Apa kata Nana tentang PINK ARMSLEEVE kami!

nana

Farhana Nabilah Binti Zakaria atau lebih di kenali sebagai Nana. Beliau kini berada pada tahun akhir pengajian Ijazah Sarjana Muda Komunikasi & Pengajian Media (kepujian) (kewartawanan) di UiTM Shah Alam dan juga part-time model. Beliau juga aktif dalam bidang sukan dan memegang jawatan committee tertinggi dalam Tae-kwan-do dan juga Bola Tampar.

Nana memakai sarung tangan mampatan Nashata

armsleeve

 

 

Nana telah mencuba salah satu produk dari kami iaitu Sarung Tangan Mampatan yang berwarna pink dan sangat teruja memakainya,

“Nana rasa lebih selesa dan bersemangat untuk buat aktiviti-aktiviti yang melibatkan fizikal contohnya berjogging, bermain bola jaring dan berkayak. Sangat sesuai Armsleeves comel ni di pakai oleh gadis-gadis Muslimah yang sentiasa aktif”

 

 

 

Anda teringin untuk memakainya juga, dapatkannya di NASHATA.COM atau WhatsApp sahaja untuk menempah 012-311 2489. Kami masih lagi membuat promosi untuk jualan akhir tahun dengan harga HANYA RM 44.50/sepasang. Penghantaran adalah percuma. Promosi akan berakhir 5 Januari 2014. BELILAH SEKARANG!

 

Ikuti Aktiviti Regangan (Stretching) ini !!!

Regangan (Stretching) sangat penting sebelum memulakan sebarang aktiviti sukan bagi mengelakkan segala otot-otot badan terkejut dan terasa sakit selepas melakukan sukan. Ia juga dapat mengelakkan daripada mendapat sebarang kecederaan pada otot. Di bawah ini ada tersedia cara-cara regangan yang biasa dilakukan yang merangkumi semua bahagian otot yang terdapat pada badan.

Mari kita lakukan bersama-sama STEP by STEP!

 

1) HEAD and NECK head

  • Tolak kepala kekiri  dan ke kanan.
  • Regangan berlaku pada bahagian leher.
  • Dongak ke atas dan tunduk ke bawah.
  • Lakukan secara berkala dalam kiraan 8.

 

shoder2) SHOULDERS

  • Tujukan tangan kanan ke arah kiri secara lurus.
  • Tangan kiri tolak siku tangan kanan tadi ke belakang.
  • Regangan berlaku pada bahagian bahu.
  • Lakukan langkah yang sama pada tangan sebaliknya

 

 

3) CHESTc

  • Depakan kedua belah tangan pada dinding atau pintu
  • Biarkan kedua belah tangan berada selari di bahagian dada ke depan
  • Tolak badan ke depan secara perlahan-lahan
  • Regangan berlaku pada bahagian dada anda

 

b4) BICEPS

  • Ke belakangkan tangan kanan anda secara lurus selari dengan paras dada.
  • Ulang langkah yang sama pada bahagian tangan yang sebaliknya.
  • Regangan berlaku pada bahagian otot biceps.
  • Lakukan secara berkala dalam kiraan 8.

 

5) TRICEPSt

  • Angkat tangan kanan ke atas dan arahkan pergelangan tangan ke belakang bahu
  • Tangan kiri anda tolak siku tangan kanan ke arah ke bawah
  • Ulang langkah ini pada tangan di sebaliknya dalam kiraan berkala 8
  • Regangan berlaku pada bahagian otot triceps

 

g6) GLUTES

  • Baringkan badan mendatar di atas lantai.
  • Angkat kaki kiri silangkan di atas lutot kaki kanan
  • Pastikan pergelangan kaki kiri barada di depan lutot kaki kanan
  • Angkat badan sedikit untuk memegang kaki kiri tersebut
  • Regangan berlaku pada bahagian otot punggung

 

7) OUTER THIGHo

  • Duduk  90 dajah dengan kaki lunjur kedepan dengan lurus badan menghadap ke depan
  • Kaki kanan dibiarrkann lurus, kaki kiri dibiarkan bersilang
  • Pastikan tangan kanan menyentuh lantai dengan bersilang dengan kaki yang bersilang tadi
  • Regangan berlaku pada bahagian otot peha luar

 

