The Weekend Runner: Vinyasa Yoga

Posted on November 8, 2015 by Weekend Runner

I’ve been on a yoga roll lately. I think I was drawn to it because it has principles so different from running – non-competitive, heart-pumping without the adrenaline rush, and taking your time to focus on progress instead of perfection. Yet I think it complements my running routine really well – I learn to listen to my inner-self, build strength and flexibility, and helping me to breathe better.

Contrary to popular belief, yoga is not all about meditation, chanting, and relaxing poses. Thanks to Fit Muslim Girl’s blog post on Which Type of Yogi are You?, and my previous experience with Hot Yoga, (now I know it’s called Bikram Yoga), I never knew there were so many different types of yoga to explore! So this week, I decided to try a different type of yoga called Vinyasa Yoga by YogaOneThatIWant (YOTIW). As usual, I booked this class through KFit.

According to KFit, Vinyasa Yoga is described as:

Isn’t KFit awesome? Such a nifty and useful little app because I can continue to explore different types of work out without having to commit to a hefty gym membership.

Based on that description, I knew this time around I was not expecting anything relaxing or stretches to straighten any kinks in my muscles. I was prepared for a challenging work out, and it will be a good thing because I really needed to work on toning, strengthening, and balancing. Vinyasa is also great for people with joint problems because they can get some cardio work out, minus the high-impact.

As usual, I like to keep things simple when it comes to yoga. Nothing like a good Nashata Azeeza Zip Up top and my favourite Iman hijab so I can focus more on my poses, not my outfit. Plus this outfit hugs the body at all the right places, so your top won’t slide down in downward dog pose or other inverted poses.

Love the small class. Since there were not many participants, the instructor could go to everyone and check on their poses. We were closely guided to turn or stretch the right muscles first instead of just rushing to get a pose perfectly done.

At the end of the 1 hour session, I got more than just toned muscles; I was also more aware of my posture when I sit or stand, and I was mentally recharged too. I guess Vinyasa yoga helped me more than just finding my balance physically – it also helped me to balance my mind to simply live in the moment.

For more info, head to YogaOneThatIWant’s website (http://yogaonethatiwant.com/yogaone/)

Until next week,

The Weekend Runner.

Strong Arms Workout

Posted on November 4, 2015 by Fit Muslim Girl

Since we worked on our legs last week (and boy did that workout burn!) I figured this week we can counteract that by focusing on our arms. Upper body strength is just as important as a strong lower body. Upper body strength is, in fact, what allows us to perform our everyday activities. It is linked to reduced risk of injury and helps to improve mobility and range of motion. The stronger we keep our upper bodies the more likely we are to maintain health and independence as we age. Besides, who wouldn’t want to have beautifully toned arms!?

For this weeks workout you will just need some dumbbells; it’s better to have a at least two different weight options because some bigger muscle groups such as the back and chest muscles are stronger than other smaller muscle groups like the biceps, triceps and shoulder muscles. This is a circuit-style workout so you will perform each exercise down the list once with little to no rest in between. Once you have completed the entire list you will rest for 30-60 seconds and repeat for a total of 3 times. Let’s get strong ladies!

12 Bent Over Rows

12 Bicep Curls

12 Pushups (drop to knees to modify)

12 Tricep Kickbacks

12 Overhead Press

60 second Plank Hold

Exercise Descriptions & Videos

Bent Over Row – Grab a dumbbell for each hand, keep arms extended downward and face the palms in towards the torso. Bend the knees slightly by hinging at the hips and bring to torso forward until it is almost parallel with the floor. From here lift the dumbbells to your sides, keeping them at the level of the bellybutton. Squeeze the back muscles here and hold for a second, then slowly lower to the starting position.

Bicep Curls – Hold a dumbbell in each hand and stand with feet hips-width apart. Let the arms hang down by the sides with palms facing forward. Contract the abdominal muscles, keep the knees slightly bent, and flex at the elbow to curl both arms forward until they are in front of your shoulders. Hold here for a second and slowly lower down to the starting position.

