayaan anda untuk melaksanakan tugasan harian dengan cekap dan langkah senamrobik dapat membantu anda mencapai matlamat itu! Salah satu faedah daripada langkah senamrobik adalah ia baik bagi membentuk dan meningkatkan fungsi kecergasan seperti yang dikenal pasti oleh kajian yang diterbitkan dalam jurnal dipanggil, ‘Journal of Strength and Conditional Research’. Kajian ini telah dijalankan ke atas wanita tua yang tidak aktif selama 12 minggu dan ia menunjukkan bahawa dengan hanya melakukan 30-60 langkah senaman aerobik dalam beberapa minit dapat membantu wanita-wanita tua itu meningkatkan ketangkasan, berjalan, keseimbangan dan fleksibiliti mereka.

Rujukan Artikal dari http://www.fitnessrepublic.com/fitness/the-benefits-of-step-aerobics.html

MSTGE’13 yang HEBAT!

Posted on October 31, 2013 by eliza noordin

Kami telah menyertai MSTGE (Malaysia Sports Trend and Games Expo) 2013 sebagai salah satu gerai jualan yang mengambil bahagian. Acara ini berlangsung selama empat hari berturut–turut bermula dari 24 hingga 27 Oktober yang lepas dari pukul 11 pagi hingga ke 9 malam di MIECC, Mines Resort City Seri Kembangan. MSTGE’13 telah mendapat sambutan yang cukup menggalakkan dari pelbagai pihak tidak kira dari para pengunjung, gerai-gerai jualan yang terlibat mahupun pasukan-pasukan yang mengambil bahagian dalam acara-acara pertandingan semasa Karnival Kecergasan Kebangsaan 2013 yang . Pelbagai aktiviti-aktiviti yang menarik telah dijalankan antaranya :

1) Indoor Wall Climbing / Activiti Memanjat

2) Booth pameran Nashata yang dilawat Menteri Belia & Sukan YB Khairy Jamaluddin

YB Khairy Jamaluddin melawat booth Nashata dan kami berpeluang untuk memberi demonstrasi ringkas.

3) Pertandingan Senaman Kecerdasan antara negeri-negeri seluruh Malaysia

Gambar dari kiri ke kanan : Kumpulan Aerobik dari UITM Shah Alam, Kumpulan Aerobik dari Kuala Lumpur, Wakil Kumpulan dari Perak (gambar tengah), Wakil Kumpulan dari Negeri Sembilan, Kumpulan Aerobik dari Kelantan.

Terdapat pertandingan lompat tali, aerobik, Mr Gym 1M, Hip-Hop, dodgeball, futsal badminton, sepak takraw dan banyak lagi yang dijalankan sepanjang MSTGE’13 sempena Karnival Kecergasan Peringkat Kebangsaan. Kami berpeluang berjumpa dan berkenalan dengan rakan-rakan baru dari pelbagai negeri, tenaga pengajar dan kumpulan yang bertanding di seluruh Malaysia. Kesemua pasukan bertanding dengan penuh semangat kesukanan.

Jutaan terima kasih kepada semua pelanggan yang hadir membeli pakaian-pakaian Nashata dan banyak memberi sokongan kepada kami. Tidak lupa juga terima kasih kepada semua pihak yang terlibat, terutamanya pihak penganjur dalam menjayakan MSTGE ini. Semoga kita sama-sama dapat berjumpa lagi akan datang!

Gambar dari kiri ke kanan (atas) & tengah: Pelanggan luar dewasa dan kanak-kanak,
Gambar dari kiri ke kanan (bawah) : Kak Emi Pengajar Aerobik dari Pahang, Adasandha Pengajar Aqua Zumba

Menaiki TANGGA sebagai salah satu aktiviti sukan anda!

Posted on October 29, 2013 by eliza noordin

Anda tidak perlu pergi ke gimnasium semata-mata untuk bersukan atau susah payah mengganti pakaian sukan, TANGGA juga boleh dijadikan sebagai medium untuk anda bersukan.

1) Menaiki tangga adalah salah satu aktiviti sukan aerobik dimana jantung anda akan mengepam laju dan sistem dalam badan anda berfungsi dengan baik. Kaki anda juga akan menjadi kuat kerana menaiki tangga ada melibatkan bahagian otot terutama dibahagian betis dan juga peha.

2) Cuba mulakan dengan mendaki 25 anak tangga terlebih dahulu, anda boleh teruskan anak tangga yang seterusnya mengikut kemampuan anda sendiri. Berhenti seketika jika anda penat dan jangan terlalu memaksa diri. Tarik nafas dan hembus secara perlahan-lahan.

3) Kedudukan badan anda juga perlulah betul semasa menaiki tangga bagi mengelakkan sakit di bahagian tulang belakang. Pastikan belakang badan anda lurus dan halakan badan kehadapan sedikit bagi mengelakkan anda terjatuh ke belakang.

4) Mendaki dua anak tangga sekali gus pada satu masa adalah latihan yang baik untuk otot kaki utama (terutamanya quadriceps) dan punggung (otot gluteal). Tetapi mereka yang mempunyai masalah lutut perlu berhati-hati dengan langkah ini. Jika kaki anda pendek, anda mungkin risiko mencederakan otot paha anda.

5) Melangkah menuruni tangga juga adalah senaman yang baik. Ia menggunakan paha-otot quadriceps dan, sedikit sebanyak, hamstrings. Berhati-hati dan jangan terlalu mengunci lutut ketika anda turun ke bawah. Jika anda terlalu banyak menuruni tangga atau bukit, lutut dan quadriceps anda akan berasa sakit walaupon kesakitannya akan berkurangan dengan melakukan sukan ini secara praktis

6) Untuk meningkatkan kecergasan,selang selikan langkah anda dengan satu dan dua anak tangga pada kadar yang sederhana dengan selang ringkas pada kadar yang lebih cepat.

7) Jika anda pergi ke gimnasium, alat Stepmill adalah pilihan yang baik. Anda boleh meningkatkan daya tahan untuk meningkatkan latihan anda. Beberapa alatan yang lain juga akan memberikan kesan pada bahagian atas badan anda dengan menggunakan alatan pemegang bergerak. Bergantung pada pemegang tangga akan mengurangkan intensiti senaman anda.

SELAMAT MENCUBA!

Running and sporting events in October!

Posted on October 11, 2013 by eliza noordin

We are excited with the many many sporting events in the next upcoming months. What’s more exciting for us is to participate in a couple of sporting events this month where we could meet our customers and friends!

Here’s a quick snapshots of sporting events this month. Do look out for Nashata at the StatsRun2013 and Malaysia Sports Trend & Games Expo (MSTGE’13). We will be there supporting these events and look forward to meet other participants! So mark your calendar and see you there!

Nashata

Empowering Active Lifestyle

Tag Archives: acara sukan