Hamstring8) HAMSTRING

  • Baring melentang di atas lantai dengan badan menghadap ke atas
  • Angkat kaki kanan ke arah atas dengan lurus
  • Angkat badan anda sedikit untuk memeggang kaki kanan anda tadi
  • Ulang langkah yang sama pada bahagian kaki yang sebaliknya.
  • Regangan belaku pada bahagian otot peha belakang

 

9) QUADRICEPSq

  • Berdiri dalam keadaan lurus
  • Bengkok kan kaki kiri anda ke belakang
  • Pastikan tangan kiri anda memegang kaki kiri yang dibengkokkan tadi
  • Imbangi badan anda dengan baik dari terjatuh

 

f10) CALF

  • Lonjakkan badan anda ke depan dengan kaki kanan kedepan kaki kiri ke belakang
  • Pastikan kaki kiri anda lurus untuk mendapatkan regangan pada bahagian otot betis
  • Bengkok kan sedikit kaki kanan anda untuk menjadikan kaki kiri lurus
  • Ulang langkah pada bahagian kaki yang sebaliknya

 

11) UPPER BACKu

  • Pegang pada mana-mana tiang atau bongkokkan badan anda kedepan
  • Pastikan badan anda dalam keadaan 90 darjah dan kaki dalam keadaan lurus
  • Regangan berlaku pada bahagian belakang badan

 

l12) LOWER BACK

  • Baring di atas lantai dengan badan menghadap ke atas
  • Angkat kedua belah kaki mendekati bahagian dada
  • Pegang kaki tersebut dari terjatuh
  • Pastikan bahagian badan belekang anda mendatar secara lurus di atas lantai

 

Tips Elakkan MIGRAIN

Peratusan golongan WANITA lebih cenderung mendapat penyakit migrain (84.3%) berbanding LELAKI (15.7%). Kaum MELAYU juga sering mendapat penyakit migrain (78.6%) berbanding kaum CINA (10%) dan INDIA (11.4%) ; Sumber dari Neurology Asia 2006

Sakit MIGRAIN itu bukanlah satu perkara yang boleh di jangka tapi ia boleh di cegah sebelum terjadi. Di bawah ini ada beberapa tips yang perlu di titik beratkan untuk mengelakkan dari sakit migrain :

1) Jauhi dari tempat yang bising (Phonophobia) dan cahaya yang terang (Photophobia)

  • Kurangkan melihat televisyen atau menghadap komputer terlalu lama
  • Jangan memandu ketika malam terutama bagi mereka yang ada masalah mata (silau yang tinggi)

2) Beri perhatian pada pengambilan makanan

  • Elak makan makanan yang mengandungi Thyramine dan Monosodium Glutamate (MSG) seperti contoh Keju, Meggi, coklat, alkohol dan sebagainya.
  • Elak dari minum minuman yang mengandungi kafein yang tinggi seperti Kopi, Nescafe atau minuman ringan seperti coca-cola, Kickapoo dan sebagainya.

3) Jauhi dari sebarang tekanan atau tansion

  • Hadapi segala masalah dengan tenang dan hati terbuka
  • Jangan terlalu memikirkan masalah yang tidak henti-henti muncul

4) Kerap melakukan aktiviti sukan

  • Lakukan senaman yoga yang dapat memberi ketenangan dalaman
  • Perjalanan darah dalam badan akan lebih aktif dan di salurkan sempurna ke otak

5) Makan dan tidur mengikut jadual yang betul

  • Perut yang kosong akan mengeluarkan rembesan asid pada perut dan menyebabkan gastrik
  • Tidur yang tidak cukup pula akan membuatkan otak letih berfikir dan sakit kepala

6) Buat diary untuk catat sakit kepala

  • Catat apa yang anda makan, dan berapa kali anda sakit untuk mengesan punca migrain

7) Berhati-hati dengan penukaran hormon ketika period

  • Perubahan estrogen pada badan ketika period, hamil atau menopause boleh menyebabkan migrain
  • Jangan ambil sebarang ubatan hormon seperti pil perancang yang akan memberi kesan buruk pada badan

8) Ambil Suppliments/makanan tambahan

9) Ketahui perubahan cuaca

  • Ketika panas terik, anda tidak disarankan membuat aktiviti luar
  • Jangan biarkan kepala terdedah secara langsung dengan cuaca panas yang terlalu lama

10) Elak dari bau busuk dan jauhi asap rokok

  • Asap rokok bukan sahaja membahayakan kesihatan malah kepala akan terasa sakit kerana asapnya yang kotor di  sedut dan di bawa ke otak

 

Jika anda manghadapi migrain yang teruk, anda di sarankan berjumpa dengan doktor dan lakukan pemeriksaan berkala untuk mengenalpasti punca sakit migrain anda. Otak memainkan peranan yang sangat penting. Jika tidak, segala aktiviti anda tidak dapat dilaksanakan dengan baik!