Pushups – Start in a plank position with hands directly under shoulders and feet hips-width apart. Slowly lower the body down to the ground by flexing at the elbows until the chest just grazes the floor, Hold for a second and slowly extend the elbow to lift back up to the starting position.

Tricep Kickbacks – Hold a dumbbell in each hand and stand with feet hips-width apart. Hinge at the hips until the torso is almost parallel with the floor, keeping a slight bend in the knees.Bend the elbows so the upper arm is parallel with the floor while the forearm is perpendicular to it. This is the starting position. Now straighten the elbows, bringing the forearms back until both arms are completely parallel with the floor. Squeeze the triceps and hold for a second, then slowly bend the elbow to come back to the starting position.

Overhead Shoulder Press – Stand straight with feet hips-width apart and bring dumbbells up up to shoulder height with palms facing forward for the starting position. Now push the weights upward until they touch in the middle overhead, hold for a second, then slowly lower down to starting position.

Plank Hold – Start by getting into a press up position. bend the elbows and rest the weight on top of your forearms, keeping the body a straight line from the shoulders to the ankles. Tighten the core and hold this position for 60 seconds.

Peplum Lite : Minimized Sportiness, Increased Femininity

Posted on July 16, 2014 by eliza noordin

Peplum Top is our hot-selling product and we received numerous feedback on colors and design.

Hence the reason why NOW we have the PEPLUM LITE!

Peplum LITE offers you a feminine sporty look. So, how is the Peplum LITE different from Peplum TOP?

Unlike the Peplum Top, Peplum LITE has got NO color block shoulder yoke line
The Peplum Top has got Shoulder Yoke Line both front and back that gives a sporty look.
But for the Peplum Lite, the yoke line is the same color as the top.
Why no color block for the yoke line?
For those who wear longer hijab, such sporty feature is not visible as it is covered by the long hijab.
The price is RM59 for Orange and Green Color
Yes, now that the feature is reduced, the price is reduced as well.
The Price is RM89 for soft color. The only soft color available is Baby Blue
This is an exclusive color, hence exclusive pricing.

Apakah warna pilihan anda untuk pakaian sukan?

Posted on May 23, 2014 by eliza noordin

1. Tidak pasti apakah warna yang sesuai untuk pakaian sukan?

Inilah jenis warna yang menjadi pilihan orang ramai :

1) COLOR BLOCK

2) WARNA PASTEL

3) WARNA NEON

4) WARNA GELAP

5) WARNA KRAYON

6) Entah laaaa….

2. Apakah warna pilihan anda?

Sebenarnya kesemuanya CANTIK untuk dipakai tetapi adakah anda tahu jika pakai pakaian yang CERAH, ianya boleh membuatkan anda kelihatan sangat berbeza. Lihat gambar-gambar di bawah :

Penggunaan warna yang cerah dan ceria dapat menambahkan keyakinan diri semasa bersukan. Warna yang terang dapat menyerlahkan keceriaan dan semangat anda ketika bersukan.

Warna yang terang amatlah penting untuk sukan jenis berpasukan. Jika anda dan rakan kumpulan anda bertanding dengan pakaian yang menonjolkan tenaga kumpulan anda, ianya secara tidak langsung memberi kesan psikologi kepada pihak lawan. Pihak lawan akan rasa gentar akan warna pasukan anda yang terang dan bersemangat.

Bagaimana pula warna neon yang sangat terang? Ianya sangat sesuai untuk sukan individu dan aktiviti dalam gelap. Warna yang sangat terang dapat membantu anda untuk dilihat pada waktu malam atau di dalam keadaan yang gelap.

3. Penampilan ketika bersukan

Cuba anda lihat perbezaan yang ketara oleh model marathon kami di bawah ini, Intan Suraya setelah mencuba dan menggunakan pakaian NASHATA berbanding cara fesyen pakaian sukannya sebelum ini. TAK! Ini bukanlah sebab solekan, kerana Intan sememangnya semulajadi cantik tanpa solekan. Tetapi, pilihan warna dan fesyen sukan yang sesuai dapat memberi penampilan yang berbeza untuk menampakkan imej anda.