Ingin dapatkan PINGGANG yang ideal??

Pinggang yang ramping menjadi idaman setiap wanita. Ikuti beberapa tips senaman untuk Pinggang di bawah ini :

1) Melompat Serong Berselang-Seli

  • Sambil anda melompat, pusingkan pinggang anda ke kiri dan ke kanan
  • Pastikan tubuh anda tidak berpusing sekali, hanya bahagian pinggang ke bawah yang bergerak
  • Kedua belah tangan anda biarkan ianya berada selari dengan dada

2) Duduk Pusing Berselang-Seli

  • Duduk dalam keadaan kedua belah kaki di bengkokkan sedikit dan kedua lutut dalam keadaan rapat
  • Pastikan kaki anda tidak bergerak
  • Hanya gerakkan tubuh badan anda dari pinggang hingga atas ke kiri dan ke kanan

3) Baring Mengiring

  • Mengiringkan badan dan biarkan tangan berada dalam bentuk ‘L’ untuk menampung badan anda
  • Pastikan pinggang dan punggung tidak rapat pada permukaan lantai
  • Angkat kaki ke atas dan ke bawah secara perlahan-lahan sambil tangan mencekak pinggang
  • Ulang semula langkah yang sama untuk bahagian yang sebaliknya

4) Kayuh Basikal Berselang-Seli

  • Gerakan ini dilakukan dalam keadaan punggung sahaja yang berada di lantai
  • Tolak kaki kiri anda ke depan sementara kaki kanan ke belakang dan lakukan selang-seli
  • Pusing badan anda ke kanan ketika kaki kanan anda juga berasa dekat dengan tubuh
  • Biar kedua tangan di lepa kan di belakangg kepala

5) Gerakan Kaki Secara Wiper

  • Gerakan ini dilakukan dalam keadaan baring mendatar di atas lantai dengan muka dan tubuh menghadap ke atas
  • Pastikan badan anda melintang tanpa bergerak
  • Angkat kedua belah kaki membentuk huruf ‘L’ dan hayunkan ke kiri dan ke kanan perlahan-lahan.

PRAKTISKAN UNTUK MENDAPAT PINGGANG YANG LANGSING!

Siapa kata tak boleh pakai MAKE-UP masa bersukan?

Boleh ke memakai MAKE-UP ketika bersukan?

Tiada apa yang mustahil di dunia ini. Sebagai wanita normal, sudah menjadi lumrah kehidupan untuk mereka tampak cantik dan menarik dalam apa jua keadaan walaupun ketika bersukan. Solekan memberikan ‘kuasa’ tertentu terpulang kepada persepsi masing-masing untuk mentafsirkannya. Sesetengah wanita tidak suka mengenakan sebarang make-up diwajah ketika bersukan tetapi tidak juga menjadi masalah untuk mengenakan make-up ketika bersukan. Solekan di wajah dapat memberi keyakinan diri setiap individu. Disini kita akan bincangkan topik berkenaan penggunaan make-up yang betul ketika bersukan sebagai ilmu tambahan kita bersama:

Moisturiser dan sunblock

Ini adalah sangat penting untuk melembabkan kulit muka anda dari kering dan mengelupas. Negara kita yang panas dan beriklim khatulistiwa akan memberi kesan UV yang tinggi yang terdapat pada cahaya matahari. Kini banyak terjual produk kecantikan yang melindungi kulit dari sinaran UV. Jika anda bersukan pada waktu malam tidak perlu lagi menggunakan sunblock.

Foundation

Penggunaan foundation juga tidak digalakkan ketika bersukan. Hal ini kerana penggunaan foundation akan menutup dan menyumbatkan ruang rongga di kulit. Tetapi ada sesetengah foundation yang masih boleh digunakan jika sesetengah kaum wanita ingin memberi warna dan tone sekata diwajah seperti contoh penggunaan Non-Comedogenic Foundation jenama dari Lancolm, Revlon Colorstay,  dan sebagainya.

Bedak

Tidak perlu mengenakan bedak dengan tebal di wajah kerana obses untuk kelihatan putih. Hakikatnya kulit anda akan tetap juga berwarna kulit yang asal. Memadai hanya memakai bedak secara sederhana. Pemakaian bedak yang tebal akan nampak tompok di wajah apabila anda berpeluh ketika bersukan. Antara bedak yang sesuai di pakai ketika bersukan ialah bedak yang mengandungi kandungan antiseptik bagi menyerap minyak di wajah seperti contoh bedak Dettol.

Eye-Shadow/Pembayang mata

Tidak perlu memakai warna yang terlampau gelap atau kombinasi warna yang terlalu cerah sehingga menjolok mata. Cukup sekadar memakai warna semula jadi yang bersesuaian dengan kulit asli anda. Sebolehnya tidak perlu mengenakan sebarang pembayang mata kerana dikhuatiri ianya menjadi cair dan merosakkan wajah anda. Cuaca di Negara kita tidak sesuai untuk menggunakan pembayang mata.

Maskara Kalis Air

Penggunaan Mascara jenis kalis air boleh digunakan ketika bersukan kerana ianya tidak akan memberi kesan walaupon dalam keadaan berpeluh mahupon ketika melakukan aktiviti renang. Yang pastinya mata anda akan kelihatan cantik dan make-up tersebut tidak cair dan membuatkan mata anda menjadi seperti mata hantu sebagai contoh produk dari Make Up For Ever (MUFE), L’oreal’s Infallible, Covergirl’s Hydrofuge, Maybelline mascara dan sebagainya.

Gincu Lips Gloss

Selain memakai gincu dengan warna yang kemerah-merahan di bibir, anda boleh menggantikannya dengan memakai lips Gloss yang hanya untuk melembapkan bibir anda yang kadang kala kekeringan. Adalah lebih baik menggunakan lips gloss yang mengandungi kandungan mentholatum yang memberi kesan sejuk di bibir dan yang pastinya bibir anda akan kelihatan lebih lembab dan sihat.

 

Kecantikan semulajadi semasa bersukan adalah yang terbaik. Tetapi, jika solekan ringan dapat menambah keyakinan semasa bersukan, apa salahnya kan? Yang penting anda mengguna barang kosmetik yang tidak menutup dan menyumbat ruang rongga di kulit dan kalis air. Oh ya, jangan lupa pula mencuci dan menanggalkan make-up anda sejerus selepas bersukan ya!

DAFTAR SEGERA !!!

Bagi mereka yang masih belum mencapai target marathon anda, DAFTAR SEGERA untuk acara Cyberjaya Resolution Run yang akan berlangsung pada 20 Disember 2013.

cyberjaya

Untuk petanyaan lanjut, sila hubungi En Zaidy/Ellie di talian 03-8315 6111. Dapatkan borang penyertaan disini!

form

Nota : Acara ini tidak diuruskan oleh pihak kami. Kami hanya mengwar-warkan acara ini untuk semua orang yang berminat.

Wujud ke GYM untuk PEREMPUAN sahaja? Jawapannya YA!

Tidak semua wanita sanggup untuk pergi bersenam di pusat rekreasi atau pusat kecergasan kerana dihantui perasaan malu ketika bercampur dengan kaum Adam. Apatah lagi bagi wanita muslimah yang mementingkan aurat serta keselamatan, lokasi terbuka atau gim uniseks merupakan satu halangan. Dibawah ini ada tersedia beberapa senarai tempat-tempat gym KHAS UNTUK WANITA SAHAJA. Kini tiada alasan lagi untuk anda bersukan! Datanglah beramai-ramai bersama rakan-rakan anda yang lain ke gym yang berdekatan dengan anda.

TEMPAT GYMNASIUM

Rockafella Gym
Fee         :
RM 10 per entry
Address :
No. 2-37 Jalan Prima SG 2, Taman  Prima Sri Gombak, 68100 Batu Caves, Selangor

Contact  : +603-6185 9480

Bangi Fitness
Fee        : RM15 per entry
Address : No. 38A, Jalan 7/7A, Seksyen 7, 43650 Bandar Baru Bangi, Selangor Darul Ehsan
Contact : +603-8926 3448
Nurul Fitness
Fee        : RM10 per entry
Address : No.39-A, Jalan Intan 2/7, Taman     Puchong Intan, 47100 Puchong, Selangor Darul Ehsan