Intan kelihatan lebih muda, ceria, bertenaga dan lebih berkeyakinan kini berbanding dahulu.

Warna kegemaran pelanggan NASHATA ialah warna-warni dan cerah kerana para atlet Muslimah amatnya ceria. Antara warna-warna yang menjadi pilihan ialah color block iaitu :

BIRU TURQUOISE, HIJAU, UNGU, OREN, FUSCHIA, KELABU, PINK, MERAH dan HITAM

Warna yang tidak terang seperti Kelabu dan Hitam juga cantik dan digemari ramai. Ianya dapat menampilkan sifat kesederhanaan pemakai dan ianya juga dapat dipadankan dengan warna-warna yang lain.

4. Apakah Warna trend kini untuk pakaian sukan?

Trend terkini termasuklah warna ‘heather’, atau berbelang-belang. Ianya sangatlah menarik dan menyeronokkan

Pilihlah warna pakaian sukan yang dapat memberi keyakinan yang tinggi dan penampilan yang baik ketika bersukan. Ianya dapat membantu meningkatkan prestasi anda dan pasukan anda.

Acara Malaysia Women Marathon yang awesome!

Posted on March 24, 2014 by eliza noordin

ALHAMDULILLAH, semuanya berjalan lancar untuk Pertunjukan Fesyen dan pelancaran Nashata yang pertama kali dalam program Malaysia Women Marathon (MWM) pada 15 Mac yang lepas yang di adakan di Royal Theater Shah Alam. Kami akan berkongsi cerita yang menarik bersama anda!

HARI PERTAMA | 14 MAC 2014 | JUMAAT

Program ini berlangsung selama tiga (3) hari berturut-turut bermula dari 14 sehingga 16 Mac 2014. Booth kami terletak di bahagian kanan pintu masuk dewan Royal Theater. Hari Jumaat tersebut mula di penuhi ramai pelanggan dan pengunjung yang datang untuk menyaksikan sesi dialog wanita dan sekaligus memberikan sumber inspirasi kepada para wanita yang lain untuk terus maju ke hadapan. Antara penceramah yang hadir ialah :

1) YB Rodziah Ismail, Exco Selangor untuk Kebajikan Wanita

2) Catherine Ndereba, Pemenang Marathon Dunia sebanyak 7 kali

3) Eliza Noordin, Usahawan Perniagaan Online

4) Alecia Heng, Pengasas Gorgeous Geek

HARI KE-DUA | 15 MAC 2014 | SABTU

Kami mengambil kesempatan ini untuk membuat pelancaran NASHATA untuk pertama kali. Segala produk terbaru, kami peragakan oleh model-model professional. Antaranya baju Riada Peplum, T-Shirt Lengan Pendek Keep Calm, Baju Ultra A-Cut, Tudung Amin Hijab, Seluar Aktif Riada, Bag Sukan dan Bag Kasut. Pertunjukan Fesyen ini di meriahkan lagi dengan kehadiran tetamu istimewa iaitu Nur Suryani Mohd Taibi, Penembak Negara Olimpik yang merasmikan pelancaran dangan menulis tanda tangan di baju A-Cut Nashata yang berwarna kelabu. Ratu Muslimah Dunia 2013, Obabiyi Aishah Ajibola juga membuat penampilan semasa pertunjukan fesyen tersebut.

Tandatangan Nur Suryani

HARI KE-TIGA | 16 MAC 2014 | AHAD

Semua peserta larian berlepas dari perkarangan Dataran Merdeka Shah Alam. Kami menaja larian 5KM Fun Run yang disertai oleh pelanggan setia dan kaum wanita yang lain dari perbagai umur. Acara larian tersebut telah di lepaskan oleh Catherine Ndereba dan disertai oleh YB Elizabeth Wong, YB Dr. Daroyah dan ratusan kaum hawa.