Contact : 019-633 2819
Curves
Fee       : Unknown
Address: 67 Jalan Setia Bakti, Bukit Damansara, Federal Territory of Kuala Lumpur
Contact: +603-2093 6988
Tropic Fitness
Fee        : Unknown
Address : No 28-2, Jalan 1/4, Bandar Puteri  Puchong, 47100, Puchong, Selangor
Contact : +603-8060 3497
NRG Fitness
Fee        : RM10/RM5 per entry
Address : No 23A (1st Floor), Jalan Kristal K7/K, Section 7, 40000, Shah Alam, Selangor Darul Ehsan
Contact : 017-2132097
Contours Express 
Fee        : RM19 for one week trial
Address : No 4B, Jalan Plumbum P 7/P Pusat Komersial Seksyen 7, 40000 Shah Alam, Selangor Darul Ehsan
Contact : +603-5511 2328
Phillip Wain 
Fee        : Unknown
Address : Millennium Tower, Level 1-2 & 2-3, 8 Jalan Damanlela, Bukit Damansara, 50490 Kuala Lumpur
Contact : +603- 2092 2200
Lola Fitness Studio 
Fee        : Unknown
Address : G67-1, Jalan Tecknologi 3/9, Bistari De Kota, Kota Damansara, 47810, Petaling Jaya, Selangor
Contact : 018-255 8455
STOMP Fitness Studio Ampang 
Fee        : RM 30.00 walk-in/trial
Address : 4-2A Jalan Up 1/7, Taman Ukay     Perdana, 68000 Ampang, Selangor Darul EhsanContact : 010-2767 573

 

Acara larian pada bulan hadapan (DECEMBER) 2013!!!

Banyak aktiviti-aktiviti menarik yang dapat disertai sepanjang bulan December akan datang. Penuhi hari minggu anda dengan aktiviti yang menyihatkan tubuh badan dan jangan lupa untuk mengajak rakan-rakan anda yang lain! Mari kita bersukan bersama-sama!

01/12/2013 – Sunday

CICM Responsible Care Run | Setia Alam, Shah Alam, Selangor | 5km, 10km, HM |
Team Malaysia Fan Run | Dataran Putrajaya, Precinct 3, Putrajaya | 3km, 10km, 15km |

07/12/2013 – Saturday

4th Putrajaya International 12-Hour Walk | Dataran Putrajaya, Putrajaya | Walk |

08/12/2013 – Sunday

GM Klang Run 4 It 7 | GM Klang Wholesale City, Klang, Selangor | 5km, 10km, HM |
The White Ribbon Run | Padang Merbuk, Kuala Lumpur | 7km Run, 3km Walk |

15/12/2013 – Sunday

Mizuno PACM Relay Run | MAEPS/MARDI, Serdang, Selangor | Relay | 4 x 3.86km |

22/12/2013 – Sunday

Bangi Fun Run | Taman Tasik Cempaka, Bandar Baru Bangi, Bangi, Selangor | 3.5km |

28/12/2013 – Saturday

Petzl Allsports Night Trail Run | Taman Cabaran Putrajaya, Presint 5, Putrajaya | 10km |

29/12/2013 – Sunday

Morib Fun Run | Dataran Pantai Morib, Kuala Langat, Selangor | 5km |
Newton Challenge | Bandar Kinrara, Puchong, Selangor | 15km, 25km |
Up Hills Speed Run | Taman Cabaran Putrajaya, Precinct 5, Putrajaya | 600m |

Pakaian Sukan Yang Sesuai Untuk Wanita

Kebanyakan wanita tidak peka tentang pemakaian untuk aktiviti sukan mereka. Disini kami mahu kongsikan bersama pakaian yang sesuai untuk melakukan aktiviti sukan atau beriadah dan beberapa faktor yang mempengaruhi pemilihan pakaian sukan anda antaranya :

1) Keadaan Cuaca

Mengikut kajian sains, warna hitam banyak menyerap cahaya matahari berbanding dengan warna terang. Maka digalakkan memakai baju yang terang ketika bersenam diwaktu siang. Alat-alat tambahan juga boleh digunakan bagi mengelakkan cahaya matahari semasa bersukan antaranya memakai cermin mata khas untuk larian, memakai losyen perlindung matahari yang memberi kesan perlindungan UV dan memakai jam tangan getah berbanding memakai jam tangan yang talinya diperbuat daripada besi.