Walaupun keadaan cuaca ketika itu tidak begitu baik dengan jerebu, aktiviti larian tetap di jalankan seperti yang di rancangkan, tetapi jarak larian dikurangkan ke 3km. Belon Nashata yang menarik dapat memberi semangat untuk para peserta barlari dengan gembira. Percaya atau tidak, pelatih industri kami Iman Aida Amirah berjaya membuat larian sebanyak 10km kerana tersilap memilih lorong larian gara-gara jerebu dan tidak nampak dengan jelas.

Di kesempatan ini, kami dari pihak warga kerja Nashata mengucapkan ribuan terima kasih kepada semua pihak yang membantu menjayakan larian ini terutamanya penganjur Iron Girl Sdn. Bhd dan penaja utama Tourism Selangor.

Ikutilah juga liputan blogger dan media berikut:

Nota : Setinggi-tinggi penghargaan juga buat Asia’s Leading Online Cycling News Portal, baikbike.com untuk beberapa gambar yang digunakan untuk blog ini

TERIMA KASIH

No-Holds-Barred Review by Lini Kazim on Nashata Compression Arm Sleeves

Posted on March 21, 2014 by eliza noordin

Lini Kazim is known in the running and cycling community for her wittiness and zealousness in sports. Youthful, stunning and young at heart, Lini is always caught smiling and jovial whenever we get to see her. We were privileged and humbled to get Lini to test one of our products. She not only tested our compression arm sleeves, but she also was the FIRST to purchase our full support compression bra. Here’s a review by Lini, in her own words.

The arm sleeves by Nashata that I recently tried have a very vibrant fresh pink colour, that is visible from afar. This is an additional benefit for me especially when cycling in order to draw the attention of the motorists of my presence on the road. They fit very comfortably on my mid bicep and the elastic used is fairly soft that I did not have any chafing or irritation even after a 3 hour bike ride.

I love arm sleeves for a lot of reasons but mainly:
a) they add fashion to my short sleeve shirts
b) in cold weather, I can start the run/ride with the arm sleeves on and roll down the sleeves when the body warms up
c) they help protect my skin from direct sunlight
d) for some of my Muslim running friends, they find that the choice of long sleeve running shirts are limited in Malaysia but with these sleeves, they can now opt for short sleeve shirts and complement the shirt with the arm sleeves to cover the aurat. This indirectly benefits me because they now run happy and that makes me happy!

The arm sleeves also feature a thumb hole which I did not use as I prefer to have direct contact with my handle bar for better grip. However, I am sure it is definitely a great feature to have when running either in the cold or to ensure that there is no tan-line at the wrist area!
The fit for the arm sleeves was very comfortable and I did not at any time felt that they were too tight that it was cutting off my blood circulation!
Well done Nashata for a great product.

Thank you Lini!

She suggested a few improvements:
a) UV protection
b) More color options
c) option without the thumb hole

We certainly will take heed about her feedback.

The thumb hole is for sisters who have longer hands and prefer full covering. With the thumb hole, you can rest assured, your aurah around your wrist is covered. But yes, we can provide an option.

What about arm sleeves with prints + UV protection? Do let us know and if you want to take a quick look at the compression arm sleeves Lini tested, all you need is 30 secs of your time 🙂

Cara memilih BRA SUKAN

Posted on January 9, 2014 by eliza noordin

Tak pasti bra sukan yang mana sesuai untuk aktiviti sukan anda? Kalau anda sedang mencari bra sukan, kami ada sedikit sebanyak panduan untuk memilih bra sukan yang sesuai untuk anda.

1) Mengukur lilitan dada dan lilitan buah dada secara selari

A – Ambil ukuran panjang lilit di bawah buah dada dalam ukuran Inchi dan tambahkan jumlah tersebut dengan lagi 5 inci.

B – Kemudian ambil ukuran di buah dada yang paling maksimum dan pastikan ukuran diambil dengan selari

C – Jumlah B tolak (-) dengan jumlah A = ukuran bra (inci)

Perbezaan (C)	1″	2″	3″	4″	5″
Cup size	A	B	C	D	DD

Contoh kiraan : Ukuran lilit dada 28” + 5” = 33”

Ukuran lilitan buah dada 36”

Saiz Bra = 36”-33”=3” (Maka size bra anda adalah jenis cup 36C)

2) Pilih jenis bra sukan yang bersesuaian

3) Pilih warna yang tidak terang

Bra sukan yang berwarna gelap akan kelihatan ketara di baju apabila anda berpeluh. Pilih warna yang lembut serta tidak terlampau bercorak sehingga boleh nampak di baju. Ini adalah penting untuk mereka yang ingin kelihatan sederhana dalam pemakaian. Pastikan anda tidak memakai baju yang tebal di bahagian luar untuk mengelakkan panas.

4) Pad

Fungsi utama pad adalah untuk mengelakkan kesan jarang, memberi sokongan dan membuatkan buah dada kelihatan besar bagi mereka yang mempunyai buah dada yang kecil. Sesetengah wanita memang tidak selesa memilih bra sukan yang mempunyai pad bergantung pada setiap individu.

5) Pelbagai rekabentuk bra sukan dan jenis tali bra di bahu

Pilih tali bra sukan yang mempunyai lebar yang besar untuk mengurangkan tekanan pada bahagian bahu semasa bersukan. Mereka yang memiliki size buah dada yang besar, anda digalakkan memilih tali yang bersaiz besar dan lebar bagi menyokong buah dada anda dengan baik. Terdapat pelbagai design dan jenis tali yang terdapat di pasaran. Terdapat juga tali yang boleh di ubah suai mengikut kesesuaian anda (adjustable straps). Di bawah ini adalah antara koleksi bra sukan yang menarik mengikut rekaan dan warna :

6) Mengenal pasti jenis senaman yang kerap dilakukan

Terdapat reka bentuk dan design untuk memberi sokongan yang berbeza. Anda digalakkan memakai bra “Shock Absorber” di mana dengan pemakaian bra ini buah dada anda tidak akan bergoyang semasa melakukan aktiviti sukan lasak seperti Aerobik dan mangakibatkan ketidak selesaan. Bra “Less/No Bounce” pula membantu anda bersukan dengan penuh keyakinan dan sesuai untuk sukan impak rendah dan sederhana.

Impak rendah	Impak sederhana	Impak Tinggi
Berjalan Berbasikal Angkat Berat Yoga	Mendaki sederhana ski Sukan luncur	Berlari Aerobik Mendaki gunung
No / Less Bounce
	Shock Absorber

7) Regangan di bahagian bawah dada

Pastikan anda tidak memilih ‘band’ yang terlalu ketat sehingga mengganggu pernafasan. Pilihlah ketegangan band yang selesa untuk anda. Terdapat band yang kelebarannya besar dan ada juga yang kecil. Ketebalan ini ada yang mengikut fesyen sahaja dan ada juga yang berguna untuk memberi sokongan yang sesuai mengikut saiz badan.

8) Jenis kain yang sesuai

Ada terdapat bra sukan yang mempunyai satu dan dua lapis seperti yang di tunjukkan dalam gambar dibawah. Kain didalamnya kapas (pink cotton) dan diluarnya Polyster oren untuk tampak lebih aktif. Kain cotton penting bagi pemakai yang sensitif dengan kain sintetik seperti polyster dan nylon. Pilih kain yang memberi tekanan (compression) agar dada anda tidak bergerak semasa melakukan sukan lasak dan pastikan ianya selesa di pakai.

9) Penggunaan Bra Besi (Underwire)

Walaupun majoriti pemain sukan menyukai bra sukan yang tiada sokongan besi kerana ianya lebih selamat dan selesa, terdapat juga sesetengah wanita yang selesa memakai bra sukan yang mempunyai sokongan besi. Ianya bergantung kepada pilihan dan keselesaan masing-masing kerana ada yang mendapati sokongan besi lebih kuat kepada buah dada semasa bergerak ketika bersukan.