2) Outdoor / Indoor

Bagi sukan outdoor pula, digalakkan memakai pakaian sukan yang terang warna supaya tidak panas. Sebagai contohnya, jika anda boleh memakai pakaian sukan yang gelap untuk senaman aerobik indoor atau berlari atas ‘treadmiill’ di gimnasium, tetapi pakaian tersebut tidak sesuai dipakai untuk aktiviti yang sama di luar.

Apabila menyertai pertandingan larian, anda disarankan mengikut pakaian sukan yang dinasihatkan oleh tenaga pengajar sendiri atau mengikut syarat-syarat yang telah ditetapkan. Pakaian sukan mampatan yang sesuai dan selesa sedikit sebanyak akan mempengaruhi anda untuk menamatkan larian sehingga ke garisan penamat.

3) Kesesuaian Tempat

Ada sesetengah wanita minat memakai pakaian sukan yang bewarna terang tetapi bimbang terlalu menjolok mata. Untuk aktviti sukan yang biasa, anda boleh memakai sebarang baju sukan mengikut keselesaan anda sendiri tetapi jangan terlalu berlebihan yang mungkin membawa sebarang kemalangan. Anda boleh memakai baju terang ketika bersukan bersama rakan-rakan wanita anda yang lain.

4) Rekabentuk Baju Sukan

Setiap jenama pakaian sukan menghasilkan rekabentuk baju sukan yang berbeza. Sebagai contoh, sesetengah seluar sukan ada menyediakan poket dimana kebiasaannya si pemakai boleh meletakkan kunci atau telefon di bahagian poket tersebut semasa larian. Pamakaian skirt juga tidak terlalu labuh dan pemilihan tudung sukan haruslah menutupi bahagian dada yang mungkin membuatkan sesetengah orang lebih selesa.

5) Keselesaan

Apa-apa jua pakaian yang dipilih untuk bersukan perlulah selesa supaya boleh memakainya dalam tempoh masa yang panjang. Anda juga perlu pastikan pakaian tersebut tidak terlalu ketat dan juga tidak terlalu longgar yang mungkin akan mengganggu pergerakan anda semasa bersukan. Baju yang terlalu ketat mungkin akan menjerut peredaran darah dan mungkin akan terkoyak semasa melakukan aktiviti regangan terutama dibahagian celah kangkang seluar atau pon di bahagian celah ketiak. Maka pastikan memilih baju yang bersesuaian dan pilih saiz baju yang betul mengikut ukuran badan anda.  Tetapi, janganlah pula memakai pakaian yang gelebeh atau terlalu besar kerana dikhuatiri akan merentang arus angin, membahayakan keselamatan dan membataskan pergerakan aktiviti sukan anda.

6) Terang

Aktiviti sukan bukan sahaja boleh dilakukan pada waktu pagi dan petang. Ramai juga yang suka bersukan pada sebelah malam atau subuh mungkin kerana masa yang terlalu sibuk atau pon lebih selesa bersukan pada waktu malam dan subuh. Bagi mereka yang suka bersukan pada waktu malam ataupun subuh, digalakkan memakai pakaian sukan yang terang atau ada sebarang ‘reflective’ atau cahaya pemancaran pada pakaian anda bagi mengelakkan sebarang kemalangan yang tidak di ingini berlaku.

7) Kain yang sesuai

Kain yang digunakan juga perlulah di ambil kira. Kita bersukan mengeluarkan banyak peluh. Kain yang digunakan perlulah dari kain kapas yang menyerap peluh atau pun kain yang mempunyai aliran udara keluar dan masuk dengan baik. Ini juga penting bagi penjagaan kulit anda dan mengelakkan sebarang infeksi pada permukaan kulit akibat peluh. Kain tersebut juga perlulah ringan bagi memudahkan pergerakan dan tidak menambahkan beban tambahan pada badan anda ketika bersukan. Bergantung juga pada jenis aktiviti sukan yang dilakukan sebagai contoh, renang memerlukan pakaian yang diperbuat daripada spandex yang ringan apabila bertindak balas dengan air dan kebanyakan tempat kolam renang mensyaratkan pemakaian khas baju renang.