Pakailah bra sukan yang sesuai untuk menjaga kecantikan badan semasa bersukan. Banyak pekara yang perlu anda teliti sebelum memilih dan membeli bra sukan, bukan? Jika anda ada tip-tip yang berguna, silalah comment atau share.

EXCITING running events in this JANUARY!

Posted on January 2, 2014 by eliza noordin

School holiday and New Year holiday was past, and its time to boost back your energy to the limit and keep healthy in 2014. Below are some Exciting running events list to be join!

05: MPIB Run | Padang Merbuk, Kuala Lumpur | 5km, 8km, 12km |

12: Penang Run Series 4 | Teluk Bahang, Pulau Pinang | HM |

12: SkyHawk Nature Run | Jalan Tasik, Ayer Keroh, Melaka | HM |

19: Fun-D Bazaar Charity Run | SS2 Mall, Petaling Jaya, Selangor | 5km, 10km |

26: The Burden Run | Sport Science Stadium, University Malaya, Kuala Lumpur | 10.2km |

Alhamdulillah for a Blessed 2013

Posted on December 30, 2013 by eliza noordin

2013 is Nashata’s inaugural year, Alhamdulillah with the support of our fantastic customers, supporters and partners, we participated in various activities and build numerous content on active lifestyle.

Here’s a list of what we have done in 2013 apart from building and improving Nashata products:

1 Fashion Show
2 Sports Expos
1 Running Event Sponsored
4 ‘Be Inspired’ Stories of Active Women
22 Sports, Fitness and Health Tips
12 Sports Quotes
NEW YEAR 2014 Active Lifestyle Downloadable Calendar

All of which started in May 2013 and it has been an exciting journey for us; meeting our customers, working with partners and making everyone “actively” happy. We would like to thank our customers and partners for the eventful 2013.

InsyaAllah, in 2014, we will build more and better products for women who seek “active yet modest look”. We will also be involved in sporting activities other than producing and sharing more sports, fitness and health related content for women.

Our heartfelt gratitude to all our customers and supporters. We always love getting feedback and suggestions from our customers and partners, so please continue having conversations with us!

May 2014 be a great year for everyone! InsyaAllah, for an active lifestyle!

Mengapa perlu TIDUR yang cukup?

Posted on December 27, 2013 by eliza noordin

Tidur adalah sangat penting untuk badan mendapat rehat yang secukupnya setelah penat melakukan aktiviti harian. Jika anda aktif melakukan segala aktiviti sukan atau menyertai pertandingan seperti larian marathon, tidur merupakan salah satu elemen yang sangat penting untuk di titik beratkan untuk mengumpul kembali tenaga yang hilang. Dibawah ini ada beberapa panduan dan tips untuk anda mendapatkan tidur yang cukup:

Tempoh tidur mengikut usia :

1) DISIPLIN – Setkan setiap hari berapa jam yang wajib anda tidur & hindarkan tidur siang.

2) SENAMAN TERATUR – Pastikan lakukan senaman secara konsisten setiap minggu

3) SUASANA TENANG – Boleh juga mendengar musik lembut. Suasana sunyi & senyap

4) JAGA PERUT – Jangan biarkan perut lapar atau terlalu kenyang

5) TENANGKAN PERASAAN – Lakukan teknik meditasi atau senaman pernafasan

6) ALAT BANTU TIDUR – Gunakan penutup mata (eye mask) atau penyumbat telinga

7) WANGIAN – Gunakan teknik bau-bauan yang menenangkan (aromaterapi)

8) JENIS BANTAL – Pilih yang bersesuaian tanpa menyakitkan bahagian leher

9) GAYA TIDUR – Pastikan posisi tulang belakang dan tulang leher adalah selari

10) KUALITI – tidak kisah tidur singkat tapi pastikan terasa segar selepas bangun!

Nashata

Empowering Active Lifestyle

Tag Archives: Activewear