8) Tudung

Bagi mereka yang beragama islam, tudung sukan juga penting dalam melakukan aktiviti sukan. Kini terdapat pelbagai fesyen tudung yang dipakai oleh wanita. Selendang tidak sesuai digunakan sama sekali kerana terlalu panjang dan mungkin akan mengganggu aktiviti sukan anda. Tudung yang anda pilih untuk bersukan mestilah mudah dipakai dah tidak memberi kesan panas di bahagian kepala. Kain tudung yang sesuai digunakan ialah kain licra dan microfiber dimana kain tersebut akan mengikut ukuran bentuk kepala anda dan mengelakkan ia dari bergerak atau terjatuh. Penggunaan pin di tudung tidak digalakkan semasa bersukan kerana boleh mengakibatkan kecederaan di bahagian badan.

9) Kasut

Penggunaan jenis kasut berbeza mengikut aktiviti sukan yang dilakukan seperti contoh permainan badminton mempunyai rekabentuk kasutnya yang tersendiri dimana fungsi tapaknya dapat memberi kesan yang kuat dan mengelakkan dari tergelincir di atas gelanggang badminton. Kasut juga penting bagi mengelakkan pergelangan kaki dari terkehel. Jangan sesekali bersukan hanya menggunakan selipar atau kasut bertumit kerana ia tidak sesuai dan boleh mengakibatkan kecederaan dibahagian kaki. Sesetangah orang juga berasa malas atau tidak menghiraukan penggunaan stokin. Stokin penting bagi mengelakkan kaki dari melecet. Pastikan juga tali kasut anda sentiasa terikat rapi dan tapak kasut tidak haus untuk mengelakkan dari tergelincir terutama ketika berada di kawasan licin.

10) Sports Bra 

Anda digalakkan memakai sports bra semasa menjalankan aktiviti sukan. Selain daripada memberi keselesaan semasa bersukan, ianya penting untuk memberi sokongan yang baik di bahagian dada.

Ini hanya info secara am mengenai aspek pemakaian sukan untuk muslimah atau wanita yang ingin penampilan yang sederhana. Info terperinci coming soon!

 

Kenapa badan GEMUK ???

Gemuk

1) STRESS

Sesetengah orang yang mengalami tekanan, dia akan mengambil makanan di luar tahap kebiasaan mereka. Tekanan yang diperolehi mungkin berpunca dari masalah keluarga, tekanan di tempat kerja, masalah kewangan, hubungan percintaan dan sebagainya. Hormon kortisol akan dilepaskan ketika dalam keadaan stress dan menyebabkan rasa lapa dan sekaligus meningkatkan pengumpulan lemak dalam badan.

http://widyadarablog.blogspot.com/2013/05/mengatasi-stres-penyebab-berat-badan.html

2) KETURUNAN

Faktor keturunan juga mempengaruhi rupa bentuk badan seseorang. Penyelidikan yang dibuat di Amerika Syarikat membuktikan bahawa anak-anak dari keturunan ibu bapa yang bertubuh normal mempunyai 10% peluang menjadi gemuk. Peluang itu akan bertambah menjadi 40-50% jika salah seorang daripada ibu bapa mengalami masalah berat badan dan akan meningkat menjadi 70-80% jika kedua-duanya menghidap obesiti. Meskipun kegemukan diwarisi secara genetik, ia masih boleh dicegah bergantung kepada diri setiap individu.

http://anizyn.blogspot.com/2009/04/punca-kegemukan.html#ixzz2kKVyrC9P

3) MALAS BERSUKAN

Dunia yang semakin pesat dengan perkembangan teknologi menyebabkan kita kurang melakukan aktiviti senaman dan tidak mengambil endah tentang kesihatan untuk jangka masa yang panjang. Keadaan ekonomi yang kurang stabil masa kini juga memberi kesan kepada kita kerana masing-masing sibuk mengejar wang untuk kesenangan dan keselesaan hidup tanpa menghiraukan keadaan kesihatan. Tetapi anda jangan terlupa! Kesihatan sangat bernilai dari wang ringgit.

4) PEMAKANAN

Pengambilan makanan yang berlebihan akan mengakibatkan kegemukan. Makan di waktu malam juga akan menjadikan badan anda gemuk kerana tenaga yang digunakan pada waktu malam sangat kecil berbanding di waktu siang. Di sarankan makan pada kadar yang sedikit dan tidak berlebihan sekurang-kurangnya 3 kali sehari. Kurangkan juga pengambilan makanan ringan mahupon makanan yang mengandungi kolestrol tinggi. Amalkan pemakanan yang seimbang!